¿Cómo combatir el hígado graso con consejos de vida?

Con los cambios en el estilo de vida, una dieta razonable y el ejercicio adecuado desempeñan un papel cada vez menor en nuestras vidas. Varios problemas que sólo aparecieron en los últimos treinta o cuarenta años han ido "avanzando" gradualmente hasta alrededor de los 25 años. El engrosamiento gradual de la cintura se ha convertido en un problema común para muchos empleados que suelen sentarse en la oficina. Esto no es sólo un cambio sutil de postura, sino también una crisis.

Comer demasiado rápido y hacer muy poco ejercicio. De hecho, gran parte de la razón por la que nuestra cintura aumenta se debe a nuestro descuido al comer. Por ejemplo, hoy en día muchas niñas comen muy rápido. Si tienes prisa, es fácil llenarse. Cuando tienen hambre por la tarde, comen bocadillos. Por la noche disfrutaron de la comida más rica. Después de una gran comida, se fueron a casa a dormir. Otros tienen gustos fuertes, buen apetito y son propensos a sufrir una sobredosis. Entre las personas con barriga, a muchas personas les gusta beber. Aunque el vino no puede considerarse un alimento muy energético, sí que contiene cierta cantidad de energía. Como el vino se elabora a partir de cereales, los cereales contienen glucosa y el alcohol contiene etanol. Una vez que el etanol se metaboliza en el cuerpo, también produce calor. Una vez absorbidas estas calorías, el exceso de calorías se convierte en grasa. Una barriga cervecera es algo que no se hace conscientemente. Además de los malos hábitos alimentarios, la mayoría de las mujeres modernas carecen de ejercicio. Con la creciente popularidad de los automóviles y otros medios de transporte, muchas mujeres simplemente no tienen tiempo para hacer ejercicio. Por eso, desde hace tiempo existe un ascensor que se encarga de subir y bajar escaleras. El único ejercicio es ir de compras. A muchas mujeres les gusta comer y visitar centros comerciales mientras compran, perdiendo por completo el significado de ejercicio.

La cintura gruesa causa una variedad de "enfermedades de cintura gruesa". El sobrepeso y la obesidad a menudo se juzgan según el índice de masa corporal (IMC) de un adulto y, a veces, según la circunferencia de la cintura. Primero, introduzcamos cómo medir con precisión la circunferencia de la cintura. Cuando esté de pie de forma natural, tome la línea horizontal de nivel medio entre el borde inferior de las costillas y el borde superior del hueso púbico como estándar. Esto equivale a cuando pone las manos en las caderas y las palmas tocan el borde superior. del hueso púbico a ambos lados de la pelvis. Úselo como punto de referencia izquierdo y derecho para rodear su cintura horizontalmente. Lo mejor es pedir a los familiares que ayuden a medir para evitar errores visuales.

Según la situación de nuestro país, la circunferencia de cintura de los hombres no debe exceder los 90 cm (equivalente a dos pies siete), y la circunferencia de cintura de las mujeres no debe exceder los 80 cm (equivalente a dos pies cuatro). Si supera este estándar, es obeso. Si la circunferencia de la cintura de una mujer excede los 88 cm y la circunferencia de la cintura de un hombre excede los 102 cm, se encuentra dentro del rango de advertencia de peligro extremo. Por tanto, no creas que el engrosamiento de la cintura sólo afecta a la belleza de las puntas. Una cintura gruesa ha hecho sonar la alarma de salud del organismo. La circunferencia de la cintura refleja principalmente el contenido de tejido adiposo del cuerpo y la distribución de la grasa corporal. La circunferencia excesiva de la cintura, por supuesto, se refiere a una acumulación excesiva de grasa. Un alto contenido en grasas puede provocar una serie de problemas de salud, como asma, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes, colecistitis, daños en las articulaciones, etc.

Presión arterial alta. Porque cuanta más grasa hay, más vasos sanguíneos la suministran. Cuando hay más vasos sanguíneos, el diámetro aumentará. Cuando el diámetro aumenta, se requiere más flujo sanguíneo. Nuestro corazón debe bombear más fuerte para mantener el suministro de sangre. Si el corazón trabaja demasiado, puede causar hipertrofia del músculo cardíaco. Al igual que cuando nuestros músculos se ejercitan todos los días, los músculos del corazón se espesarán hasta cierto punto, lo que provocará isquemia miocárdica. A medida que aumenta la hipertrofia, el aumento de la presión puede provocar un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, el aumento de grasa puede provocar presión arterial alta.

Enfermedades cardiovasculares La circunferencia de la cintura es directamente proporcional a la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El problema más importante de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares es la aterosclerosis. En la parte superior de las paredes de las arterias, la grasa se deposita gradualmente, provocando placas de grasa ateroscleróticas en las arterias. Si la placa grasa sangra y el sangrado es rápido, puede provocar coágulos de sangre, que pronto bloquearán los vasos sanguíneos. Lo que sucede en el corazón es un infarto de miocardio y lo que sucede en el cerebro es un infarto cerebral.

Diabetes. La circunferencia de la cintura también es directamente proporcional a la diabetes. Las personas con cinturas más grandes son más obesas y tienen mayor probabilidad de desarrollar diabetes. Por ejemplo, las personas con una circunferencia de cintura superior a 85 cm tienen una tasa de prevalencia tres veces mayor que aquellas con una circunferencia de cintura inferior a 85 cm. En comparación con las personas que miden más de 90 cm y menos de 70 cm, la incidencia de diabetes puede ser 8,6 veces mayor.

Hígado graso. Debido a que el epiplón está muy cerca del hígado, la sangre fluye hacia el hígado rápidamente, por lo que el hígado absorbe la grasa del epiplón rápidamente. Absorbe grasa y se deposita fácilmente en el hígado, por lo que el hígado provocará hígado graso hasta cierto punto.

Ronquidos. Esta situación es cada vez más común y médicamente la llamamos síndrome de apnea del sueño. Como sugiere el nombre, significa roncar mientras se duerme. A menudo encontramos que las personas que roncan suelen ser gordas porque aumentan de peso, hacen menos ejercicio y sus cuellos se vuelven más gruesos. Debido a la deposición de grasa en el cuello de las personas obesas, el diámetro interno del tracto respiratorio superior se reduce, lo que hace que sea más probable que las vías respiratorias colapsen y se bloqueen. Además, la deposición de grasa en el pecho y el abdomen de las personas obesas aumenta la carga respiratoria y reduce la eficiencia respiratoria.

La obesidad y la apnea del sueño interactúan y se agravan entre sí, formando un círculo vicioso.

Contramedidas: 5 consejos para la vida.

(1) Siéntate derecho. Las mujeres que esperan estar en la oficina durante largos períodos de tiempo entre semana deben sentarse erguidas, por ejemplo, no encorvadas y mover los pies con gracia, porque la postura correcta al sentarse no solo mejora su postura, sino que también mantiene su abdomen y glúteos apretados, para que la línea de la cadera no se deforme fácilmente y también se corrija la curva de la pierna.

(2)No tengas paciencia. Debido a que es fácil provocar flatulencias y, si te acostumbras, la mucosa rectal se volverá opaca e incluso provocará estreñimiento habitual y mala defecación, entonces la parte inferior del abdomen prosperará de forma natural. Además, puedes intentar beber una bebida fría al levantarte por la mañana, o comer más frutas y verduras, que pueden conseguir la motilidad gastrointestinal y favorecer la defecación.

(3) Utiliza la respiración abdominal. El método de respiración abdominal es realmente muy simple: cuando inhalas, tu abdomen se expande y cuando exhalas, tu abdomen se contrae. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar.

(4) Sigue reduciendo el abdomen. Al caminar y estar de pie, recuerda contraer el abdomen con fuerza y ​​luego cooperar con la respiración abdominal. Es posible que sienta que es muy difícil hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verá que sus músculos abdominales se tensan y perderá peso fácilmente.

(5) Haz ejercicio con regularidad. Recuerde siempre apretar el abdomen, hacer ejercicios anales y subir las escaleras con frecuencia para evitar que la grasa se hunda debido a la influencia de la gravedad. Además, las mujeres que se sientan con frecuencia en la oficina pueden usar sillas de oficina para mantener recta la parte superior del cuerpo. Incline la pelvis hacia atrás y siéntese sobre sus nalgas. Suba y luego levante lentamente las nalgas hasta que estén apretadas y luego regrese a la posición original. Puede que al principio no estén acostumbrados, pero una vez que se acostumbren, les ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con mayor fluidez y aumentará su capacidad pulmonar.