¿Qué acciones se pueden realizar en yoga para dar forma a las líneas?

Ejercicio: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos cruzados. Inhale, gire las palmas de las manos frente al pecho y guíe la columna hacia arriba con los brazos; exhale, doble la columna hacia la derecha y extienda los brazos. Inhala, vuelve al centro; exhala, dobla la columna hacia la izquierda y extiende los brazos. Lo anterior es un grupo, que se puede repetir en 4 a 6 grupos.

Eficacia: Remodela las líneas musculares de la cintura, fortalece el sistema digestivo y de absorción e inhibe la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.

2. Tipo rotación de cintura

Ejercicio: De pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos cruzados. Inhala, gira las palmas de las manos frente al pecho y estira los brazos hacia arriba; exhala, inclínate hacia adelante y hacia abajo desde la cintura hasta que la espalda y los brazos queden paralelos al suelo. Después de inhalar y exhalar, los brazos impulsan la columna para girar 90 grados horizontalmente hacia la derecha. Inhala, regresa al centro; exhala, invierte la dirección, de la misma manera. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.

Eficacia: Favorece la peristalsis intestinal, limpia toxinas del organismo y consume el exceso de grasa en la cintura.

3. Giro de la columna

Método: Siéntese con las rodillas dobladas, la pierna izquierda arriba, la pierna derecha abajo; coloque el talón derecho en el suelo fuera de la cadera izquierda y pise el pie izquierdo, coloque la rodilla derecha en el suelo; apoye el codo derecho en la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda y sostenga la cintura derecha con el brazo izquierdo desde atrás, estire la columna hacia arriba y exhale; , gire completamente hacia la izquierda. Inhala, vuelve al centro; exhala, relaja las extremidades. Lo mismo ocurre con el lado opuesto.

Eficacia: Masajear los órganos internos puede regular los sistemas endocrino y digestivo normales y mejorar la acumulación de grasa en el cuerpo.

4. Postura horizontal

Método: Párese derecho, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, gire el pie izquierdo hacia afuera 45 grados, de modo que la rodilla derecha y los dedos del pie queden en una línea horizontal. Presione hacia abajo lo más que pueda para que su muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble su cuerpo y coloque la palma de su mano derecha detrás de su pie derecho para apoyar el suelo. Mientras extiendes el brazo izquierdo lo más que puedas, debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo. Estire los brazos tanto como sea posible sin encorvarse para expandir el pecho.

Eficacia: Ejercita toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de la cadera, músculos abdominales y de la cintura.