Subir escaleras para perder peso requiere conocimientos, no sólo subir escaleras.

Introducción: Perder peso es difícil, pero la razón es muy simple. Mientras consumas más de lo que consumes, tu peso disminuirá naturalmente. Es posible perder peso en un corto período de tiempo, pero si no lo recupera en medio año, sólo los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio a largo plazo pueden ayudarlo. Para aquellos de ustedes que han estado en la oficina durante mucho tiempo, también podrían comenzar tomando menos el ascensor e intentar subir las escaleras.

Si quieres adelgazar subiendo escaleras, hazlo paso a paso y mantenlo todos los días. 1. ¿Es factible subir escaleras para adelgazar? 1. Introducción a los principios del método de adelgazamiento por escaleras

Subir escaleras es un ejercicio aeróbico saludable. Su principal zona de ejercicio son los muslos, pero también puede ejercitar todo el cuerpo. Subir escaleras puede calentar el cuerpo, mejorar el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayudar a metabolizar la grasa en los muslos.

2. Consumir principalmente grasa corporal inferior

El físico y la grasa de los orientales se concentran principalmente en la parte inferior del cuerpo. Subir escaleras para adelgazar depende principalmente de la fuerza de las piernas y la cintura. Utilizar este método para perder peso puede centrarse en las zonas de acumulación de grasa de la parte inferior del cuerpo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

3. Análisis científico de subir escaleras para adelgazar

Según las mediciones de los médicos deportivos, las calorías consumidas al subir 1 metro equivalen a caminar 28 metros. Si sube y baja las escaleras del sexto piso 2 o 3 veces, equivale a trotar 800-1500 m en un terreno plano.

4. La forma correcta de subir escaleras para adelgazar

Da dos o tres pasos a la vez, muévete de forma constante y con fuerza, mantén la respiración equilibrada y no corras demasiado. rápido. Sube 4 o 5 tramos de escaleras continuamente durante aproximadamente una hora cada vez para concentrarte en entrenar para perder peso.

2. Tres formas de adelgazar subiendo escaleras 1. Subida intermitente de escaleras

1) Objetivo: Principiantes y personas con sobrepeso.

2) Práctica: Al principio suba 3 minutos y descanse 3 minutos; luego suba un minuto más y descanse 3 minutos luego se irá ampliando gradualmente el tiempo para subir escaleras, pero no más; de 20 minutos como máximo. Después de un largo período de ejercicio, se puede aumentar a 2 veces al día.

2. Método de subida de escaleras circulares

1) Objetivo: personas obesas en pisos inferiores con malas condiciones de ejercicio.

2) Ejercicio: siga el principio de progreso gradual y aumente gradualmente el tiempo desde el ejercicio de subir escaleras a corto plazo hasta un tiempo ligeramente más largo.

3. Subir escaleras boca arriba

1) Objetivo: personas obesas que tienen una base determinada y tienen un peso más ligero después de hacer ejercicio durante un período de tiempo después de los dos primeros ejercicios. simplemente obeso.

2) Práctica: Sujeta el pasamanos de la escalera de espaldas a las escaleras y sube las escaleras lentamente. Cada vez que subas un escalón, detente un rato y luego sube otro escalón.

En tercer lugar, finaliza el estiramiento de muslos

1) Para estirar los muslos, coloca los pies sobre una mesa más alta y presiona las piernas. 5 minutos por cada pierna; estirar las pantorrillas, subir las escaleras con dos dedos y hacer un movimiento de puntillas, es decir, levantar los talones.

2) Aguanta unos segundos y sentirás claramente la tensión en tus pantorrillas. Después de eso, presiona los talones hacia abajo durante cinco segundos. Completa los dos movimientos seguidos, 20 dedos de los pies y 20 press.

4. No apto para subir escaleras para adelgazar 1. No apto para mujeres embarazadas.

Porque subir escaleras aumentará la presión sobre la columna lumbar, y al subir escaleras, el abdomen se contraerá y aumentará la presión abdominal, lo que fácilmente puede causar daño a su cuerpo y ejercer presión sobre el feto;

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2. Personas con huesos frágiles

En segundo lugar, no es adecuado para personas con osteoporosis debido a su constitución débil y sus posibles riesgos para la seguridad. Si nota molestias al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente.

3. Lesiones antiguas de rodilla

Además, es más destacable que las personas con lesiones antiguas de rodilla intenten no subir escaleras. De lo contrario, la lesión podría agravarse.

¿Es realmente terrible estar sentado durante largos periodos de tiempo? Aprovecha el tiempo para empezar a adelgazar después del parto. ¡La oportunidad de adelgazar con éxito! Guía de dieta con ventosas y precauciones para combatir la grasa abdominal, adelgazar la cintura y reducir la barriga. Entienda la mano del ratón, mejore el síndrome del túnel carpiano y el cuidado de la belleza de la espalda, y diga adiós al lomo del tigre con un enfoque triple