¿Cómo recuperaste peso después de dar a luz?

Hoy vino a consultarme la madre de un nuevo bebé. Dijo que todavía estaba amamantando, pero escuché que el período dorado para que las madres pierdan peso es dentro de los seis meses después del parto. Entonces quería descubrir algunas formas para que las mujeres embarazadas perdieran peso. Su músculo recto abdominal se separó durante el embarazo pero no tuvo otros problemas médicos. La madre es la más grande del mundo. Espero que este artículo sea de ayuda para todas las madres que quieren perder peso.

1. ¿Por qué se aumenta de peso durante el embarazo? Durante el embarazo, la mujer secreta grandes cantidades de progesterona y estrógeno. Si estas hormonas están altas, nacerán fetos y las mujeres ganarán peso. Después de todo, hay un viejo dicho en China que dice que el feto crece bebiendo la sangre de su madre. Especialmente en el tercer trimestre del embarazo, muchas mujeres experimentan un aumento del apetito y se hinchan.

Pero no te preocupes demasiado, porque después de dar a luz podrás volver a ponerte en forma si aprovechas la oportunidad.

2. El período dorado para la pérdida de peso materna: El período dorado para la pérdida de peso materna es entre las seis semanas y los seis meses después del parto.

No se recomienda en absoluto perder peso durante el período de 1 a 4 semanas. El cuerpo de una mujer está débil después de dar a luz y se le debe dar un ciclo de un mes para recuperarse. Una cesárea debe tener un período de recuperación de 45 días.

A partir de las seis semanas posparto, siempre y cuando no existan otras anomalías en el organismo, se puede empezar a perder peso. Hasta seis meses después del parto, los niveles de estrógeno del cuerpo disminuyen durante este período, que es el período dorado para perder peso.

3. Sugerencias dietéticas para mujeres embarazadas: 1. La lactancia materna ayuda a adelgazar.

Tu nutrición se la dará a tu bebé, y la lactancia materna es buena para las contracciones uterinas.

2. No te pongas a dieta para adelgazar, presta atención a una nutrición equilibrada.

Solo necesitas controlar las calorías y las grasas. Presta atención a las calorías de cada alimento y reduce la ingesta de alimentos ricos en calorías. Consuma menos grasas y más pescado y carnes blancas (pollo) en su dieta diaria.

Llevar una dieta ligera. Una dieta ligera es buena para las mujeres. Consuma alimentos menos salados con salsa de soja. Este tipo de alimentos contienen mucha azúcar o sal, lo que no sólo aumenta la grasa corporal sino que también es perjudicial para la recuperación de las heridas posparto.

Come más verduras y frutas. Las verduras y frutas no sólo son ricas en nutrientes, sino que también pueden ayudar a las madres a perder peso. Después del parto, comer más frutas y verduras frescas ricas en fibra puede ayudar a promover la digestión intestinal, aliviar el estreñimiento e hidratar la piel.

3. Puedes comer comidas más pequeñas con más frecuencia y tu dieta debe ser regular.

Lo mejor es comer de forma regular y cuantitativa todos los días. No te atiborres al comer. Debes masticar los alimentos lentamente y dedicar al menos 20 minutos a cada comida.

4. ¡Se recomienda que las mujeres embarazadas usen sujetador cuando hacen ejercicio para perder peso!

Las mamás que han dado a luz de forma natural pueden realizar algunas contracciones pélvicas de 3 a 5 días después; dos semanas después del parto, pueden realizar ejercicios aeróbicos o de estiramiento, aquí se debe prestar especial atención. Si se produce una hemorragia posparto durante el parto natural, la madre debe considerar su condición física.

Las madres que han tenido una cesárea pueden comenzar con ejercicios de estiramiento a partir del siguiente mes. Sólo es adecuado ejercitar los músculos abdominales de 6 a 8 semanas después del parto.

Ya sea una cesárea o un parto vaginal, se debe evitar cualquier forma de ejercicio extenuante durante las 6 semanas posteriores al parto.