¿Cómo debo aprender a nadar? ¿Cuales son los pasos?
1. Familiarízate con la sensación del agua:
Antes de empezar a aprender, debes familiarizarte con la sensación de tu cuerpo en el agua. Cuando aprendes a nadar por primera vez, es difícil dominar rápidamente cómo controlar tu cuerpo en el agua. Es fácil entrar en pánico después de perder el centro de gravedad en el agua, por lo que debes estar familiarizado con la sensación del agua y saberlo. ¿Cuánto desequilibrio puedes controlar?
La experiencia de Yujiang es que al nadar, primero debes familiarizarte con el agua, encontrar una zona de aguas poco profundas y relajarte en el agua. Puede que al principio te resulte un poco incómodo, pero no te preocupes, métete en el agua poco a poco y acostúmbrate a la sensación del agua. Puedes intentar ponerte en cuclillas, agacharte o sumergir la cabeza en el agua para que tu cuerpo se adapte gradualmente a la sensación del agua. El agua también ejerce presión sobre el cuerpo. Te resultará mucho más fácil subir del agua a la orilla. Tienes que adaptarte a esta presión. En pocas palabras, simplemente siga la corriente y nunca vaya en contra. Incluso si se trata solo de una piscina, no se puede subestimar la presión causada por el agua.
2. Aprende a flotar:
A continuación, aprende a flotar en el agua. Flotar es muy sencillo, porque el cuerpo humano está compuesto en un 70% de agua, por lo que parte del cuerpo debe estar por encima del agua. ¡Siempre que domines la acción de "flotar", podrás flotar en el agua!
Mantén el equilibrio al flotar, intenta mantener tu cuerpo lo más nivelado posible, y tu cabeza, pecho y cintura deben estar al mismo nivel. Esto no sólo puede mejorar el efecto de natación, sino también reducir la resistencia. Es difícil mantener un centro estable en el agua, por lo que los músculos centrales deben estar tensos en todo momento. Por eso la natación es un ejercicio de todo el cuerpo: para mantener el equilibrio y el movimiento del cuerpo, todos los músculos del cuerpo deben hacerlo. ¡movilícense!
Puedes tumbarte en el agua como en la imagen de abajo, con la cabeza por encima del agua, y sentir la sensación de flotar. Esta postura requiere contener la respiración. También puedes pararte en el agua, manteniendo el cuerpo recto y la cabeza erguida, para poder flotar. Luego extiende los brazos fuera del agua y mueve suavemente las piernas para sentir equilibrio y flotabilidad. Preste atención a mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo para controlar mejor la flotabilidad.
3. Dominar las habilidades de ventilación:
Debes aprender a contener la respiración al entrar al agua, es decir, debes poder contener la respiración cuando estás en el agua. Pero si quieres nadar, ¡tienes que saber respirar!
La salsa de pescado aquí es un ejemplo de braza. Los movimientos de brazos y piernas en braza se realizan por separado. Cada vez que extiendas los brazos, haz brazadas hacia atrás, saca la cabeza del agua y levanta la cabeza para inhalar. Mientras echas los brazos hacia atrás, tus piernas empujan contra el agua haciendo que tu cabeza se relaje y se hunda, exhala mientras tus piernas se contraen. ¡Presta atención a inhalar y exhalar por la boca, manteniendo la nariz cerrada para no ahogarte fácilmente!
4. Deja que tus extremidades se muevan:
La natación es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, pero para los principiantes, los movimientos principales siguen siendo los de las extremidades, y cada brazada corresponde a ellas. son todos diferentes. Tomemos como ejemplo la braza en la que Yujiang es bueno: para la braza, recuerde separar los pies, apuntar los dedos hacia afuera, luego empujar hacia afuera y luego cerrarlos nuevamente.
En estilo libre, las piernas deben empujar hacia arriba y hacia abajo para proporcionar propulsión. Al mismo tiempo, los movimientos de los brazos también son importantes. En braza, los brazos se tiran hacia adelante, luego hacia afuera y luego se cierran hacia adentro a lo largo del cuerpo. La natación de estilo libre implica alternar brazadas, manteniendo los brazos rectos y lo más cerca posible del agua. Los movimientos deben ser suaves y coordinados para que puedas nadar más fácil y rápido.
5. Fortalecer la postura y desarrollar la resistencia:
Cuando Yujiang estaba en clase, el maestro corrigió repetidamente los movimientos de las manos y los pies, esforzándose por hacer que los movimientos de cada estudiante fueran lo más estándar posible. . Porque una postura correcta puede reducir la resistencia al agua y mejorar la eficiencia de la natación. Al nadar, debes usar principalmente tus cuatro extremidades para remar, pero aún así debes mantener el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro para agilizar tu cuerpo y reducir la resistencia. Mantenga la cabeza paralela a la extensión de la columna y mire hacia el agua. Esta posición le brinda un mejor control sobre su equilibrio, lo que le permite nadar de manera más estable y rápida.
La natación requiere una cierta cantidad de resistencia, por lo que aumenta gradualmente la distancia y el tiempo de nado. Intente nadar algunas rondas al principio y luego aumente gradualmente la distancia y el tiempo. Presta atención a un descanso adecuado y dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Con la práctica continua, la resistencia mejorará gradualmente.
¡A través de la práctica y acumulación de estos pasos, creo que te convertirás en un maestro de la natación! Recuerde, tenga paciencia, sea persistente y practique en un entorno seguro. Disfruta aprendiendo a nadar.