¿Cómo empezar a practicar las habilidades básicas del yoga?
¿Cómo empezar a practicar las habilidades básicas del yoga? En la vida diaria, muchas mujeres practican yoga en su tiempo libre, lo que resulta beneficioso para nuestra salud. A continuación te cuento cómo empezar a practicar los conceptos básicos del yoga.
¿Cómo empezar a practicar las habilidades básicas del yoga? 1. Practique la meditación: la meditación puede relajar todo el cuerpo, aliviar los músculos tensos y las articulaciones rígidas y llevar a las personas al mejor estado. Las posturas más utilizadas en la meditación son las siguientes:
Postura simple para sentarse: sentarse en una estera de yoga, cruzar las piernas, poner las manos en las rodillas, enderezar la espalda, apretar la mandíbula, respirar de forma natural y meditar. con los ojos cerrados.
Sentado en Medio Loto: Siéntate en la estera de yoga, estira las piernas, dobla los pies, mantén los pies lo más cerca posible del perineo, pon las manos en las rodillas, endereza la espalda, relaja los tobillos. y medita con los ojos cerrados.
Respiración abdominal: Respirar moviendo el diafragma hacia arriba y hacia abajo. Al respirar, el abdomen primero se hinchará y luego se contraerá.
Respiración torácica: Utiliza los músculos de las costillas para tirar de todos los pulmones para respirar. Al respirar, inhale lentamente, deje que las costillas se expandan hacia afuera, llene el pecho con aliento y luego exhale lentamente para relajar el pecho.
Respiración desde el hombro: Respira con la parte superior de los pulmones. Mientras respira, use solo la parte superior de su pecho y sienta el movimiento cerca de su clavícula.
Una de las formas de practicar habilidades básicas de yoga
Primero, forma de triángulo
1 Abre las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio, y los pies. están en las esquinas de 60 grados, las manos colgando a los lados.
2. Levanta los brazos hasta los hombros, inhala y mueve la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha.
3. Exhala, estira la mano derecha hacia abajo hasta tocar el tobillo, y al mismo tiempo estira el brazo izquierdo hacia arriba, mirando hacia las yemas de los dedos de la mano izquierda. Repetir de la misma manera en el otro lado.
Segundo estilo heroico
1. Separa las piernas aproximadamente dos veces al ancho de los hombros, con el pie izquierdo delante, el pie derecho detrás y los dedos del pie derecho separados. hacia afuera unos 60 grados. Las manos cuelgan a los lados del cuerpo.
2. Estira las manos hacia arriba, junta los dedos, las palmas y sigue respirando.
3. Exhala, dobla la rodilla izquierda formando un ángulo de 90 grados y coloca el muslo paralelo al suelo.
Eficacia: Estirar la parte superior del cuerpo puede reducir eficazmente la grasa en las piernas.
Método 2 para practicar habilidades básicas de yoga
Primero, estilo perro
Los pies están separados al ancho de las caderas y las manos al ancho de los hombros.
Aduce el abdomen, extiende el isquion hacia atrás y alarga la columna.
Presiona los talones contra el suelo, levanta los músculos de los muslos y respira 8 veces.
Segundo, estilo bebé
Dedos de los pies tocándose, rodillas separadas, manos estiradas hacia adelante, frente tocando el suelo.
Estira la columna hacia adelante y sienta los huesos hacia atrás durante 1 minuto.
En tercer lugar, forma de arco
Agáchate, dobla las rodillas y agarra el empeine de los pies con ambas manos.
Inhala y levanta los muslos y el pecho, manteniendo los talones alejados de las caderas y abriendo los hombros.
Mantén la posición durante 8 respiraciones.
Tres formas de practicar habilidades básicas de yoga
Primero, estilo lagarto
Túmbate en la estera de yoga, abre las piernas, coloca las manos en el suelo, levanta la parte superior de su cuerpo y deje que su abdomen se apoye, luego ajuste su respiración. Mientras inhala, levante la cabeza y deslice los brazos hacia adelante y, al exhalar, incline las caderas de modo que el pecho y la barbilla queden cerca del suelo.
En segundo lugar, gira la columna
Coloca la pierna izquierda sobre la cabeza y los glúteos, inhala, levanta los brazos, estira la columna, exhala, gira el cuerpo hacia atrás y mete las manos. juntos Colóquelo sobre su pecho, ajuste su respiración y mire hacia la derecha.
3. Forma de barco
Túmbate boca arriba sobre la estera de yoga, estira las piernas, mira hacia adelante, junta los pies y luego ajusta la respiración. Al inhalar, levanta las piernas y las caderas, coloca el peso sobre las caderas, exhala, ponte a cuatro patas y relájate.
¿Cómo empezar a practicar las habilidades básicas del yoga? 2. Estilos de movimiento de las habilidades básicas del yoga.
Grupo 1: Ejercicio del Loto Único
La posición del loto es la postura básica para sentarse en yoga. Puedes hacer esto mientras miras televisión, lo que puede ayudar a mover muchos ligamentos y mantener abiertos los meridianos.
Pasos:
A. Mantenga una postura sentada normal y estire las piernas de forma natural. Doble la pierna izquierda, coloque el empeine del pie izquierdo en la ingle del muslo derecho, coloque las manos en la rodilla izquierda y mueva suavemente la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces hasta que finalmente toque el suelo.
B. Después de que la pierna izquierda se recupere lentamente, masajee la rodilla y el tobillo con ambas manos.
C. Cambie la pierna derecha y presione ligeramente la pierna derecha según los movimientos de la pierna izquierda.
d.Repita las acciones anteriores de tres a cinco veces; preste atención a presionar las piernas cada vez y no sea demasiado violento.
Grupo 2: Medio arar contra la pared
El “arar” se puede llamar una postura de eterna juventud en yoga. Podemos utilizar las paredes y armarios de casa para darle la vuelta a algunas partes del cuerpo cada día y embellecer nuestras piernas.
Pasos:
A. Acerca las caderas a la pared.
B. Apoya las piernas contra la pared.
C. Relaja la parte superior del cuerpo de forma natural y túmbate en el suelo un rato.
Grupo 3: Tipo bastón
Esta postura puede despertar rápidamente el cuerpo dormido y llenar todo el cuerpo con suficiente y fresco oxígeno. La persistencia a largo plazo puede mantener el abdomen plano.
Pasos:
a Coloca los brazos a ambos lados de la cabeza, entrelaza los dedos y las palmas mirando hacia adentro.
B. Respire profundamente, estire el cuerpo en dos direcciones tanto como sea posible y mantenga los músculos tensos durante uno o dos segundos.
C. Exhala y relájate. Repita dos o tres veces.
Grupo 4: Estilo Lagarto
Esta postura puede despertar la columna, promover la circulación sanguínea en la columna y los nervios y activar rápidamente varias partes del cuerpo.
Pasos: Después de completar la postura del palo, coloca tu cuerpo boca abajo.
A. Apoye el colchón con los brazos, mantenga los glúteos hacia arriba y las piernas a unos 90 grados.
B. Mantén el pecho y la barbilla en contacto con el suelo, y estira los brazos hacia adelante. Respira unas cuantas veces de forma natural.
C. Luego regresa los glúteos a los talones y descansa un rato.
Grupo 5: Ejercicios de espalda
A veces, estar sentado durante mucho tiempo frente a un escritorio hará que nuestra columna vaya perdiendo elasticidad y adopte una forma de espalda encorvada. Así, después de una hora de trabajo en el escritorio, podremos relajarnos en una silla de respaldo alto.
Puede aumentar la elasticidad de la columna y hacer que el cuerpo sea más flexible. Es la mejor forma de ejercitar la columna.
Pasos:
A. Coloca un pequeño cojín en el respaldo de la silla. Da la espalda a la silla y apoya la columna torácica sobre el cojín. Estire las piernas y extienda los brazos detrás de la cabeza; respire naturalmente.
B. Después de la reparación, relájate un rato y arquea el pecho.
Grupo 6: Gato estirándose detrás de la silla
Puede aumentar la elasticidad de la columna, nutrir el sistema nervioso, mejorar la circulación sanguínea, favorecer la digestión y ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal.
Pasos:
A. Sujeta el respaldo de la silla con ambas manos y estira las piernas juntas.
B. Inhala, levanta la cabeza, contrae los músculos de la espalda y colapsa la espalda tanto como sea posible. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.
C. Exhala, baja la cabeza, arquea la espalda hacia arriba y contrae los músculos abdominales. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.
D. Repetir cinco o seis veces.
¿Cómo empezar a practicar las habilidades básicas del yoga? 3. ¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga con regularidad?
1. Modelar el cuerpo
El yoga tiene varias formas. La práctica regular puede hacer que las curvas del cuerpo sean más evidentes. Además, también puede aumentar la suavidad de la cintura y la dureza de manos y pies, lo que juega un papel importante a la hora de moldear una figura perfecta. Además, la práctica constante puede retrasar eficazmente la flacidez de los músculos de la cadera.
2. Alivia la fatiga física
Durante el proceso de práctica de yoga, puede estirar eficazmente los huesos y músculos de todo el cuerpo y mejorar eficazmente la fatiga del cuerpo humano. Muy adecuado para quienes permanecen sentados durante mucho tiempo y practican personas estresadas.
3. Promueve la circulación sanguínea.
En el proceso de practicar yoga, apretando, tirando, estirando, girando y otras posturas, puedes hacer que la circulación sanguínea en todo el cuerpo sea más suave y mejorada. la elasticidad de los vasos sanguíneos, juega un papel regulador importante en la promoción de la circulación sanguínea.
4. Purifica la mente
Al practicar yoga, toda la energía de todo el cuerpo se concentrará en los movimientos, en conjunto con el movimiento de la respiración, tiene un excelente. Tiene un efecto regulador sobre las emociones de las personas y puede hacer que en el proceso de practicar yoga, las personas olviden sus preocupaciones y enfrenten la vida con un corazón pacífico y tranquilo, lo que puede purificar eficazmente su alma.
5. Mejorar la condición física
La práctica regular de yoga puede mantener las articulaciones, los músculos y los vasos sanguíneos de las personas en un estado relativamente equilibrado, lo que inevitablemente está relacionado con el mantenimiento de la función interna. órganos, por lo que la práctica regular de yoga también es una garantía beneficiosa para fortalecer el cuerpo y mejorar la condición física.
6. Ajustar la respiración
Muchas posturas en yoga requieren respiración. Al controlar la respiración espontánea, el cuerpo se coloca en una posición relativamente estable para lograr el equilibrio. Por tanto, la práctica regular de yoga es una forma importante de regular la respiración.
Notas sobre la práctica de yoga
1. El yoga es un ejercicio aeróbico tranquilo, por lo que a la hora de practicar yoga debes tener una mente estable e impetuosa.
2. Aunque el yoga parece suave, tiene una gran fuerza interior. Para las personas con presión arterial alta y enfermedades de la columna lumbar y cervical, la gama de movimientos del yoga no debe ser demasiado amplia. Además, practicar yoga con el estómago vacío tiene sus beneficios.
3. Practicar yoga es un proceso. Antes de practicar, conviene realizar actividades de ligamentos y estiramientos para reducir las molestias durante la práctica de yoga. Además, la elección de las posturas de yoga debe basarse en la propia tolerancia. No debes hacerlo demasiado apresuradamente, sino que debes hacerlo paso a paso para evitar causar daño.
Otra cosa que debes saber es que el yoga no se trata sólo de posturas simples y modelado, sino de ajustar los movimientos a través de la respiración y la respiración para lograr más efectos.
Además, mucha gente piensa que el yoga es apto para personas con buena figura, por lo que desistirán. Sin embargo, el yoga es independiente de la edad y el tamaño, siempre y cuando se tenga un corazón sano.
4. Algunos movimientos del yoga son muy extensos y es fácil realizar algunos movimientos a gran escala en el cuerpo durante la práctica. Por lo tanto, cuando practique yoga, asegúrese de estar con el estómago vacío. Generalmente, comer durante aproximadamente 2 horas puede garantizar eficazmente que la comida en el estómago se digiera por completo y evitar molestias físicas durante el ejercicio.
Adecuado para personas que practican yoga
1. Personas trabajadoras sedentarias
Hoy en día, muchas personas suelen estar sentadas todo el día en el trabajo. única causa Hace que la gente se sienta apática y también es un factor importante que pone en peligro la salud física.
Después de un largo día de trabajo, también podríamos hacer algo de ejercicio moderado como el yoga. Durante el ejercicio, todo el cuerpo puede estar en un estado relativamente activo, el cuerpo y la mente pueden estar bien relajados y adaptados, y el cuerpo se volverá más enérgico. Esta no es solo una forma eficaz de estar en forma, sino también una buena forma de reducir el peso. estrés.
2. Personas que quieren adelgazar de forma saludable
Hoy en día, muchas personas casi esperan que la delgadez sea bella. Creen que sólo la delgadez puede hacerlas versátiles, y le prestarán especial atención. para su propia salud en la vida diaria. Para perder peso, adoptamos varios métodos para perder peso, entre los cuales el yoga es la mejor opción.
Durante el proceso de práctica de yoga, la grasa corporal puede estar en un estado de quema de grasa a alta velocidad, por lo que puede ser más eficaz para perder peso. Al mismo tiempo, no causará daños graves. El cuerpo, pero también puede proteger eficazmente la salud de las personas. La salud física y mental puede ayudarle a lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.