¿Qué principios de natación se deben seguir al nadar?

La natación es la forma más eficaz de perder peso y siempre ha sido reconocida y respetada por los amigos. Los amigos nadadores a menudo se quejan de que han estado sumergidos en el agua durante todo un día. ¿Por qué el efecto de su ejercicio no es evidente? ¿Tienes alguna habilidad? El editor está aquí para ayudarlo. Siempre que siga los cuatro principios principales de la natación, no solo dominará las habilidades de natación, sino que también reducirá su tasa de grasa corporal y logrará el propósito de moldear su cuerpo.

El primer principio a seguir: calentar antes de nadar

Como todos sabemos, la natación es un ejercicio de cuerpo completo. Durante el ejercicio, los amigos consumirán mucha energía y todas las articulaciones y funciones motoras del cuerpo se ejercitarán y mejorarán en el proceso. Por lo tanto, antes de nadar, primero debes calentar para que tu temperatura corporal aumente y se activen y despierten las articulaciones y los tejidos conectivos de todo el cuerpo, para adaptarte mejor al posterior entrenamiento de natación y evitar causar daño a tus amigos durante el entrenamiento. actividad. .

El segundo principio: elija un método de natación específico para perder peso.

Los estilos de natación a los que estamos expuestos incluyen braza, estilo libre, mariposa y espalda. Sus métodos de natación son diferentes y sus efectos en la pérdida de grasa serán diferentes. La braza se basa principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo, el estilo libre se centra en los músculos centrales y los brazos, la brazada de mariposa es un ejercicio eficaz para todo el cuerpo y la espalda se centra en el ejercicio de las extremidades. De hecho, cada método de natación tiene un efecto determinado en la pérdida de peso, pero el enfoque es diferente. La mejor forma es combinar estos cuatro trucos para quemar grasa en todo el cuerpo.

El tercer principio: elige un método de entrenamiento que se adapte a ti, promueve la función cardiopulmonar y pierde peso.

En natación, elegimos el método de natación en función de nuestras propias necesidades. Nadamos largas distancias a un ritmo lento para poder seguir quemando grasa. Si utiliza ejercicio intermitente en el entrenamiento, nadando durante 3 minutos y descansando 1 minuto, el efecto quemagrasas será ligeramente menor que el de la natación de larga distancia, pero promoverá en gran medida la mejora de la función cardiopulmonar.

El cuarto principio de observación: observar la ley 333.

La regla 333 se refiere a nuestra intensidad de entrenamiento. Debemos insistir en nadar al menos tres veces por semana, y procurar que cada ejercicio dure 30 minutos, para que nuestra frecuencia cardíaca pueda alcanzar al menos 130 pulsaciones por minuto después de cada ejercicio.

En resumen, para lograr el objetivo de adelgazar es necesario persistir durante 3 meses, para que las personas puedan formar un hábito permanente. Por supuesto, la intensidad del ejercicio depende de ti. La intensidad del entrenamiento demasiado alta o demasiado baja afectará la eficacia de su entrenamiento.

Espero que mis amigos respeten concienzudamente los cuatro principios anteriores y lleven su entrenamiento de natación al siguiente nivel. Durante el entrenamiento, dominarán los detalles de los movimientos, dejarán que cada movimiento desempeñe su papel y dejarán que estos efectos continúen en sus cuerpos. Se conseguirá una figura esbelta en poco tiempo.