El yoga puede tratar eficazmente la fascitis plantar.
El yoga puede tratar eficazmente la fascitis plantar. Existen muchos tratamientos para la fascitis plantar, pero lo preocupante es que, sin importar cuáles sean, el tratamiento suele llevar mucho tiempo. En mi experiencia, la recuperación puede tardar hasta un año completo. Si tiene fascitis plantar, puede usar taloneras, aparatos ortopédicos o varios vendajes y aparatos ortopédicos para el arco. También puede probar inyecciones de esteroides y anestésicos o someterse a un tratamiento de ultrasonido del talón. Muchos corredores u otros deportistas sufren de fascitis plantar, que a menudo se vuelve crónica. Las personas que tienen sobrepeso, trabajan de pie durante largos períodos de tiempo o usan zapatos inadecuados (incluidos tacones altos y especialmente tacones bajos) tienen un alto riesgo de sufrir fascitis plantar. Una de las principales causas del dolor causado por la fascitis plantar es que el tejido que cubre la planta del pie es propenso a tensarse debido a las fuertes fuerzas ejercidas por la estructura innata del pie, como pie plano, arcos altos o marcha anormal. , que puede empeorar durante el ejercicio extenuante. La razón por la que las plantas de los pies están arqueadas longitudinalmente y transversalmente es para facilitar que los animales como los humanos, que se paran sobre dos pies, distribuyan uniformemente el peso del cuerpo sobre los dos pies. Sin arco, todo el peso de nuestro cuerpo se concentraría debajo de la tibia y el peroné. El punto más alto del arco es un hueso navicular, que se encarga de distribuir el peso de nuestro cuerpo y las fuerzas que se generan al correr, saltar y bailar hacia el talón y el antepié. ¿Pero qué mantiene el arco en su lugar? ¿Por qué el arco no colapsaría bajo una carga tan permanente? La fascia plantar es un ligamento fuerte que se extiende desde el borde anterior del pie hasta el hueso del talón. Tira de la porción ósea del arco formando un arco suave pero poderoso, como las cuerdas del arco. Cuando sales, la cuerda del arco está tensa y tirada en cada extremo del antepié y el talón. Pero no importa cuando cargamos objetos pesados o jugamos, la fuerza generada no es suficiente para arrancar el fuerte ligamento de la fascia plantar del hueso.
Una de las principales causas del dolor causado por la fascitis plantar es el tejido que recubre los huesos plantares del pie, que fácilmente puede ser causado por estructuras congénitas del pie, como pie plano, arcos altos o marcha anormal. Entonces, ¿qué tipo de fuerza es lo suficientemente fuerte como para romper dicha conexión y causar fascitis plantar? La respuesta son nuestros propios músculos; los músculos que nos permiten flexionar la parte superior de los pies para que los dedos apunten hacia abajo y los músculos que nos permiten caminar con el antepié elevado sobre los talones como Chaplin. La situación posible es que estos dos conjuntos de fuertes músculos antagonistas no puedan reaccionar y coordinarse normalmente por alguna razón, y no pueden contraerse al mismo tiempo, por lo que tiran del antepié y del retropié, formando suficiente tensión como para romper la fascia plantar. Correr y bailar no causan fascitis plantar, pero estos ejercicios fortalecen los músculos de la pantorrilla e incluso una falta de coordinación menor puede desgarrar la fascia plantar. Nuestros propios músculos están demasiado tensos en el momento equivocado. Esta observación me impulsó a investigar mi propia forma de terapia de yoga. El objetivo de mi terapia de yoga es estirar estos músculos antagónicos y ayudarlos a recuperar la coordinación.
Inclinación hacia adelante dividida: el efecto y el principio de reducir la presión del pie: estirar los flexores y abductores plantares. Alargue los flexores del tobillo para aliviar la presión sobre la fascia plantar. Contraindicaciones: Osteoporosis, hernia discal o esguince de tobillo reciente, aneurisma cerebral. Consejo: intenta relajar los músculos entre los glúteos y el esfínter. Desglose de la postura: Párese en posición de pie, con los pies paralelos y separados unos 140 cm al inhalar, y las manos en las caderas. Al exhalar, comenzando desde las caderas, inclínese hacia adelante y apunte con los dedos hacia adelante. Inhala y arquea la espalda tanto como puedas. Levante los hombros e incline la pelvis lo más adelante posible desde las caderas. Respire unas cuantas veces. Luego, agarre los tobillos con ambas manos y lentamente baje el cuerpo hasta el plano entre las piernas mientras exhala. Asegúrate de mover todo el cuerpo, no solo los hombros y el pecho. Concéntrese en estirar los músculos internos del muslo y las piernas. Coloque sus manos sobre dos bloques frente a su cuerpo o coloque los bloques debajo de su cabeza mientras sostiene sus tobillos en la segunda parte de la postura. Versión simple: envuelve una banda elástica alrededor de la planta de tu pierna recta. Exhale mientras mantiene la espalda recta mientras toda la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante.
Puede agarrar la correa de extensión con ambas manos y tirar del ombligo hacia la parte interna del muslo de la pierna estirada. Respire profundamente unas cuantas veces y relaje la cintura elástica. Repite esta postura desde el otro lado.
Piernas - Flexión hacia adelante dividida - Reducir la presión sobre las plantas de los pies. Hero + Flexión hacia adelante sentado - Liberar la presión sobre los arcos. Eficacia y principio: Estirar los flexores y extensores del tobillo para liberar la presión. en los arcos de ambos pies. Contraindicaciones: osteoporosis grave, hernia discal grave, desgarro de menisco, lesión del ligamento cruzado y otras enfermedades graves de la articulación de la rodilla, artritis grave de rodilla o cadera y cirugía de reemplazo de rodilla. Consejo de un experto: mantenga la espalda recta. Lleva la parte superior del cuerpo hacia adelante y húndete naturalmente. Desglose de la postura: siéntese en la parte interna de la pantorrilla izquierda, doble la rodilla izquierda debajo del cuerpo y estire el pie derecho hacia adelante. Agarre su pie derecho con ambas manos, exhale y tire de la parte superior del cuerpo hacia adelante, con el ombligo hacia los muslos y la barbilla hacia las pantorrillas. Mantenga la postura durante 30 segundos, respire uniformemente y luego cambie de pie. Versión simple: envuelve una banda elástica alrededor de la planta de tu pierna recta. Exhale mientras mantiene la espalda recta mientras toda la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante. Puede agarrar la correa de extensión con ambas manos y tirar del ombligo hacia la parte interna del muslo de la pierna estirada. Respire profundamente unas cuantas veces y relaje la cintura elástica. Repite esta postura desde el otro lado.
Efecto y principio de la postura heroica + postura sentada inclinada hacia adelante - la postura de la garza libera presión sobre el arco del pie - manteniendo la espalda recta: al igual que la postura semiheroica inclinada hacia adelante anterior, esta postura enfatiza la fuerza de los pies y los tobillos Alterne e interactúe para liberar presión sobre los arcos de ambos pies. Contraindicaciones: osteoporosis grave, hernia discal grave, desgarro de menisco, lesión del ligamento cruzado y otras enfermedades graves de la articulación de la rodilla, artritis o articulación grave de la rodilla, cirugía de reemplazo de rodilla. Consejo de un experto: mantenga la espalda recta. Tire de las piernas hacia adelante en lugar de apoyar la frente sobre ellas. Desglose de la postura: siéntese en la parte interna de la pantorrilla izquierda, doble la rodilla izquierda debajo del cuerpo y estire el pie derecho hacia adelante. Su cuerpo se inclinará naturalmente hacia la izquierda; corrija esta tendencia equilibrando el peso sobre los isquiones. Doble la rodilla derecha y levántela. Sujete su pie derecho con ambas manos y, cuando exhale, levántelo directamente hacia su frente. Sería mejor si pudiera tocar su barbilla. Inhala, luego mantén esta posición y comienza a respirar de manera constante durante 30 segundos, luego inhala nuevamente y baja lentamente las piernas; Repite la postura desde el otro lado
Estilo Garza - Mantén la espalda recta. La versión simple utiliza una correa de extensión, tira con el brazo del mismo lado que tu pierna y levanta la pierna verticalmente. Puede colocar la otra mano en el suelo o hacer equilibrio sobre un bloque de yoga junto al muslo doblado, o utilizar una correa de extensión.
Postura Heroica - Efecto y principio paso a paso: Estirar y extender las rodillas y los tobillos. Contraindicaciones: Reemplazo de rodilla, enfermedades graves de la articulación de la rodilla como rotura de menisco o lesión del ligamento cruzado o rotura del ligamento colateral, artritis degenerativa grave. Consejo: una vez que comiences, coloca uno o dos cojines entre tus pantorrillas para mantenerte cómodo en esta posición. Sin estos accesorios, puede ser peligroso. Desglose de postura: Coloque dos almohadas grandes en el suelo. Siéntese sobre una almohada entre las pantorrillas y tire de los músculos de la parte posterior de las pantorrillas hacia afuera. Estire y enderece la columna. Coloque el dorso de la mano sobre el muslo cerca de la rodilla, con el codo doblado a 60 grados. Retroceda un poco y mire hacia adelante. A medida que se sienta cómodo en esta posición, puede usar menos almohadas o más pequeñas hasta que pueda sentarse en el suelo con los isquiones.
Cuando la cabeza del héroe toca sus rodillas, sus piernas deben estar rectas. Eficacia y principio: Estiramiento de flexores de tobillo, flexores de rodilla y extensores de cadera. Contraindicaciones: Osteoporosis, hernia discal. Es fácil arquear la espalda en esta posición, pero esto es incorrecto y puede provocar fracturas por compresión y hernias de disco. Consejo: es mejor inclinarse hacia adelante pero con las piernas estiradas que inclinarse hacia adelante pero con las piernas dobladas, incluso si no parece que se esté estirando mucho. Si la pierna está muy recta, se activa el reflejo inhibidor y los músculos paravertebrales se relajan después de 30 a 60 segundos. Cambio de postura: siéntate y estira el pie derecho hacia adelante. Doble la rodilla izquierda y presione el talón contra la parte superior interna del muslo derecho. Mantenga la espalda recta e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Agarre su pie derecho, enganche sus manos detrás de sus pies y agarre su muñeca izquierda con su mano derecha. Mueve lentamente tu pecho hacia adelante, pero no hacia abajo. Relaja tus codos. Versión simple: envuelve una correa de yoga alrededor de las plantas de tus pies. Recuerda mantener la espalda recta. Mueva lentamente las manos a lo largo de la correa de yoga hasta que los codos queden rectos. Incluso si tu cuerpo se está hundiendo, mantén tu espalda fuerte, como si estuvieras sosteniendo las riendas de un carro. Apunte su ombligo hacia la parte delantera de su muslo derecho en lugar de su cabeza hacia sus rodillas.
Información del libro de pies a cabeza ◎ ¿Texto e imágenes extraídos de Writing and Publishing, Lauren? Libro de Loren Fishman "Yoga médico: autotratamiento de 20 síntomas comunes que combinan principios médicos con la esencia del yoga".
Resulta que el yoga puede ayudarte a perder peso, puedes practicar bien el yoga sin consultar a un médico cuando estás resfriado, puedes dormir bien sin tomar medicamentos para el insomnio y ni siquiera necesitas analgésicos durante la menstruación, el yoga te irá bien. ¡suavemente! ¡Todos estos se curarán haciendo yoga médico! La Dra. Lauren Fersman es internista en el Centro de Rehabilitación Médica de Manhattan, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Columbia y Mejor Médica de la revista New York. Ha estado estudiando yoga durante más de 40 años. El autor ganador del Premio Pulitzer William J. Broder lo llamó "el Edison del yoga y la medicina". El Dr. Felsman integra la medicina occidental, los experimentos científicos y el yoga oriental. A través de su propia investigación empírica y el funcionamiento empírico de miles de pacientes, ha confirmado que estos movimientos de yoga seleccionados pueden proporcionar la medicina adecuada. ? Haga clic aquí para obtener más información sobre el libro.
Editor/Niu Niu
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