Los movimientos de yoga muestran una figura orgullosa
El primer grupo de acciones de yoga muestra y posturas impresionantes: el ejercicio del solo loto
La postura del loto es la postura básica para sentarse en el yoga. Puedes hacer esto mientras miras televisión, lo que puede ayudar a mover muchos ligamentos y mantener abiertos los meridianos.
A. Mantenga una postura sentada normal y estire las piernas de forma natural. Doble la pierna izquierda, coloque el empeine del pie izquierdo en la ingle del muslo derecho, coloque las manos en la rodilla izquierda y mueva suavemente la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces hasta que finalmente toque el suelo.
B. Después de recuperar lentamente la pierna izquierda, coloca las manos sobre las rodillas y los tobillos.
C. Cambie la pierna derecha y presione ligeramente la pierna derecha según los movimientos de la pierna izquierda.
d.Repita las acciones anteriores de tres a cinco veces; preste atención a presionar las piernas cada vez y no sea demasiado violento.
Grupo 2: Medio arar contra la pared
El “arar” se puede llamar una postura de eterna juventud en yoga. Podemos utilizar las paredes y armarios de casa para darle la vuelta a algunas partes del cuerpo cada día y embellecer nuestras piernas.
A. Acerca las caderas a la pared.
B. Apoya las piernas contra la pared.
C. Relaja la parte superior del cuerpo de forma natural y túmbate en el suelo un rato.
Consejos:
1. Preste atención a no comer dentro de una hora antes y después de la práctica, al mismo tiempo, evite bañarse durante media hora antes y después de la práctica. p>
2. Durante el movimiento Al realizar ejercicios, preste atención a mantener todos los estiramientos dentro de un rango moderado y no exceder los límites del cuerpo para evitar lesionarse.
3. Respirar de manera uniforme. Todo el mundo debe respirar por la nariz y mantenerla de forma constante y lenta.
Grupo 3: Tipo bastón
Esta postura puede despertar rápidamente el cuerpo dormido y llenar todo el cuerpo con suficiente y fresco oxígeno. La persistencia a largo plazo puede mantener el abdomen plano.
aColoca los brazos a cada lado de la cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia adentro.
B. Respire profundamente, estire el cuerpo en dos direcciones tanto como sea posible y mantenga los músculos tensos durante uno o dos segundos.
C. Exhala y relájate. Repita dos o tres veces. #p#subtitle#e#
Grupo 4: Estilo Lagarto
Esta postura puede despertar la columna, promover la circulación sanguínea en la columna y los nervios y activar rápidamente varias partes del cuerpo.
Después de completar la postura del palo, acuéstate boca abajo.
A. Apoye el colchón con los brazos, mantenga los glúteos hacia arriba y las piernas a unos 90 grados.
B. Mantén el pecho y la barbilla en contacto con el suelo, y estira los brazos hacia adelante. Respira unas cuantas veces de forma natural.
C. Luego regresa los glúteos a los talones y descansa un rato.
A veces estar sentado durante mucho tiempo frente a un escritorio hará que nuestra columna vaya perdiendo elasticidad y adquiriendo una forma encorvada. Así, después de una hora de trabajo en el escritorio, podremos relajarnos en una silla de respaldo alto.
Grupo 5: Ejercicios de espalda
A veces, estar sentado durante mucho tiempo frente a un escritorio hará que nuestra columna vaya perdiendo elasticidad y adopte una forma de espalda encorvada. Así, después de una hora de trabajo en el escritorio, podremos relajarnos en una silla de respaldo alto.
Puede aumentar la elasticidad de la columna y hacer que el cuerpo sea más flexible. Es la mejor forma de ejercitar la columna.
A. Coloca un pequeño cojín en el respaldo de la silla. Da la espalda a la silla y apoya la columna torácica sobre el cojín. Estire las piernas y extienda los brazos detrás de la cabeza; respire naturalmente.
B. Después de la reparación, relájate un rato y arquea el pecho.
Grupo 6: Gato estirándose detrás de la silla
Puede aumentar la elasticidad de la columna, nutrir el sistema nervioso, mejorar la circulación sanguínea, favorecer la digestión y ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal.
A. Sujeta el respaldo de la silla con ambas manos y estira las piernas juntas.
B. Inhala, levanta la cabeza, contrae los músculos de la espalda y colapsa la espalda tanto como sea posible. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.
C. Exhala, baja la cabeza, arquea la espalda hacia arriba y contrae los músculos abdominales. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.
D. Repetir cinco o seis veces.
Los ejercicios de yoga anteriores son sencillos y prácticos. Mientras continúes haciendo ejercicio de acuerdo con los movimientos de yoga mencionados anteriormente todos los días, pronto te sorprenderá descubrir que tu figura mejora cada vez más.