¿Puede el ejercicio de gatear tratar las enfermedades de la columna lumbar? Escuche lo que los expertos en ortopedia tienen que decir.
¿Es cierto que gatear puede tratar enfermedades de la columna lumbar?
En teoría, gatear puede reducir la carga longitudinal sobre la columna y reducir la presión sobre el disco intervertebral. Si bien reduce el estrés, gatear también puede lograr un cierto efecto de ejercicio en el grupo de músculos centrales junto a la columna y los músculos de las extremidades, lo que puede ser su ventaja.
Aunque gatear tiene sus características únicas, no es una cura para las enfermedades. Si ya tiene osteoartritis, primero debe ir al hospital para un examen y tratamiento, y no puede depender simplemente del ejercicio para recuperarse.
Además, no se recomienda el rastreo para que todo el mundo siga la tendencia. Para los pacientes con problemas de salud en las extremidades superiores, como pacientes con algunas lesiones antiguas en las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro, los ejercicios de gateo pueden agravar la condición del paciente. El mismo problema afecta también a las extremidades inferiores, especialmente a las articulaciones de la cadera, comúnmente conocidas como "glúteos grandes". Al gatear, el movimiento de la articulación de la cadera es diferente a cuando habitualmente estamos de pie. Para algunos pacientes de edad avanzada con osteoartritis degenerativa e incluso para algunos pacientes con lesiones en la articulación de la cadera, estos ejercicios no son adecuados.
Para las personas de mediana edad y mayores con enfermedades degenerativas de las articulaciones, practicar ejercicios de gateo puede hacer más daño que bien. Entonces, si tiene una fuerza muscular débil o una base de ejercicio deficiente, es mejor no seguir la tendencia.
¿Cuáles son los ejercicios de rehabilitación de la espondilosis lumbar?
Para la rehabilitación de enfermedades de la columna lumbar, seguimos recomendando los métodos de ejercicio clásicos y eficaces, que incluyen: puente de arco, deglución y soporte en plancha.
Estos ejercicios tienen una característica común, que es comenzar lentamente, permanecer unos segundos después de alcanzar una determinada posición y luego disminuir la velocidad, sin enfatizar la velocidad. Esta es la forma más efectiva de ejercitar la fuerza. de los músculos de la espalda.
El soporte de puente en arco, deglución y plancha son adecuados para personas con diferentes bases musculares de la espalda.
El puente en arco es adecuado para personas con músculos débiles de la espalda. Al practicar, acuéstese en la cama, con los pies separados a la altura de los hombros y los codos en el suelo. Utilice la fuerza de la espalda para empujar lentamente las caderas hasta el límite, haga una pausa de 5 a 10 segundos y luego bájelas lentamente. . Esta es la primera vez. Haz un grupo de 5 a 10 veces según tu capacidad y practica de 3 a 5 grupos todos los días.
Las personas con buena fuerza en la espalda pueden practicar directamente Xiao Yin Fei o soporte en plancha.
De manera similar a un puente en arco, al realizar la deglución se debe subir y bajar lentamente y permanecer de 5 a 10 segundos.
Cuando hagas soporte en plancha, debes tener cuidado de no hacer pucheros ni colapsar. Mantén un grupo durante 30 segundos a 1 minuto y practica de 3 a 5 grupos todos los días.
Fuente | CCTV1 "Consejos para la vida"
Disposición del texto | Hoja del centro de publicidad
Reseña |
Imagen|Desde Internet
Editor|Centro de publicidad Zhang