Cómo practicar la respiración del yoga

Los ejercicios de respiración del yoga son los siguientes:

1. Postura cómoda Antes de practicar la respiración del yoga, debes mantener tu cuerpo en un estado cómodo, natural y estable. Puedes elegir una silla, un cojín o un cojín para el respaldo. . Este estado confortable se puede lograr relajando y relajando gradualmente los músculos del cuerpo. Es muy importante elegir una postura que se adapte a tu condición física, lo que te ayudará a sentir mejor el efecto de la respiración del yoga.

2. Prestar atención a la respiración. Necesitamos centrarnos en el proceso de respiración y utilizar nuestra conciencia para sentir la respiración dentro del cuerpo, promoviendo así la relajación física y la meditación. Al respirar, primero inhale lentamente por la nariz, luego exhale lentamente por la nariz, observe el ritmo y la fuerza de su respiración, ingrese gradualmente a un ritmo respiratorio que le permita permanecer relajado y deje que toda su atención se centre en la respiración.

3. Práctica de respiración profunda La práctica de respiración profunda es un método de práctica de respiración de yoga simple y eficaz. Durante la práctica, primero inhale el aliento por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Profundice gradualmente la amplitud de la respiración y reponga el contenido de oxígeno en el cuerpo, lo que ayuda a aliviar la fatiga física y el estrés mental. Intente cambiar su respiración a respiración abdominal, lo que puede aprovechar al máximo los pulmones y el espacio abdominal y mejorar la eficiencia respiratoria.

4. Respiración del yoga combinada con posturas: Cuando se practica yoga, la respiración del yoga se suele utilizar junto con varias posturas de yoga. Por ejemplo, en el estiramiento profundo "Downward Dog", el aliento se inhala por la nariz y se exhala por la boca.

Beneficios de practicar yoga

1. Las posturas de yoga pueden favorecer la circulación sanguínea, fortalecer los músculos, la flexibilidad y el equilibrio, y mejorar los problemas posturales. Además, la práctica del yoga puede prevenir y aliviar muchos problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, artritis, diabetes y presión arterial alta. Al practicar yoga, las personas pueden mejorar su salud y recuperarla gradualmente.

2. Alivia el estrés y la ansiedad El estrés diario en la vida es un problema común. La meditación del yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. En particular, los ejercicios de respiración del yoga enfatizan la respiración profunda, la respiración constante y la exhalación lenta, lo que nos ayuda a estar más relajados, más receptivos, equilibrar nuestro estado mental, reducir el estrés diario y brindar paz interior.

3. Incrementar el equilibrio del cuerpo y la mente. El concepto central del yoga es la conexión entre el cuerpo, la mente y la respiración. Esta conexión puede ayudar a las personas a aumentar su autoconciencia y pensamiento, comprender y comprender sus propios corazones más profundamente, ajustar sus emociones y corazones de manera oportuna y hacer que sus corazones sean más equilibrados y estables. Amarte a ti mismo y cuidar tu paz interior son más esfuerzos hacia un estilo de vida equilibrado y decidido.