¿Es difícil compensar el cansancio después de quedarte despierto hasta tarde? Cinco nutrientes que te ayudarán a recuperarte.

Durante el Año Nuevo chino, las reuniones familiares implican inevitablemente quedarse despierto hasta tarde, charlar, jugar a las cartas y mirar programas de televisión. Es comprensible que dormir después de una exposición frecuente al sol no sólo dañe el cuerpo, sino que también acelere el envejecimiento de la piel, produzca círculos oscuros debajo de los ojos y canse el cuerpo.

Sin embargo, cuando empezó a trabajar, mi espíritu todavía estaba de vacaciones y estuve aturdido todo el día. De hecho, además de regular y complementar el sueño, complementar la ingesta de algunos nutrientes también puede reducir la fatiga por quedarse despierto hasta tarde, promover la calidad del sueño y ayudar a restaurar la energía:

1. ácido, la materia prima que utiliza el cerebro para producir serotonina. La serotonina puede hacer que las personas se relajen, se sientan felices, ralentice la actividad nerviosa y produzca somnolencia. Los alimentos que contienen triptaminas incluyen el queso, los plátanos, las patatas, el tofu y varios frutos secos.

2. Vitamina B12: Los alimentos ricos en vitamina B también pueden ayudar a reducir la fatiga. La vitamina B12 mantiene la salud del sistema nervioso y elimina la inquietud. Algunos estudios han descubierto que la vitamina B12 puede mejorar el estado del sueño de las personas que tienen dificultades para dormir y que a menudo se despiertan en mitad de la noche. Después de tomar vitamina B12 durante unos días, el sueño de la mayoría de las personas mejora, pero una vez que se suspende el medicamento, el problema del insomnio regresa.

3. Vitamina B6: Ayuda a producir serotonina, que junto con las vitaminas B1 y B2 convierte el triptófano en niacina. Si el cuerpo humano carece de niacina, a menudo provocará ansiedad e irritabilidad, lo que provocará además problemas de sueño.

Los alimentos ricos en vitamina B en la vida diaria incluyen la levadura, los productos integrales, los cacahuetes, las nueces y las verduras, especialmente las de hojas verdes, la leche, el hígado, la carne de vacuno, el cerdo y los huevos.

4. Calcio, hierro y magnesio: La mayoría de las personas saben que la ingesta insuficiente de calcio, hierro y magnesio aumentará el riesgo de osteoporosis y anemia, pero generalmente no saben que las deficiencias de calcio, hierro y magnesio. y el magnesio también pueden causar problemas para dormir. Las personas con una ingesta insuficiente de calcio y hierro son propensas a sufrir dolores musculares e insomnio. El calcio, combinado con otro mineral, el magnesio, puede convertirse en un relajante y sedante natural. Cuando el contenido de magnesio en el cuerpo humano es demasiado bajo, es fácil perder la capacidad de soportar el estrés.

Los alimentos ricos en calcio en la vida diaria incluyen peces pequeños con espinas, verduras de hojas verdes y frijoles. Los alimentos ricos en hierro incluyen las carnes rojas, las verduras de hojas verdes, las manzanas, las uvas y las cerezas. El magnesio se puede obtener del plátano. , Absorbido en chocolate y nueces.

5. Agua tibia: Una vez que te quedas despierto hasta tarde, es muy importante reponer agua, porque una ingesta insuficiente de agua impedirá el funcionamiento normal del cuerpo y provocará fatiga fácilmente. Por lo tanto, cuando se quede despierto hasta tarde, asegúrese de beber más agua. El agua aquí no se refiere a bebidas azucaradas y con cafeína, sino a agua hervida común y corriente a temperatura ambiente, que ayuda a reparar las células y a recuperarse de la fatiga.