Precauciones en la sala de yoga
Lo que se debe y no se debe hacer en la sala de yoga. El yoga es una buena forma de hacer ejercicio, que no sólo puede reducir el estrés psicológico, sino también calmarse para perder peso y mantenerse en forma. Es un método de ejercicio favorito para muchas mujeres. Aquí compartiré contigo algunas cosas a tener en cuenta en un estudio de yoga.
Precauciones en el estudio de yoga 1 Proverbio 1 El "software" del estudio de yoga es superior al hardware.
A la hora de elegir un estudio de yoga, además del entorno, el equipo y otro hardware, también hay que tener en cuenta el nivel de los instructores del estudio de yoga. Ya sabes, es muy fácil que las personas se aburran cuando se enfrentan a equipos de yoga fríos, pero una clase grupal dinámica y calurosa puede encender instantáneamente tu entusiasmo por el yoga para bajar de peso. Además, un entrenador competente no es sólo un profesor que te guía, sino también un amigo que te apoya. Al mismo tiempo, también es supervisor y desempeña un papel vital en el proceso de pérdida de peso del yoga.
Error: Elección apresurada. Solo concéntrese en el tamaño del estudio de yoga, la circulación del aire, el brillo de la iluminación, la limpieza y el completo equipo de fitness.
Correcto: lee atentamente la información del instructor del estudio de yoga, encuentra un programa de yoga que te guste y obsérvalo y pruébalo al menos una vez.
Rumor 2 elige una tarjeta de yoga similar a un fondo.
Si eliges la tarjeta de yoga adecuada, te ayudará a "apreciarla" como un fondo y, por supuesto, será preciosa. Si ingresas a un estudio de yoga por primera vez, recuerda no apresurarte a solicitar un pase anual. Lo mejor es elegir primero la tarjeta secundaria. La razón es sencilla. Si tienes un año para hacer algo, automáticamente lo retrasas. Como resultado, la tarjeta permanece silenciosamente en la esquina de su billetera con pocas posibilidades de "aparecer".
Error: miré la lista de precios detenidamente y descubrí que la tarjeta anual es la más barata. Estaba ansioso por lo barato, así que compré la tarjeta anual con determinación.
Correcto: “El ahorro es coste”, el precio no es la primera prioridad, elegir el método que más te convenga es lo más importante.
Rumor 3 El yoga debe pasar una prueba.
Antes de hacer yoga, primero debes pasar la prueba, para que puedas elegir programas de yoga basados en nuestra flexibilidad corporal, proporción de grasa, resistencia, fuerza muscular y capacidad cardiorrespiratoria, de modo que la tasa de éxito de la grasa la pérdida es mayor.
Por ejemplo, aquellos con poca flexibilidad corporal necesitan entrenamiento de Pilates o yoga; aquellos con alto contenido de grasa deben realizar primero ejercicios para reducir grasa con equipo y luego practicar yoga.
Error: Desconoces por completo tu propia condición física y eliges a ciegas programas de yoga basándose en las primeras impresiones.
Correcto: Realizar un examen físico completo acompañado del entrenador. Encuentra el problema y resuélvelo rápidamente.
Rumor 4 Anímate, el ejercicio no lo es todo.
Muchas personas acuden a los estudios de yoga con la confianza de perder grasa y consideran el ejercicio como la única esperanza para perder grasa. Pero la verdad es que todavía estás en riesgo debido a las calorías de tu comida diaria. Así que el yoga no es lo único que hay que hacer, también es importante ajustar hábitos alimentarios no científicos.
Error: Si crees que has empezado a practicar yoga, entonces puedes relajar la vigilancia sobre la dieta. De todos modos, la dieta se puede consumir a través del ejercicio.
Correcto: Debemos mantener hábitos alimentarios científicos y regulares. Es mejor pedirle a un entrenador personal que lo ayude a desarrollar un plan de dieta que coincida con el plan de pérdida de peso del yoga, y el efecto de pérdida de peso será mejor.
Proverbio 5: Al principio de la salud, date una mente tranquila.
Para adelgazar debes tener la mente en paz. Tenga en cuenta que esto no es una lucha en el mercado ni la supervivencia del más fuerte en la competencia profesional. Todo lo que tienes que hacer es relajarte y hacer ejercicio tan fácilmente como entretenerte. Muchas personas lentamente se aflojan e incluso pierden la confianza en su forma física porque no pueden ver efectos obvios de pérdida de peso en un corto período de ejercicio. En realidad esto no es necesario. Tienes que entender que Roma no se construyó en un día y que debes deshacerte de la grasa poco a poco.
Error: Existe una mentalidad de éxito rápido en el fitness, pero al cuerpo le resulta difícil lograrlo en el funcionamiento real, lo que lleva a la preocupación de "ser superior a los demás" y a perder gradualmente la confianza en el yoga. para bajar de peso.
Correcto: recuerda no apresurarte para alcanzar el éxito, simplemente sigue yendo al estudio de yoga tres veces por semana. El resto del tiempo podrás practicar en casa. Debes seguir las indicaciones del entrenador sobre la intensidad del ejercicio y encontrar paso a paso el método de yoga que mejor se adapte a ti.
Sala de Yoga 2 Notas: El primer tipo básico: Decorar el estudio de yoga con la menor inversión para cumplir básicamente con las funciones básicas del estudio de yoga. Date cuenta de los costos y entra en el mercado del yoga. El área es de menos de 80 metros cuadrados. Hay dos opciones:
Respuesta: El yoga a temperatura ambiente y el yoga caliente se realizan en la misma clase. Después de instalar el equipo de yoga caliente (el equipo de alta temperatura semiempaquetado se instala de acuerdo con los estándares de nuestra empresa), las clases de yoga caliente deben encender la calefacción, mientras que las clases de yoga a temperatura normal no necesitan encender la calefacción. En otoño e invierno, al igual que la calefacción interior, el equipo de calefacción se puede encender durante los cambios normales de temperatura para funcionar a baja temperatura. Esta solución es adecuada para las regiones del norte. La ventaja es que sólo requiere un aula, lo que ahorra muchos costes de alquiler y decoración. Sólo necesita un vestidor y un baño de tamaño adecuado para abrirlo.
b: La temperatura normal y la temperatura alta están separadas. Las aulas con temperatura ambiente son generalmente de 2 a 3 veces más grandes que las aulas con temperatura alta. Las aulas a temperatura ambiente se pueden decorar como salas de yoga ecológicas, equiparlas con el equipo correspondiente y decorarlas como salas de yoga a temperatura ambiente. Las salas de yoga Bikram se pueden abrir con el asequible equipo modular de yoga Bikram de la empresa, que combina con vestuarios y baños del tamaño adecuado. La ventaja de esta solución es que las clases de yoga se pueden realizar en dos aulas al mismo tiempo sin afectar las funciones de cada una. Es un pequeño estudio de yoga estándar en el mercado.
El segundo tipo estándar: diseñado según el estilo de decoración de los estudios de yoga de gama media a alta del mercado general, realizando básicamente todas las funciones requeridas por el estudio de yoga. Se puede conseguir una decoración de gama media a alta a precios bajos, con una superficie de unos 100-200 metros cuadrados. El diseño del plan es separar las aulas de yoga con temperatura normal y las aulas de yoga con temperatura alta. Las aulas de yoga con temperatura normal son generalmente 2 o 3 veces más grandes que las aulas de yoga con temperatura alta. El aula de temperatura normal está diseñada y construida de acuerdo con el plan de la sala de yoga ecológica, y la sala de yoga de alta temperatura está diseñada e instalada con equipos de alta temperatura de acuerdo con el diseño integral estándar de nuestra empresa. Con un vestidor y un baño de tamaño adecuado, el cuarto de ducha se puede abrir normalmente.
El tercer tipo de lujo: diseñar y decorar el estudio de yoga con un estilo de alta gama para cumplir con las funciones de todos los estudios de yoga y satisfacer las necesidades de los clientes de alto nivel. El área tiene más de 200 m2. Las áreas funcionales se dividen en aula de yoga ecológico, aula de hot yoga, zona de charla de ocio, zona de recepción, vestuario de socios, aseo con ducha independiente, baño independiente, etc. El aula de yoga ecológica tiene más de 100 metros cuadrados y el aula de alta temperatura tiene entre 60 y 80 metros cuadrados. El estilo general se basa en elementos indios y decora la habitación según las preferencias de los entusiastas del yoga locales.
Precauciones en el estudio de yoga 3 Precauciones para principiantes en yoga
No comer demasiado durante la práctica, y tener cuidado de no comer durante una hora antes y después.
No practiques movimientos difíciles durante tu período menstrual. ¡Las personas con presión arterial alta, asma y mujeres embarazadas no deben practicar movimientos difíciles! ! !
Lo mejor es practicar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para permitir que tu cuerpo se mueva libremente. No practique en suelos duros o camas blandas. Cuando practiques, coloca una colchoneta en el suelo.
Si sientes molestias manteniendo una determinada postura, detén el masaje inmediatamente para evitar lesiones.
Es adecuado para practicar en interiores o exteriores con buena ventilación, aire fresco, silencio y comodidad, temperatura y humedad moderadas y libre aporte de oxígeno. No practique cerca de muebles o cualquier lugar que dificulte la práctica, especialmente no practique debajo de un ventilador eléctrico para evitar accidentes.
Puedes abrir y cerrar los ojos durante la práctica sin pensamientos que te distraigan. Es mejor defecar para reducir la carga sobre el cuerpo.
No te rías ni hables durante la práctica, concéntrate en ello y respira profundamente con regularidad, lo que ayudará a que tu cuerpo se relaje.
Actúa dentro de tus posibilidades, no seas agresivo, muévete lentamente, no sigas estándares deliberadamente y no hagas movimientos difíciles desde el principio para evitar lesiones. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento, como subir escaleras y trotar, para que el cuerpo se mueva.
Asegúrate de practicar 3-4 veces por semana. Después de cada serie de movimientos, recuerda recostarte y descansar bien para que tu cuerpo pueda descansar lo suficiente.