Primera postura de la tortuga de yoga
Según la primera leyenda de la Tortuga Yogi, muchos tesoros sagrados se perdieron en una inundación, incluido el néctar que mantenía a los semidioses eternamente jóvenes. Para recuperar el tesoro perdido, los semidioses y el diablo formaron una alianza y se prepararon para agitar juntos el mar de leche. Vishnu se convirtió en una tortuga gigante y se sumergió en el fondo del océano. En su espalda, la montaña Tanluo es el mortero que agita el mar, y el rey serpiente Vasuk enrollado en la montaña es la cuerda que agita el mortero. Con los esfuerzos conjuntos de semidioses y demonios, se agitó el agua del mar. Amrita y varios otros tesoros emergieron de las aguas agitadas, entre los cuales Kosmi, la consorte de Vishnu, una diosa bendita tanto de talento como de belleza, era una amiga íntima. Esta pose está dedicada a la encarnación tortuga de Vishnu.
Pasos de acción; 1. Siéntate en el suelo con un bastón. Doble las rodillas, póngase de pie, coloque los pies en el suelo y separe las piernas unos 45 cm. Inclínese hacia adelante, coloque las manos entre las piernas, estire los brazos y coloque las palmas paralelas a los pies.
2. Exhala, inclínate hacia adelante, estira los brazos desde el interior de las piernas alrededor de la rodilla del mismo lado de la espalda y mantén el dorso de las manos cerca de la espalda. Sigue respirando por un rato.
3. Exhala nuevamente, presiona el tronco hacia abajo, extiende el cuello y baja la cabeza hasta que tu frente toque el suelo. Manteniendo las piernas firmes, extiende los brazos y entrelaza las manos detrás de la espalda. Mantenga esta postura durante 30 a 60 segundos y respire normalmente.
4. Inhala, suelta las manos, levanta la cabeza y el torso, relaja brazos y piernas y siéntate en el suelo.
Otras opciones: Puedes cruzar los pies delante de la cabeza y poner las manos detrás de la espalda. Esta es la postura de la tortuga más difícil.
Beneficios: este consejo puede fortalecer la columna y los órganos abdominales, calmar los nervios del cerebro y mantener a las personas enérgicas y saludables.