¿Cuánto tiempo se tarda en nadar para perder peso?
¿Sabes cuánto tiempo se tarda en perder peso nadando? La natación es el deporte favorito de muchas personas, especialmente en verano cuando las piscinas están abarrotadas. He recopilado y recopilado información relevante sobre cuánto tiempo se tarda en perder peso nadando. vamos a ver.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso nadando1 1? La natación es un tipo de ejercicio físico que no solo tiene el efecto de perder peso, sino que también mejora eficazmente la función cardíaca y ejercita los músculos de todo el cuerpo.
2. En el agua, los huesos del cuerpo pueden aliviar suficiente presión y tener la oportunidad de "estirarse", lo que es de gran beneficio para mantener una figura alta. Para los adolescentes y niños que se encuentran en proceso de desarrollo, insistir en nadar favorece el feliz crecimiento de los huesos.
3. Seguir el método de la natación para adelgazar puede prevenir lesiones por movimientos voluntarios de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios para reducir la grasa en tierra, las personas obesas deben tomar un descanso adecuado, lo que supone una mayor carga de fuerza en las extremidades inferiores y la cintura del cuerpo humano, reduciendo así la capacidad de trabajo de los ejercicios físicos y provocando fácilmente fatiga, lo que afecta en gran medida. Los intereses de los atletas que reducen la grasa también pueden dañar las articulaciones y los huesos de las extremidades inferiores.
4. Al nadar, la tasa metabólica basal de la descendencia se acelerará, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de dejar de nadar. , por lo que la natación es una buena opción. Una forma ideal de perder peso.
Los expertos autorizados creen que nadar de 3 a 4 veces por semana y nadar durante 1 hora cada vez es más beneficioso para perder peso. En todo el proceso de natación para adelgazar, cada postura de natación diferente tiene diferentes efectos de expresión. Por ejemplo, la braza puede ejercitar el pecho; el estilo libre tiene la aguja en los hombros; el estilo libre puede ejercitar la espalda. No importa qué método de natación elijas, los glúteos y los pies pueden lograr excelentes resultados prácticos.
La pérdida de peso es un proceso a largo plazo, por lo que quien quiera adelgazar nadando debe persistir durante mucho tiempo para conseguir el efecto deseado. Durante el período de pérdida de peso, debe adaptar eficazmente su dieta y evitar comer en exceso. De lo contrario, no será fácil lograr el efecto real que desea al nadar. Lo más importante es nadar en una piscina cubierta fiable.
¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar nadando? 2. Precauciones al nadar.
1. Antes de entrar al agua debes calentar. Puedes correr, hacer ejercicios y ejercitar todo el cuerpo para ayudar a tu cuerpo a adaptarse a la temperatura del agua lo antes posible, especialmente en invierno.
2. No nade inmediatamente después de beber, tener hambre o hacer ejercicio extenuante.
3. No bucear cuando se desconozcan las condiciones bajo el agua. Puede haber obstáculos en el agua que podrían herir a las personas, lo que la hace muy insegura.
4. Al nadar en el río Yangtze, no se puede cruzar a nado los Muelles 2 y 3 solo, sino que se debe ir acompañado y llevar un aro salvavidas para evitar molestias físicas y tomar medidas defensivas.
5. Al cruzar el río se debe obedecer las disposiciones, ser organizado y disciplinado, no actuar solo y debe ir acompañado de más de 5 personas.
6. Es mejor no nadar cuando hay niebla en invierno. Cuando quieras nadar, deberás hacerlo en la zona de aguas poco profundas de la orilla, con más de 3 personas. Nunca nade durante un clima relámpago.
7. Si encuentras plantas acuáticas mientras nadas, nada hacia atrás desde la ruta original. Si te enredas en plantas acuáticas, no entres en pánico. Debes flotar de regreso a la superficie, remar con una mano, desatar las plantas acuáticas con la otra y luego nadar de regreso por donde viniste.
8. Cuando tengas calambres mientras nadas, si estás cerca de la orilla, debes salir del agua inmediatamente y masajearte en la orilla. Si estás lejos de la orilla, puedes nadar hacia atrás e intentar estirar y masajear las extremidades acalambradas en el agua para aliviarlas.
9. Mantén la calma ante un accidente. No entrar en pánico. Debe intentar ayudarse a sí mismo mientras busca ayuda de los demás.
10. Si experimentas agotamiento, fatiga, etc. durante la natación, debes dejar de nadar, nadar de regreso a la superficie, recuperar tu fuerza física y bajar a tierra a tiempo después de que tu fuerza física se recupere.
11 La natación en invierno es para hacer ejercicio físico, no para suicidarse, por lo que debes dominar varios principios durante la natación en invierno:
(1) Nadas en Yang, no en Yin interior.
(2) Viaja con lluvia en lugar de con viento
Puedes nadar en la nieve, pero no en la niebla
(4) Nada bien Despejado pero no turbia
(5) Cuando la temperatura del agua sea inferior a 14 ℃, nade a 1 ℃ durante 1 minuto. Nunca te excedas.
(6) Los equipos de salvamento deben estar preparados.