El profesor Wang, el médico forense, dijo que tenía "distensión de los músculos cervicales" y que mi cuello siempre se sentía incómodo. ¿A qué deberías prestar atención en momentos normales? ¿Tienes algún consejo de salud? Gracias
El ángulo de trabajo debe ser correcto y la altura entre el punto medio del televisor y la computadora y los ojos debe estar dentro de los 15 pies. La altura de la silla debe ser moderada, manteniendo las rodillas y las caderas a la misma altura, y los pies pueden estar en el suelo (agrega almohadillas debajo de los pies si es necesario). Los conductores deben mantener las rodillas a la altura de la cintura, sentarse erguidos, sujetar el volante con ambas manos y evitar que el cuello y el cuerpo se inclinen hacia adelante durante largos períodos de tiempo. "Es importante cambiar de postura con regularidad", cambie ligeramente de postura cada 20 a 30 minutos.
Además de las situaciones anteriores, también es muy importante un buen mantenimiento. Para mantener una temperatura confortable, la temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado baja y el viento del aire acondicionado no debe dirigirse hacia el cuerpo humano. Los colchones y sofás no deben ser demasiado blandos, ya que esto puede provocar fácilmente depresión o lesiones en la espalda. Asegúrese de utilizar una almohada y, al mismo tiempo, la almohada no debe ser demasiado blanda. Los médicos recomiendan utilizar una almohada en forma de lingote (cóncava en el medio y convexa en ambos lados) con una altura de 5 cm.
Primera serie: gimnasia de columna cervical:
Acciones preparatorias: Siéntate, relaja todo el cuerpo, endereza el cuello y cruza naturalmente las manos sobre las piernas. Sección 1: ① Alineación de la cabeza. (2) Baje la cabeza lo más que pueda. 3. Levanta la cabeza y vuelve a la posición correcta. (4) El primer rendimiento es el mayor. ⑤Restaurar la posición de la cabeza. Sección 2: ① Gira la cabeza hacia la izquierda al máximo. (2) Vuelva a colocar el cabezal en la posición correcta. ③Gire la cabeza hacia la derecha tanto como sea posible. (4) La cabeza vuelve a su posición normal. Sección 3: ① Alineación de la cabeza. ② Gire la cabeza hacia la izquierda y extienda la barbilla lo más posible hasta el hombro izquierdo. (3) Vuelva a colocar el cabezal en la posición correcta. (4) Gire la cabeza hacia la derecha y la barbilla hacia el hombro derecho tanto como sea posible. (5) La cabeza vuelve a su posición normal.
Segunda serie: Ejercicios de frotamiento de hombros y cuello:
Movimientos preparatorios: Puedes sentarte o pararte, relajar todo el cuerpo, colgar los brazos de forma natural y cerrar medio puño con las manos. . ① Encoja los hombros y el cuello y mueva los hombros hacia adelante en el sentido de las agujas del reloj. (2) Regrese el cuello y los hombros a la posición neutral. ③Encoja los hombros y el cuello y frótelos en sentido antihorario. (4) Regrese el cuello y los hombros a la posición neutral.
El tercer conjunto: Técnica del "metro" de las vértebras cervicales: utilice la cabeza como cabezal de escritura y el cuello como portalápices, y escriba la palabra "metro" repetidamente en el siguiente orden, escribiendo de 5 a 10 palabras. siempre.
Estos tres conjuntos de ejercicios pueden mover las articulaciones cervicales y de los hombros, mantener la flexibilidad de las articulaciones, ejercitar la función de estiramiento de los músculos cervicales, mejorar la fuerza de los músculos cervicales, mantener la elasticidad natural de los tejidos blandos de la columna cervical y evitar o liberar adherencias, corregir la dislocación de la articulación facetaria cervical, restaurar o mejorar el equilibrio de fuerza fisiológico de la columna cervical y mejorar la estabilidad de la columna cervical.