Métodos de entrenamiento de la respiración abdominal del yoga

Introducción: El yoga tiene muchos beneficios. El yoga se puede practicar con regularidad en la vida, lo que tiene muy buenos efectos sobre la salud. Practicar yoga a través de la respiración abdominal es muy beneficioso para nuestra salud y sistema respiratorio. ¡Entonces ven a verlo conmigo!

Método de entrenamiento de respiración abdominal de yoga

Paso 1

Primero, usa una regla para medir la circunferencia de tu cintura con la cintura y el abdomen relajados, y luego usa la tuya propia. La circunferencia de la cintura apretada se midió nuevamente en el abdomen.

La diferencia en la circunferencia de la cintura antes y después de la debilidad es de 0 a 3 cm, lo que significa que la fuerza muscular de la cintura y el abdomen es relativamente baja, la diferencia de 4 a 6 cm significa que la fuerza muscular tiene una ligera diferencia; tendencia a la baja; y la diferencia es de más de 7 cm, significa que tu "fuerza muscular de la cintura y el abdomen" ¡Más fuerte!

Paso 2

Párese frente al espejo, baje los hombros, enderece la parte superior del cuerpo, luego levante los hombros hacia arriba, apriete la cintura y el abdomen, luego baje los hombros manteniendo Tu cintura y abdomen en un estado.

Durante todo el proceso, incluso después de levantar los hombros, la posición del ombligo no cambia, por lo que la fuerza muscular de la cintura y el abdomen es baja en comparación con la postura inicial, cuando se levantan los hombros; se levantan, el ombligo se mueve hacia arriba, y después de bajar los hombros el ombligo se mueve hacia abajo, por lo que la fuerza de los músculos de la cintura y el abdomen tiende a disminuir ligeramente.

Si tus hombros están bajos y la posición del ombligo puede mantener la altura de los hombros hacia arriba y no moverse hacia abajo, significa que la cintura y los músculos abdominales están bien.

Paso 3

Mantén la parte superior del cuerpo recta, los brazos rectos detrás de la espalda y los dedos entrelazados. Luego junte las palmas de las manos y saque lentamente los brazos.

Mantén los brazos extendidos y la distancia entre las palmas de menos de 10 cm, lo que significa que tu espalda está fuerte; estira los codos y separa las palmas de las manos entre 10 y 20 cm, lo que significa que los músculos de tu espalda están ligeramente débiles.

Después de separar las palmas, los brazos inconscientemente se doblan y se extienden más que el ancho de los hombros. Si las palmas están separadas más de 20 cm, la fuerza de los músculos de la espalda es muy débil.

Beneficios comunes de practicar yoga

Masaje de órganos internos

Combinado con ejercicios de respiración abdominal, puede mejorar la función de los órganos internos, favorecer y coordinar las funciones de circulación, sistema digestivo y endocrino, Calma el sistema nervioso.

Mantenerse joven

La respiración completa del yoga puede controlar el cuerpo y mantenerlo en buen estado de salud, favoreciendo así la actividad mental. El yoga también puede mantener a las personas de buen humor, infundir la vitalidad de la vida en el cuerpo y mantenerlas jóvenes.

Pérdida de peso

La pérdida de peso mediante yoga consiste en transformar fundamentalmente el físico de las personas. La mayoría de las personas obesas comen en exceso y ejercitan más su postura abdominal para normalizar su apetito anormal.

Además, la causa de la obesidad puede ser una voluntad débil. A través del entrenamiento de yoga, tendrás un mayor control sobre la tentación de una comida deliciosa. Dilo de nuevo. Obesidad causada por trastornos endocrinos u otras causas ginecológicas. Por supuesto, también se pueden conseguir buenos efectos de control mediante diversas posturas de yoga.

Entrenar la atención

Hay un exceso de energía en el cuerpo humano que no se puede desahogar, lo que provocará falta de concentración. La práctica persistente del yoga puede hacer que las personas se concentren en una cosa, hacer que el cuerpo actúe de acuerdo con la voluntad interior y la mente pueda concentrarse de forma natural.

；