Practica yoga durante 10 minutos todos los días por la mañana. ¿Cuál es el efecto de persistir?
Como dice el refrán, acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. A muchas personas mayores les gusta salir a hacer ejercicio muy temprano, pero aún así es bueno salir a hacer ejercicio en verano. El ejercicio matutino en invierno no se debe sólo al clima frío, sino más importante aún a que la contaminación del aire ahora es grave. En el pasado, la gente le prestaba atención. Cuando se despiertan por la mañana, abren las ventanas para respirar aire fresco. Ahora, cuando abren las ventanas, pueden inhalar el humo.
Esto no es alarmista. También salió en las noticias un reportaje sobre un anciano que insistía en salir temprano en la mañana para hacer ejercicio durante todo el año y acabó padeciendo cáncer de pulmón. La investigación final encontró que fue causada por una contaminación atmosférica grave, el ejercicio prolongado al aire libre y la inhalación de una gran cantidad de sustancias nocivas. Al principio quería hacer ejercicio, pero al final me salió el tiro por la culata, lo cual fue realmente vergonzoso.
¿Muchas personas tienen problemas con esto y aún no hacen ejercicio? De hecho, existen formas de hacer ejercicio fácilmente sin salir de casa por las mañanas, que son más efectivas y sencillas.
Hoy te presentaré una serie de posturas de yoga. ¡Practicar durante 10 minutos todas las mañanas puede ayudar a limpiar los meridianos del cuerpo y tener más energía!
1. Variante del camello
Camel Pose, nombre sánscrito: Ustrasana Ustra, nombre en inglés: camel pose, porque la traducción literal es acción del camello, es una parte importante del Hatha yoga Posición de rodillas . Practicar la postura del camello puede estirar, fortalecer y flexionar la columna, mejorar la rigidez de la columna y la escoliosis al mismo tiempo, puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo, llevar sangre fresca a la pelvis, las piernas, el pecho, la cintura y los brazos, y nutrir; varios órganos del cuerpo; lo más importante, enderece completamente la cintura y la espalda para mejorar las malas posturas, como los hombros caídos, la espalda encorvada y el cuello hacia adelante.
Método de práctica:
A. Comienza con las piernas juntas y arrodíllate, coloca las manos en las caderas, inclínate hacia atrás, levanta las manos por encima de la cabeza y apoya el cuerpo en la plataforma. suelo por encima de su cabeza;
B. Mantenga el pecho y la cabeza erguidos, estire los hombros, estire la columna, empuje las caderas hacia adelante y mantenga las piernas equilibradas.
C. Abre lentamente la pierna izquierda y estírala hacia adelante, mantén la planta del pie en el suelo durante 30 segundos y cambia de pierna para practicar.
2. Tipo de giro de conducción
El tipo de giro de conducción es una variación de la postura de conducción. Los movimientos de las piernas permanecen sin cambios. La flexión y extensión de las piernas hacia adelante puede estirar y embellecer los músculos y líneas de las piernas, alargar las piernas y al mismo tiempo torcer la cintura para lograr el efecto de moldear la cintura y el abdomen. Al practicar giros a caballo, es necesario relajarse y respirar profundamente para sentir la concentración y la fuerza del cuerpo, mejorar la resistencia muscular y lograr el mejor efecto de modelado.
Método de práctica:
A. Comienza con las dos piernas arrodilladas, da un paso adelante con la pierna izquierda, dobla las rodillas, estira la pierna derecha hacia atrás y mantén la postura.
B. Girar el lado izquierdo del cuerpo, apoyar el suelo del lado izquierdo con la mano izquierda, levantar el pecho, estirar la mano derecha hacia arriba y hacia atrás, mantener la postura durante 30 segundos, retirar lentamente. el movimiento y cambie al movimiento de torsión del lado derecho.
Dedica 10 minutos al día para sentirte como una niña. ¿Qué estás esperando? ¡Ahora extiende tu estera de yoga y comienza a practicar! ¡Mientras persistas, la victoria te estará esperando! ¡vamos!