Ilustración de la postura correcta para subir escaleras.
Acción 1: Sube las escaleras correctamente.
Pasos de acción
1. Las puntas de los pies y las rodillas deben estar en línea recta y no deben desviarse significativamente del centro. Las puntas de las rodillas no deben exceder los dedos de los pies. Manténgase recto e inclínese ligeramente hacia adelante.
2. Toda la suela o la mayor parte de la suela debe estar en contacto con los escalones.
3. Cuando el cuerpo se inclina hacia adelante y los muslos ejercen fuerza, las nalgas también deben ejercer fuerza al mismo tiempo, y las patas traseras también deben levantarse al mismo tiempo.
Nota
Inclínate ligeramente hacia adelante para poder doblar ligeramente las caderas, mover los músculos de las caderas y reducir la presión sobre las rodillas. Si le preocupa que las puntas de las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies, puede presionar los dedos de los pies en el escalón delantero al subir los escalones para asegurarse de que las puntas de las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies.
Acción 2: Bajar las escaleras correctamente.
Pasos de acción
1. Al bajar las escaleras, primero deje que los dedos de los pies toquen el suelo para descomprimir las rodillas.
2, luego haz la transición al talón.
Nota
No te muevas demasiado rápido al bajar escaleras para evitar un esguince en la articulación de la rodilla, y no flexiones ni eviertas la articulación de la rodilla. Durante este proceso, el centro de gravedad del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante y las piernas traseras deben doblarse a lo largo del camino después de estar completamente apoyadas para formar un movimiento coherente al bajar las escaleras.
Beneficios de subir escaleras
1. Consume más calorías y es una buena forma de adelgazar. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y tres veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.
2. Durante el proceso de subir escaleras, debido a la actividad continua de la zona lumbar y las extremidades inferiores, se mejora la fuerza de los músculos y ligamentos de estas partes del cuerpo y se mejora la función articular. mejorado, manteniendo así la flexibilidad de las articulaciones y evitando daños en los huesos.
3. Subir escaleras consume mucha energía física, haciendo que las personas sean propensas al hambre y mejorando el apetito, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo.