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¿Cuánto tiempo es apropiado realizar ejercicio de gateo todos los días?

¿Cuánto dura el ejercicio de gateo cada día?

¿Cuánto dura el ejercicio de gateo cada día? Muchas personas hacen ejercicio en su tiempo libre y los ejercicios de gateo tienen ciertos beneficios para nuestro cuerpo. A continuación, les explicaré cuánto tiempo se deben realizar los ejercicios de gateo todos los días. ¿Cuánto dura la cantidad adecuada de ejercicio de gateo cada día? 1

El ejercicio de gateo es un movimiento que imita el gateo de los animales por el suelo. Gatear puede promover la circulación sanguínea, ejercitar la mayoría de los músculos del cuerpo y mejorar las funciones de muchos órganos, previniendo y tratando enfermedades, fortaleciendo el cuerpo y retrasando el envejecimiento.

Al gatear es necesario estar a cuatro patas, imitando la postura de gateo de los animales. Se puede realizar sobre el césped o sobre el césped. Puedes arrastrarte hacia adelante, hacia atrás o en círculos. La velocidad de rastreo aumenta gradualmente de lento a lento, y el tiempo de rastreo se extiende gradualmente de corto a corto. Generalmente, haga ejercicio una vez al día durante 10 a 15 minutos cada vez, tanto por la mañana como por la noche. El ejercicio de gateo puede corregir la deformación de la columna, prevenir y tratar la distensión de los músculos lumbares, la ciática, las venas varicosas de las extremidades inferiores, la atrofia de los músculos de la parte superior del brazo, la indigestión y otras enfermedades. Sin embargo, los pacientes con hipertensión, enfermedad coronaria y arteriosclerosis cerebral no deben realizar ejercicios de gateo.

Precauciones para el fitness de gateo

1. Realiza ejercicios de calentamiento adecuados.

2. Debe realizarse en interiores con buena circulación de aire y alfombras o en exteriores sobre una superficie plana con césped.

3. La cantidad de ejercicio debe variar de persona a persona.

4. Haz un buen trabajo en el seguimiento del estado físico.

5. La velocidad de gateo no debe ser demasiado rápida. Cuando quieras pararte, recuerda no levantarte inmediatamente para evitar levantarte repentinamente y provocar que el cerebro se desmaye por falta instantánea de oxígeno.

6. No deben practicar pacientes con inflamación, gangrena, infección o enfermedades supurativas en manos, pies y rodillas, o aquellos cuyas heridas no hayan cicatrizado después de la cirugía.

7. Las personas con enfermedades cardíacas graves, hipertensión arterial y enfermedades oculares no deben practicar este deporte.

8. Presta atención para prevenir lesiones en las extremidades superiores.

Método correcto de ejercicio de gateo.

Durante el gateo, aumenta el peso que soportan los brazos, lo que estimula y favorece directamente el desempeño de la función cardiopulmonar. Mediante el ejercicio gradual se mejorará y fortalecerá la función cardiopulmonar. Mediante la práctica de utilizar las manos y los pies juntos, se puede mejorar la coordinación general y el equilibrio de las extremidades. Y en el ejercicio de intercambiar brazos y piernas, se pueden estirar alternativamente los músculos de brazos y piernas y estirar el meridiano de la vejiga y el meridiano de la vesícula biliar. Al mismo tiempo, cuando levantas las piernas y das un paso adelante, puedes estimular y masajear directamente tus órganos internos apretando el abdomen y otros métodos. Por lo tanto, el efecto de gatear sobre los órganos internos en el cuidado de la salud también es muy obvio.

1. Meta el abdomen hacia adentro al dar pasos.

2. Respiración torácica.

3. Estirar deliberadamente los brazos, piernas, meridianos de ambos lados del cuerpo y el meridiano de la vejiga.

4. Ve paso a paso, detente con moderación y sigue practicando.

5. Una vez que adquieras competencia, practica "movimiento de cabeza y cola" para lograr mejores resultados.

6. Para levantar las caderas, las caderas deben estar elevadas y la cintura debe estar plegada. ¿Cuánto tiempo debe durar el ejercicio de gateo todos los días? 2

¿Cuáles son los beneficios de hacer más ejercicio de gateo?

La práctica ha demostrado que el ejercicio de gateo puede mejorar la condición física de personas de mediana edad y personas mayores, previene y trata la tensión de los músculos lumbares, las vértebras cervicales y lumbares. Tiene ciertos efectos sobre enfermedades como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, hemorroides y venas varicosas de las extremidades inferiores. Cuando una persona gatea, el peso de todo el cuerpo se distribuye a las extremidades, lo que reduce en gran medida la carga de la columna, especialmente la lumbar, en estado erguido. Al mismo tiempo, fortalece la fuerza de la cintura. y músculos abdominales que tienen menos oportunidades de ejercitarse. Esto tiene un cierto efecto preventivo y terapéutico sobre la tensión de los músculos lumbares, la espondilosis lumbar, etc. Al gatear, la posición del corazón, la cabeza y el cuello es casi horizontal con respecto al tronco, lo que favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aumenta el suministro de sangre a los vasos cardiovasculares y cerebrovasculares y al cuello, y tiene ciertos efectos sobre el Prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y enfermedades del cuello. Gatear también puede mejorar las hemorroides y las venas varicosas de las extremidades inferiores causadas por trastornos del reflujo sanguíneo. Gatear también requiere movimientos coordinados de las extremidades, lo que es beneficioso para ejercitar los músculos del cuello, hombros, espalda, brazos y otras partes del cuerpo.

Los métodos de gateo para estar en forma se dividen principalmente en dos posturas: gatear de rodillas (o gatear sobre manos y rodillas) y gatear sobre manos y pies.

1. Arrodillarse y gatear. Es un método de gatear alternativamente sobre manos y rodillas. Postura: Levante la cabeza, coloque los dedos en el suelo separados, los brazos a la altura de los hombros, las rodillas en el suelo a la altura de los hombros.

2. Trepar sobre extremidades. Es un método de gatear con las manos y los pies en el suelo de forma alterna. Postura: Levante la cabeza, coloque los dedos en el suelo separados, los brazos a la altura de los hombros, los pies aproximadamente a la altura de los hombros y medio en el suelo, con la parte delantera de los pies en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

Métodos de ejercicio:

1. Adecuado para lugares de ejercicio más grandes. Sube 20-30 metros (o 5 minutos) cada vez, acuéstate en el suelo y descansa durante 2-3 minutos, luego repite 3 veces consecutivas como 1 grupo y finalmente haz 3 grupos.

2. Adecuado para hacer ejercicio en lugares más pequeños, como en el suelo o en la cama. Primero gatea hacia adelante durante 8 tiempos, luego gatea hacia atrás durante 8 tiempos, alternando con 4 de 8 tiempos cada uno. Sube a izquierda y derecha, primero a la izquierda durante 8 tiempos, luego a la derecha durante 8 tiempos, y alternativamente realiza 4 a 8 tiempos cada uno. Una vez finalizado, haga 1 grupo, descanse durante 2-3 minutos, luego repita y finalmente haga 4 grupos. Durante el ejercicio, el crol de rodillas y el crol de manos y pies se pueden practicar por separado o alternativamente. Haga ejercicio al menos 3 veces por semana. La postura de gateo debe ser variada y los métodos flexibles y diversos. Puede optar por subir hacia adelante en línea recta, arrastrarse hacia atrás lentamente o subir a izquierda y derecha, subir en curva, subir en círculo, etc. Para reducir la sensación de aburrimiento durante el ejercicio. ¿Cuánto dura la cantidad adecuada de ejercicio de gateo todos los días?

¿Cuáles son los beneficios de que los bebés aprendan a gatear? 1. Gatear puede promover el desarrollo óseo del bebé.

¿Al gatear, el bebé? Levantará la cabeza y el cuello, levantará el pecho y el abdomen del suelo y usará las manos y los pies para sostener el cuerpo. Se ejercitarán los músculos del pecho, la cintura, el abdomen, la espalda y las extremidades del bebé, lo que es muy útil para el crecimiento óseo del bebé y también puede sentar una buena base para pararse y caminar en el futuro.

2. El gateo puede favorecer el desarrollo intelectual del bebé

Si el bebé ha estado tumbado, el rango que podrá ver y oír será menor Espera hasta que el bebé pueda sentarse o tumbarse. Hacia abajo, aunque el alcance de la visión y el oído se ha ampliado, la estimulación del exterior sigue siendo relativamente limitada. Una vez que el bebé aprende a gatear, las cosas con las que puede contactar y observar serán cada vez más abundantes, lo que puede estimular el deseo del bebé de observar y comprender las cosas externas. Cuando el bebé gatea, puede girar la cabeza y levantarla según el sonido, y también puede comenzar a mirar objetos distantes y también puede responder a los sonidos externos. A través de la estimulación de estos sentidos, el cerebro del bebé puede. ser estimulado, es particularmente importante para el desarrollo del cerebro del bebé.

3. El gateo puede favorecer el desarrollo de la coordinación del bebé

Cuando los bebés gatean, especialmente cuando recogen cosas, constantemente hacen correcciones basándose en las indicaciones de sus padres y en sus propios movimientos corporales. El posicionamiento y la dirección del movimiento de los objetos pueden permitir que el bebé se divierta mientras juega con los padres. Al mismo tiempo, puede ayudar eficazmente al desarrollo del equilibrio vestibular del bebé, mejorar la sensibilidad y precisión del bebé al enfrentar las cosas y mejorar la capacidad del cerebro. Coordinación de diversos órganos del cuerpo como manos, pies, ojos, etc.

4. Gatear puede cultivar la confianza en sí mismo del bebé.

Cuando el bebé gatea, también es un proceso de exploración del mundo, lo que le permite comprender el mundo más rápido. Estas experiencias de aprendizaje pueden hacer que los bebés sean más curiosos y estén más dispuestos a explorar en el camino del crecimiento. Al mismo tiempo, también ejercitan su voluntad y coraje en el proceso de "gatear, gatear y rodar", lo que puede mejorar su capacidad para resolver problemas. de forma independiente en el futuro, y también puede cultivar la confianza en sí mismo de su bebé.

Cómo ayudar a tu bebé a aprender a gatear

1. Deja que tu bebé se recueste más

Para gatear necesitas los brazos, las piernas, las manos, los pies y el cuello de tu bebé y otras partes cooperan entre sí, por lo que después de que nazca el bebé, es mejor que los padres entrenen conscientemente la capacidad del bebé para levantar la cabeza. Los padres pueden dejar que el bebé se acueste en la cama, poner los brazos debajo del cuerpo y apoyar los codos pequeños a ambos lados. Mantener al bebé boca abajo puede fortalecer la fuerza de los músculos de sus brazos y sentar las bases para gatear en el futuro.

2. Ayude al bebé a aprender a gatear

Deje que el bebé se acueste boca abajo en la cama y los padres usen las palmas para sostener sus pequeños pies. Con la ayuda de esta fuerza, el bebé subirá lentamente hacia adelante. Al principio, es posible que el bebé aún no tenga mucha fuerza. Lo mejor es que los padres sostengan su cuerpo desde un lado y lo ayuden a avanzar. Una vez que el niño tenga fuerzas, los padres solo necesitan sostener su cuerpo y dejarlo avanzar. el suyo. Con el paso del tiempo, cuando el bebé es capaz de suspender lentamente el pecho y el abdomen, y aprende a coordinar el gateo con las rodillas y las manos, el niño puede gatear solo.

3. Haz que gatear sea más interesante para tu bebé.

Puedes añadir algo de diversión a tu bebé cuando gatee. Primero coloque una alfombra en el piso y luego coloque un objeto que le guste al bebé sobre la alfombra para que gatee y lo recoja. Después de que el bebé aprenda lentamente a gatear, los padres pueden dejar que pruebe diferentes métodos de gateo, como cambiarse. direcciones: subir, dar la vuelta y gatear, etc.

En definitiva, gatear es de gran beneficio para los bebés. Lo mejor es que los padres animen a sus hijos a disfrutar del gateo. Sin embargo, cuando el bebé gatea, debe prestarle más atención para evitar lesiones.

Cómo enseñar a tu bebé a gatear

1. Sube con tu bebé

La madre toma las manos del bebé por delante y avanza alternativamente, mientras el padre Luego sostenga los pies del bebé y empújelo hacia adelante simultáneamente con la madre. Tenga cuidado de no dejar que el bebé gatee en la misma dirección. Cuando extienda la mano derecha, empuje el pie izquierdo y empuje el pie izquierdo para empujar el pie derecho.

Si el bebé no puede levantar la barriga de la cama ni utilizar sus extremidades para sostener el cuerpo, los padres pueden poner las manos sobre el pecho y el abdomen del bebé y levantarlo suavemente, o utilizar una toalla larga para sujetarlo. levántela para que el bebé la use, apoye las extremidades y luego ayude a avanzar.

2. Sube hacia la madre

La madre guía al bebé para que gatee hacia adelante, aplaudiendo y diciendo: "Bebé, ven rápido a la madre cuando el bebé quiera gatear hacia adelante". , Cuando llega el bebé, la madre abre los brazos para saludarlo, hace un gesto de abrazarlo y sigue diciendo: "Bebé gatea hasta aquí, deja que mamá te abrace".

3. Sube. al juguete

Coloque un juguete ruidoso y en movimiento frente al bebé, y el bebé intentará gatear hacia adelante. Cuando el bebé esté a punto de alcanzarlo, la madre debe continuar animándolo.

Cuando el bebé alcanza el juguete con sus propios esfuerzos, la madre lo levanta, lo besa, le expresa su aprobación y le deja experimentar la alegría de la victoria.

4. De sentarse a acostarse y luego gatear hacia adelante

Para entrenar al bebé para que pase de estar sentado a acostarse y gatear hacia adelante, la madre coloca un objeto o alimento que el bebé le gusta delante del bebé, si el bebé no puede alcanzarlo mientras está sentado, se agachará y gateará para alcanzar lo que quiere. Esta serie de acciones no sólo puede ejercitar la visión, el sentido de la distancia y la coordinación ojo-mano del bebé, sino también ejercitar la calidad mental del niño: conseguir lo que quiere mediante sus propios esfuerzos.