Subir escaleras para adelgazar. ¿Qué partes son delgadas?
Subir escaleras se realiza principalmente con los muslos. A medida que continúe levantando las piernas, la grasa de las piernas se descompondrá y quemará rápidamente. Aunque subir escaleras tiene un efecto de pérdida de peso en todo el cuerpo, hay que decir que el efecto en adelgazar las piernas es el más obvio.
Subir escaleras puede adelgazar las piernas
Subir escaleras también es uno de los ejercicios más habituales para adelgazar las piernas. A muchas personas les preocupa que subir escaleras durante mucho tiempo provoque crecimiento muscular en las pantorrillas. De hecho, siempre que los músculos estén adecuadamente relajados después del ejercicio y no haya necesidad de un entrenamiento de intensidad ultra alta, subir escaleras no hará que las pantorrillas se conviertan en piernas gruesas y musculosas, solo las hará más delgadas.
Puedes subir escaleras con una barriga delgada.
Cuando subimos las piernas en las escaleras, nuestros músculos abdominales seguirán el movimiento, por lo que este también es un buen ejercicio para reducir la grasa abdominal.
Si desea mejorar el efecto de perder grasa abdominal, se recomienda realizar 2-3 pasos con cada paso durante el ejercicio, lo que puede actuar de manera más efectiva sobre los músculos abdominales y promover la quema de grasa abdominal. Además, también puedes utilizar abdominales para reducir la grasa abdominal.
Subir escaleras puede adelgazar los brazos.
Es lógico que subir escaleras generalmente no requiera brazos y no debería tener el efecto de adelgazar los brazos. Sin embargo, si dominas el método correcto para subir escaleras, también puedes adelgazar los brazos.
Si quieres subir escaleras y perder peso al mismo tiempo, balancea los brazos durante el ejercicio y ejercita la parte superior del cuerpo en postura de carrera. La perseverancia también puede deshacerse de tus brazos gordos.
¿Cuánto tiempo se tarda en subir las escaleras cada vez?
Lo mejor es subir las escaleras varias veces para adelgazar. Sube las escaleras 2 o 3 veces al día, de 20 a 30 minutos cada vez. No subas escaleras hasta que estés exhausto. El ejercicio excesivo y el consumo excesivo del cuerpo producirán una fuerte sensación de hambre. Aunque el metabolismo aumenta, es fácil consumir demasiada comida sin darse cuenta.
Nota: Si sientes hambre después de subir escaleras, lo mejor es beber primero un vaso de agua tibia, aguantar durante 20 minutos y esperar hasta que el hambre sea fuerte antes de comer. al control de la dieta.
La forma correcta de subir escaleras
1. Postura
No pases los dedos de los pies al subir escaleras y no te agaches demasiado al hacer sentadillas. De lo contrario, causará daños a su cuerpo y ejercerá presión sobre las articulaciones. También es perjudicial para los resultados deseados del ejercicio.
2. Practica Derecho
Puedes gatear unos minutos al principio. Cuando te sientas cansado, descansa unos minutos y luego continúa una y otra vez. Descubrirás que puedes persistir cada vez más.
3. Método de subir escaleras para levantar los glúteos
Subir escaleras no sólo adelgaza los muslos, sino que también tiene el efecto de levantar los glúteos. Cuando subimos escaleras, podemos aumentar el rango de balanceo de nuestras manos y dar dos pasos a la vez, lo que será más propicio para moldear la curva de las caderas.
¿A quién no le conviene subir escaleras para adelgazar?
1. Personas con sobrepeso. Porque cualquier exceso de peso supone una doble carga para las rodillas.
2. Personas que padecen artritis degenerativa. Debido a que el tejido blando de la rodilla se ha desgastado excesivamente, el uso inadecuado continuo agravará los síntomas.
3. Personas con problema de valgo de rótula. Debido a que la rótula es inherentemente inestable, subir escaleras a menudo empeora el problema del valgo.
4. Las personas con piernas en forma de O tienen más desgaste en la parte interna de las articulaciones de las rodillas. Subir escaleras excesivamente acelerará el desgaste y la degeneración del tejido blando en el lado interno de la articulación de la rodilla, haciendo que los síntomas de las piernas en forma de O sean más evidentes.