El mejor ejercicio para quemar grasa no es correr, sino "saltar la cuerda" e insistir en perder peso una vez a la semana.
Las investigaciones demuestran que saltar 140 veces por minuto durante 5 minutos equivale a correr durante 30 minutos. Debido a que saltar toma poco tiempo, no es fácil lastimarse las rodillas y no supondrá demasiada carga para los tobillos.
Saltar la cuerda también puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la condición física, mejorar la coordinación del cuerpo, aliviar el dolor de espalda por estar sentado durante mucho tiempo y evitar la pérdida de masa muscular. Es un ejercicio aeróbico de intervalos eficaz.
Dado que saltar tiene tantas ventajas, ¿no tiene desventajas?
Por supuesto, la intensidad del salto a la cuerda es relativamente alta. Los novatos suelen quedarse sin aliento después de saltar durante unos minutos, lo que dificulta la perseverancia.
Por lo tanto, las personas con una tasa de grasa corporal superior al 30% se lesionan fácilmente porque su base de peso es demasiado grande, por lo que no se recomienda este tipo de ejercicio extenuante. Se recomienda comenzar caminando a paso ligero, mejorar gradualmente su condición física y luego optar por saltar para perder peso después de perder peso.
Para los principiantes en saltar la cuerda para adelgazar, el consejo general es:
Un grupo dura 1 minuto cada vez, 10 grupos al día y el intervalo entre grupos es 1-2 minutos. Después de 1 o 2 semanas, puedes aumentarlo a 2 minutos por grupo.
En general, si lo mantienes durante 8 semanas, ¡tu tasa de grasa corporal se reducirá entre un 5 % y un 10 %!
Además, las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y personas mayores también deben tener precaución. Se recomienda no elegir saltar la cuerda.
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