Giros y ejercicios abdominales para posturas de yoga
En la reciente práctica de clase numerosa del maestro, utilizó posturas de torsión centradas en la respiración y ejercicios abdominales.
La torsión puede ayudar a relajar la columna, las articulaciones de la cadera y los hombros, aliviar el dolor lumbar y otros síntomas, masajear los órganos internos, estimular el intestino grueso y ayudar a la excreción. El ejercicio abdominal favorece más la divergencia y la aducción de energía en el núcleo del cuerpo.
Las clases comienzan a las 7:00, 15:00 y 18:00 horas. He participado en diferentes clases en las últimas dos semanas y el estado abdominal antes de cada clase es diferente. Vaya a la clase de ejercicio matutino con el estómago vacío. En los ejercicios de postura de torsión, el abdomen está más cómodo y la energía en el cuerpo fluye más libremente.
El orden de uno de los cursos:
Grupo 1. Postura del Gato, Postura del Tigre, Postura del Gato-Tigre, doblar el abdomen y doblar las rodillas para encontrar la punta de la nariz, Postura del Dragón, estiramiento del iliopsoas, variación en forma de media luna (El Guerrero 1 se pone de puntillas con el pie trasero)
En este conjunto de ejercicios, comienza con la Postura del Gato. Desde la postura, flexiona el abdomen y las rodillas hasta encontrar la punta de la nariz, impulsado por tu respiración, comienzas a encontrar tu propio estado. curvado, y su pecho se estira y se abre.
Dragon Pose estira el músculo iliopsoas: despliega las articulaciones de la cadera, gira la columna para relajar la tensión en la espalda y también estimula los meridianos del bazo, el estómago y los riñones.
Postura de Media Luna: Comienza a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo y las piernas, la base de los pies y la pelvis, y prepárate para la segunda serie de posturas secuenciales.
El segundo grupo. Perro Hacia Abajo, Estiramiento Triangular, Triángulo Torcido, Estiramiento Fortalecedor de Pierna Lateral.
Estiramiento Triangular: En otras palabras, ¡esta es una "pose universal dorada"! Abre los glúteos y calma el meridiano del hígado y la vesícula biliar.
Triángulo de torsión:
Principio de torsión:
Conduciendo mediante la respiración, la columna primero se estira y luego se tuerce;
De adentro hacia afuera Al girar, las entrañas del cuerpo se retuercen.
En el triángulo de torsión, los puntos clave son:
La distancia del pie trasero y si el pie trasero está ejerciendo fuerza;
Aducción y elevación de cadera. fuerza;
El abdomen se alarga y extiende;
El grado de apertura del tórax después de la torsión también es importante.
La torsión puede mantener mejor los órganos internos y tiene el efecto de desintoxicación y disipación de calor. Si practicas menos entre semana, practicarás más en el futuro.
Fortalecer los laterales de las piernas: la postura “protectora del hígado”.
Este grupo de torsiones profundas en la entrepierna. Cuanto más vacío esté el vientre, más cómodo será girar e inclinarse hacia adelante, y también puede crear mejor espacio para la columna vertebral del cuerpo y relajar la espalda.
El tercer grupo. Acuéstese boca abajo y trague, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas elevadas a 90°C, puente de hombros y descanse.
Céntrese en ejercicios de cintura y abdominales para desarrollar la fuerza de la cintura y el abdomen y ejercitar el núcleo medio del cuerpo.
Durante la práctica, siente el cuerpo y domina las habilidades de disposición de los cursos temáticos (hombro y cuello, columna, cuidado pélvico...).
2019.02
Etiqueta Namaste