¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El yoga es un ejercicio muy popular entre las mujeres. Muchas mujeres practican yoga para tonificar su cuerpo y reducir grasa. Pero, de hecho, el yoga tiene muchos otros beneficios beneficiosos además de ayudar a perder peso. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Ven y echa un vistazo.
¿Cuáles son los beneficios del yoga 1 1? ¿Cuáles son los beneficios del yoga?
Cultivo de la mente y la naturaleza, y llevar las cosas con virtud.
El yoga aboga por una actitud saludable ante la vida, permitiendo deshacerse de forma natural de malos hábitos como fumar y beber. Al superarte constantemente, también estás lleno de confianza.
Alivia la tensión y calma tu mente.
A través del yoga, la respiración completa, la meditación y diversas posturas se ajusta el sistema nervioso y se eliminan tensiones, lo que tiene muy buenos efectos sobre la pérdida de peso, el insomnio, la ansiedad, la artritis y otros síntomas.
Regula la fisiología y consigue el equilibrio.
El yoga enfatiza que el cuerpo es un gran sistema, compuesto por varias partes. Sólo manteniendo cada parte en buen estado se puede tener un cuerpo sano. El yoga ajusta las funciones fisiológicas de varios órganos mediante posturas y ajustes de la respiración, fortaleciendo así el cuerpo.
2. Cómo practicar yoga para perder peso
1. Giro simple para sentarse
Función: Esta postura puede ayudarte a estirar la columna, eliminar el dolor de espalda, y luego te ayudará a masajear el abdomen para reducir la grasa abdominal y promover la peristalsis de los órganos digestivos.
Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, manteniendo la pelvis nivelada y la espalda recta.
Inhala y estira la columna hacia arriba, y al exhalar gira hacia la derecha y hacia atrás. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela.
Repetir la misma acción en sentido contrario.
2. Half Fish King
Función: Esta es una postura de torsión más avanzada. Esta torsión puede funcionar bien en el abdomen, produciendo una fuerte torsión en el diafragma y la cintura abdominal. La fuerza de torsión será muy fuerte, ayudando a tensar la cintura y los músculos abdominales.
Necesitamos doblar una pierna por debajo para que la planta del pie quede recta sobre el suelo, poner la parte superior del pie por la parte exterior de la rodilla, con los dedos y las rodillas alineadas, y la parte superior de la pierna. debe ser vertical.
Puedes colocar una manta debajo de tus nalgas para evitar que tu pelvis caiga hacia atrás, de modo que puedas enderezar tu espalda. Al exhalar, también puede inhalar para estirar la columna y, al exhalar, empujar la parte media hacia atrás hacia el cuerpo para aumentar la torsión.
3. Malik III
Función: Este es muy particular en cuanto a la postura sentada. Mantener la columna vertical puede ayudar a tensar el abdomen, fortalecerlo y reducir la grasa.
Siéntate con el trasero en alto, flexiona las piernas y coloca una manta sobre el trasero para que la altura de la pelvis de ambos lados sea igual.
La superficie inferior de la pierna de apoyo, el talón y el muslo deben presionarse firmemente contra el suelo, y ambos pies deben estar enganchados para mantener el soporte estable y girar al exhalar.
Al girar, tenga cuidado de levantar la zona lumbar en lugar de arquear la espalda.
Toda la columna está vertical. Los tendones laterales de ambos lados también deben ser perpendiculares entre sí y tener la misma longitud.
4. Bharadwaga
Función: Es un ejercicio sentado. Esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna, masajear vigorosamente los órganos internos y promover la digestión. Puede eliminar eficazmente el estreñimiento y ayudarle a reducir la cintura y la grasa abdominal.
Siéntate en la manta. Levante la manta de modo que ambos lados de la pelvis queden a la misma altura, no inclinados.
Coloca las piernas y las rodillas juntas, luego coloca la parte superior de la pierna doblada y el tobillo sobre el centro del pie, con todos los dedos en el suelo.
Utilice ambas manos de manera uniforme y gire el cuerpo al exhalar para girar la cintura y el abdomen para aumentar la vitalidad y el suministro de sangre a la columna.
3. Yoga aeróbico para adelgazar.
1. El mejor momento para practicar es por la mañana, cuando el aire es fresco y el ambiente tranquilo. Disponible tanto en interior como en exterior. Es mejor no exceder la cantidad de ejercicio que una persona puede tolerar con el yoga aeróbico.
2. Qué hacer al practicar diversos movimientos.
3. No es aconsejable practicar inmediatamente después de realizar una comida completa.
4. Respira por la nariz.
5. Los movimientos deben realizarse lentamente para no dificultar la realización de los mismos.
6. La ropa debe quedar holgada.
7. Vacía tus intestinos antes de practicar.
8. Al practicar, puedes abrir los ojos o exponerlos ligeramente. Elige algunas sesiones para practicar.
9. Depende de tu propia condición física. Puede elegir los métodos anteriores según su fuerza física, base y pasatiempos.
¿Cuáles son los beneficios del yoga? Dos tipos de yoga
Asiento de esquina
Siéntate con los pies estirados, abre lentamente las piernas hasta el límite y estira las rodillas al máximo. Inhala, extiende los brazos hacia arriba y párate derecho. Exhala y extiende lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Permanezca en esta postura durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más. La columna debe permanecer extendida durante todo el procedimiento. Los novatos deben hacer las cosas según sus propias capacidades y no ser descuidados.
Eficacia: ajusta la pelvis torcida, tiene un efecto adelgazante evidente en la cintura, ayuda a abrir los ligamentos de las piernas, tensar los músculos de las piernas y embellecer la forma de las piernas. Cambiar los síntomas de la menstruación irregular. La práctica prolongada también puede hacer que la piel sea delicada, suave y llena de vitalidad.
Estiramiento de Gato
Coloca las manos y las rodillas sobre la cama, mantén la posición de rodillas y relaja la espalda. Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo. Exhale, arquee la espalda, empuje la columna hacia arriba, mire hacia el vientre y apoye la barbilla en la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas. Debe hacerse junto con la respiración y el efecto será más evidente si disminuye la velocidad.
Eficacia: columna suave y elástica, reduciendo la grasa de la cintura, embelleciendo la forma de los glúteos, fortaleciendo la circulación sanguínea abdominal y aliviando el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.
Túmbate boca arriba, sujeta las rodillas
Túmbate boca arriba, dobla la pierna derecha, sujeta la rodilla derecha con ambas manos y mantenla cerca del pecho. Inhale, doble la pierna izquierda cerca del pecho, sostenga las rodillas con ambas manos, levante la cabeza y acerque la frente a las rodillas, sostenga durante 1 minuto.
Eficacia: Esta postura puede mantener la salud de los riñones, la próstata y la vejiga al mismo tiempo, también es muy beneficiosa para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual, promover la función ovárica normal y reducir la grasa de la cintura.
Túmbate boca arriba y levanta los glúteos.
Túmbate boca arriba con la pelvis encogida, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la altura de los hombros, las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo relajado, respirando bien y listo para empezar a hacer ejercicio. Las nalgas deben apretarse firmemente. Comenzando desde las nalgas, deje que la espalda se extienda hacia arriba sección por sección. Si puede sentir los músculos de las nalgas con las palmas, sabrá si sus nalgas están tensas.
Eficacia: Ajusta los huesos torcidos. Ejercitar los músculos abdominales y enderezar la pelvis puede mejorar el efecto adelgazante. Ejercitar los músculos abdominales puede fortalecer los grupos de músculos del cuerpo.