¿Cuál es la acción de Yan?

Ilustración del proceso de vuelo de la golondrina;

Áreas de ejercicio objetivo: espalda baja, músculos erectores de la columna.

Posición inicial:

1. Túmbate boca abajo sobre una colchoneta o cama, con los brazos colocados de forma natural a los costados y las palmas hacia arriba.

2. Separa los pies de forma natural y estira las piernas hacia atrás.

Proceso de acción:

1. Levantar todo el tronco y extender al mismo tiempo las piernas por completo, como una golondrina volando en el aire.

2. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y tensa la espalda durante tres segundos.

3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas y regresa a la posición inicial.

4. Cuando la cara y las piernas apenas toquen el suelo, repite las acciones anteriores.

Habilidades:

? No estires demasiado el cuello hacia atrás, mantenlo siempre al mismo nivel que los hombros. En otras palabras, la altura de tu cuello debe ser tan alta como tus hombros.

? Si puedes mantener cada movimiento durante más de tres segundos, entonces es mejor que hagas todo lo posible, y cuanto más tiempo, mejor. Una forma sencilla de hacerlo es contar mentalmente. Cuanto más fuertes sean los músculos de tu espalda, más durará tu postura.

? Debido a que este tipo de entrenamiento fortalece los músculos de soporte a ambos lados de la columna, es muy beneficioso para mejorar los síntomas de la hernia de disco intervertebral.