Enseñanza de yoga para adelgazar piernas
1. Eagle Yoga
Siéntate en posición sentada con la pierna izquierda doblada, el talón del pie izquierdo cerca de la cadera derecha, el pie derecho sobre el muslo izquierdo y colocado. fuera de la cadera izquierda, la espalda recta, el pecho elevado, las piernas Coloque los brazos sobre el pecho, envuelva la parte inferior del brazo izquierdo con el brazo derecho, junte las palmas y mire hacia arriba.
2. Yoga Guerrero
Párate en posición de pie con la pierna izquierda estirada y apoyada en el suelo, la pierna derecha levantada hacia atrás, las rodillas dobladas a 90 grados y los dedos de los pies apuntando. hacia el cielo, y su brazo derecho hacia atrás Estírese hasta que su mano derecha pueda soportar el empeine de su pie derecho, estire su brazo izquierdo y apunte hacia adelante, e inclínese hacia adelante.
3. Yoga con arco
Separa los pies de forma natural y toca el suelo, inclina la espalda hacia atrás y dobla los codos a 90 grados hasta que los antebrazos toquen el suelo para estirar el cuerpo. . Esta acción es difícil, por lo que se recomienda a los principiantes que no la intenten.
4. Yoga con press de pierna lateral
Siéntate en posición sentada con la pierna izquierda doblada, el pie izquierdo cerca de tu cuerpo, la pierna derecha estirada hacia la derecha, tu cuerpo. inclinado hacia la derecha y su brazo derecho colocado naturalmente sobre su muslo izquierdo. Suba, estire el brazo derecho por encima de la cabeza y sostenga los dedos del pie derecho con la mano derecha.
5. Tipo arco de gato
Ejercicio:
1. Arrodíllate, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, mantén la parte superior del cuerpo erguida y coloca los pies. manos naturalmente sobre las piernas, hombros y brazos relajados.
2. Levanta las caderas, arrodíllate en el suelo y coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros.
3. Inhala, levanta la cabeza, contrae el abdomen e inclina los glúteos hacia arriba. Mantenga presionado durante 5 a 10 segundos.
4. Exhala, baja la cabeza, arquea la columna y arquea la espalda durante 5 a 10 segundos.
Nota: Repetir de 5 a 10 veces para relajarse.
6. Estilo Pez
Ejercicio:
1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y juntas.
2. Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, coloca el pecho encima, levanta la cabeza y deja que la cabeza se adhiera suavemente al suelo.
3. Mantén los brazos rectos y cruzados, y levanta los pies del suelo.
En primer lugar, el yoga debe practicarse en ayunas.
A menos que se especifique lo contrario en el ejercicio, lo mejor es practicar de tres a cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos.
Además de comer una comida completa que puede causar dolor abdominal durante el ejercicio, otras actividades también pueden causar dolor abdominal si no estás completamente preparado para las actividades. Cuando el cuerpo humano cambia rápidamente de un estado tranquilo a un estado activo, pero no se realizan actividades preparatorias o las actividades preparatorias son insuficientes, el tracto gastrointestinal vibrará debido a correr y saltar, y la peristalsis de los intestinos también cambiará, causando la parte ileocecal para digerir los alimentos y los desechos. La acumulación puede causar dolor debido a este estímulo de expansión.
En otras palabras, solo comiste una manzana para esta comida. Solo necesitas digerirla y puedes practicar con el estómago vacío. Siempre que su estómago esté vacío y no salte inmediatamente para causar gastroptosis, de lo contrario, la comida ingresará fácilmente al tracto no digestivo.
¿Alguna vez has tenido la sensación de que después de beber agua, ya sea que te estés preparando para salir a correr o hacer ejercicio, tu estómago se siente como una “bolsa de agua”? Te sentirás avergonzado e incómodo y tu tracto gastrointestinal se sentirá incómodo, por lo que no practicamos inmediatamente después de beber agua. Si tu amigo tiene mucha sed, puedes tomar un pequeño sorbo, preferiblemente de 60 ml.
Luego veremos que existen otras reglas en el ejercicio. ¿Qué significa no seguir este ejemplo? Esto se debe a nuestro trabajo limpio. Por ejemplo, Kapra Shanlana, un empresario de las Seis Industrias de Hatha, necesita beber mucha agua durante la práctica de Shankar. Limpia tus intestinos con la ayuda de agua y movimientos específicos, por lo que en la práctica existen otras regulaciones y no sigues esta regla. Además, existe la práctica de Bikram Yoga. A lo largo del ejercicio se suda mucho y se pierde mucha agua. Puedes beber agua durante la práctica.
En segundo lugar, al realizar varios movimientos de yoga, debes estirar suavemente el cuerpo hasta el límite y no empujar ni tirar con fuerza. Si excedes tus límites, estás practicando mal.
Aquí hay una palabra que puede que no quede clara para todos. ¿Qué significa estar al borde del límite? Un conjunto de letras populares dice que es doloroso y feliz al mismo tiempo. Me estiré hacia adelante hasta que no pude soportarlo, pero al límite del estiramiento sentí la alegría del movimiento y eso fue todo. Si fuera dolor, definitivamente no funcionaría. No puedo sacar a un maestro así. Si tiraba con fuerza, mis músculos se desgarrarían y se tensarían. Si va más allá, dolerá, dolerá. Aunque todavía me falta un poco para lograrlo, todavía siento dolor y felicidad. Este es el borde del límite.
Ejercicio suave, de estiramiento y controlado. No empujes ni tires demasiado fuerte. Durante miles de años, el yoga ha sido considerado un deporte con pocas lesiones. Sin embargo, cada vez más personas resultan lesionadas mientras practican yoga. ¿El yoga es malo? No, no todos siguieron las reglas del juego. Tenga en cuenta que asegúrese de prestar atención a esto. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar el cuerpo suavemente hasta el límite de sus límites y no empuje ni tire con fuerza.
3. Si te sientes cansado o tembloroso durante la práctica, retoma tu trabajo inmediatamente y no insistas demasiado.
Es posible que tengas esta situación, ¿has experimentado alguna vez temblores musculares en tu posición en el barco? Sí, lo hice. ¿Por qué estoy temblando? Es fatiga muscular. Por ejemplo, cuando estás extremadamente cansado, si te pido que realices el Saludo al Sol veinte veces, puedes declararte en huelga.
Lo mismo ocurre con los músculos, no pueden seguir temblando. ¿Por qué lo estás presionando? Va a doler. Así que no te fuerces a hacerlo cuando estés agotado y no puedas hacerlo. No te frustres por lo que no puedes hacer. Mientras practiques con regularidad, con el tiempo, la resistencia de tu cuerpo se volverá cada vez más fuerte y tu físico mejorará cada vez más...
Cuarto, el período menstrual del yoga
En general, el Yoga se puede practicar todos los días, incluso durante la menstruación, pero se deben evitar las inversiones y los ejercicios de fuerza en cintura y abdomen para evitar provocar reflujo sanguíneo menstrual. El yoga adecuado puede ayudar a aliviar la menstruación irregular.