Movimientos clásicos para adelgazar en yoga

El yoga es un movimiento clásico para adelgazar. El yoga es un programa de ejercicio y acondicionamiento físico que muchos de nosotros disfrutamos. Es innegable que muchos de nuestros amigos practican yoga principalmente para adelgazar. Hay muchos tipos de yoga. Echemos un vistazo a los movimientos clásicos del yoga para adelgazar.

Acciones de adelgazamiento del yoga clásico 1 1, postura del árbol

Junta los pies, comienza en una postura de montaña y abre y estira completamente los dedos de los pies, utiliza los músculos frontales de los muslos para impulsar los músculos; área cerca de los músculos de la articulación de la rodilla. Estire la columna, levante el pecho y los hombros. Coloque las manos juntas en posición de oración, con los pulgares cerca del pecho y los codos doblados cerca del cuerpo.

Ahora levanta el pie izquierdo y pégalo con fuerza en el interior de la pierna derecha (puedes ayudarte con las manos si es necesario), mantén el equilibrio y mantén la pierna derecha erguida. Mantén la posición durante cinco respiraciones. Si tiene poca flexibilidad y flexibilidad, puede colocar el pie izquierdo en la pantorrilla o en la articulación del pie.

Pareces ser como un árbol, arraigado en la tierra, respirando profundamente.

2. Forma de media luna

Comenzando en la postura del árbol, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, levantando el talón y estirando la pierna. Doble la pierna y la rodilla derechas en línea recta. Levante las manos, cruce las manos. Presione sus hombros y retroceda. Mantenga durante 5 respiraciones.

Si crees que el yoga no es un ejercicio real, ¡prueba esta acción! Tus muslos te dirán cómo se siente.

3. Samurai II

Empiece en forma de media luna, coloque el pie izquierdo plano, gire los dedos del pie 30 grados, estire las piernas y gire la cadera 90 grados. Mantén el talón derecho en línea recta con el empeine del empeine izquierdo, mantén las rodillas a 90 grados, relaja las caderas, el cuerpo y los hombros, centrados, y estira los brazos horizontalmente, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Extiende las yemas de tus dedos como si estuvieras tocando la pared. Enfoca tu mirada en el dedo medio de tu mano derecha. Mantenga durante 5 respiraciones.

El nombre lo dice todo. Eres un guerrero muy poderoso.

4. Forma de T

Comience desde la posición Samurai II, coloque las manos en las caderas, estire la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante, levante el pie izquierdo para encontrar el equilibrio, luego inclínese. Con la parte superior del cuerpo completamente hacia adelante, levante la pierna izquierda hasta que el cuerpo quede paralelo a la pierna izquierda. Extienda completamente la pierna izquierda desde la cadera hasta los dedos del pie. Mantenga las caderas rectas y la cara hacia el suelo. Mantenga los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia adentro. Mantenga durante 5 respiraciones. Si este movimiento te resulta demasiado difícil, puedes empezar colocando las piernas sobre una silla.

Este es un cambio muy desafiante y gradualmente te darás cuenta de que ahora eres capaz de cualquier cosa.

5. Media Luna

Empieza con forma de T. Toca el suelo con las yemas de los dedos de tu mano derecha (si no puedes tocar el suelo, puedes poner algunos libros o algo sobre él). Transfiere el peso a tu mano derecha y a tu pierna derecha. Levanta el pie izquierdo del suelo y gira el hombro izquierdo, manteniendo la cadera y la pierna izquierda paralelas al suelo. Para un mejor equilibrio, mire hacia arriba. Mantenga durante 5 respiraciones. Al final, rota el torso y las caderas hacia adelante, volviendo a la postura de montaña.

La media luna te enseña a estar tranquilo. Hacerlo ahora reforzará otros movimientos.

6. Triángulo

Comience desde la postura de la montaña, dé un paso con el pie derecho hacia atrás; gire hacia la derecha, haga que el pie y la parte exterior de la pierna estén a 90 grados y mueva el pie izquierdo hacia adelante. . Centra tus piernas e inclina tus caderas hacia adelante. El talón de su pie derecho está alineado con la parte posterior de su pie izquierdo. Brazos arriba, palmas hacia abajo. Estire las piernas (si no es posible, doble las rodillas a 90 grados) y alargue el torso y los brazos. Aspirar. Coloque la otra mano sobre la espinilla, el tobillo o el suelo. Mantenga los brazos izquierdo y derecho en línea recta. Buscar. Mantenga durante 5 respiraciones. Regresa a tu posición original y comienza por el otro lado.

Acciones Adelgazantes del Yoga Clásico 2 1. Lotus Sit

Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna derecha, coloca la pierna derecha sobre el muslo izquierdo, con las plantas de los pies hacia arriba; nuevamente Doble la pierna izquierda y colóquela encima del muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba. Estire la espalda, apriete la barbilla y mantenga la punta de la nariz alineada con el ombligo. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas.

Esta postura trabaja el centro energético del pecho, debajo del diafragma, que incluye el estómago, la vejiga, el hígado y el sistema nervioso. Puede aumentar principalmente el suministro de sangre al área de la cabeza y el pecho, ayudar a calmar y estabilizar el cuerpo y la mente, mejorar la concentración, coordinar el metabolismo, promover el sistema digestivo y eliminar toxinas.

2. Estiramiento con una sola pierna

Siéntate erguido, estira la pierna derecha hacia adelante, dobla la pierna izquierda hacia adentro desde la rodilla, tocando apenas el interior de la rodilla derecha, estira los brazos. , y lentamente inclínese lentamente hacia adelante, bajando la cabeza lo más bajo posible hasta que sus manos toquen su pie derecho. Mientras puedas persistir, podrás estirarte tanto como sea posible. Mantén la posición durante 20 segundos, luego cambia a la pierna izquierda y completa el mismo movimiento.

Esta postura actúa sobre el centro de energía en la parte inferior del cuerpo, es decir, la parte inferior de la columna. Puede estirar los músculos de las piernas, los ligamentos y los músculos psoas, relajar las articulaciones de la cadera y ayudar. aliviar la rigidez muscular y el dolor. Además, actúa sobre las glándulas suprarrenales, las piernas, los huesos y el intestino grueso. Cuando este centro de energía está desequilibrado, el metabolismo se ralentiza. También pueden ocurrir problemas del sistema digestivo, como diarrea perturbadora y estreñimiento, todas reacciones del envejecimiento femenino.

3. Estiramiento de Gato

Aterriza las manos, las rodillas y las pantorrillas en el suelo, baja la cabeza, las caderas y las rodillas en línea recta, los hombros y las manos en línea recta, Inhala, contrae el abdomen al mismo tiempo y mueve la espalda lentamente. Arquea lentamente, como un gato. Mantén la posición durante 6 segundos, exhala, luego levanta lentamente la cabeza, vuelve a la postura, relájate y luego hazlo.

Esta postura actúa sobre el centro energético del sacro, que es el hueso de la cintura. Puede mover toda la columna, relajar los hombros y el cuello y tensar los músculos abdominales. Al mismo tiempo, también puede actuar sobre los órganos reproductivos y ayudar a aliviar los dolores menstruales, mejorar la menstruación irregular y el prolapso uterino, y también puede aliviar la artritis y acelerar la circulación sanguínea.

4. Postura del abrazo al pecho

Una especie de mudra de yoga. Siéntate en posición de loto con los brazos cruzados y las manos sobre los hombros izquierdo y derecho.

Esta postura trabaja sobre el centro energético del corazón, el pecho. Puede promover la circulación cardíaca y sanguínea y tiene ciertos efectos sobre el asma, la respiración irregular y la presión arterial alta.

5. Qin Mudra

Siéntate en posición de loto, con el pulgar y el índice en equilibrio, los otros tres dedos rectos y relajados, y las manos colocadas sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. .

Esta postura trabaja los centros energéticos de la frente, es decir, la parte inferior del cerebro, el sistema nervioso, la nariz y los ojos, ayudando a tratar dolores de cabeza y problemas neurológicos.

6. Parado de manos

Si te resulta demasiado difícil, puedes hacerlo sin levantar los pies. Pero tenga cuidado de no utilizar esta posición durante la menstruación.

Esta postura trabaja los centros de energía en la parte superior de la cabeza, incluida la parte superior del cerebro y la glándula pituitaria, ayudando a tratar el insomnio, aliviar el estrés y calmar los nervios sobreexcitados.

7. Estilo de relajación

Mantén la espalda recta, coloca los brazos ligeramente a los costados, exhala, estira todo el cuerpo hacia adelante y baja la frente hasta tocar la parte delantera de las rodillas. el suelo. Mantenga esta posición durante 6 a 10 segundos.

Esta postura es la mejor forma de finalizar tu práctica. Es un gran estiramiento para la columna, la parte inferior de la espalda, el cuello y los brazos y es una excelente manera de calmarse y relajarse.