¿A qué deben prestar atención los principiantes en yoga?
¿A qué deben prestar atención los principiantes en yoga? Si se siente cansado o tembloroso durante su práctica de yoga, retírese inmediatamente y no se esfuerce demasiado. Si tiene un dolor intenso en una determinada parte de su cuerpo, deje de hacerlo inmediatamente. Comparta a qué deben prestar atención los principiantes en yoga.
¿A qué deben prestar atención los principiantes en yoga? 1 10 minutos de yoga súper efectivo para quemar grasa y adelgazar.
Acción 1: Túmbate en la cama, deja que tus muslos y pantorrillas formen un ángulo de 90 grados y luego coloca la almohada entre tus pantorrillas. Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo tanto como sea posible, mantenga el movimiento durante cinco segundos y luego exhale para reanudarlo. Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Acción 2: Acuéstate boca arriba en la cama, coloca la almohada sobre tus pantorrillas, luego inhala, levanta lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, mantén la acción durante cinco segundos y recupérate cuando exhalar. Si la siente dura, sostenga el borde de la almohada con ambas manos. Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar la mente y mejorar la calidad del sueño.
Acción 3: Túmbate boca arriba en la cama, recoge la almohada con las pantorrillas, inhala, eleva las piernas 45 grados, mantén la acción durante cinco segundos y recupérate al exhalar. Eficacia: puede mejorar eficazmente la condición de la parte inferior del abdomen, mejorar la fuerza de la columna y ayudar a dormir.
Acción 4: Túmbate boca arriba en la cama, coloca la almohada debajo de tus nalgas, apoya las piernas erguidas contra la pared e intenta mantener esta posición durante minutos. Eficacia: puede eliminar el edema de las piernas, permitir que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo, tratar y prevenir las venas varicosas y hacer que sienta sueño pronto.
¿A qué deben prestar atención los principiantes en yoga?
1. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar suavemente hasta el límite y nunca empujar ni tirar con fuerza. Si excedes tus límites, estás practicando mal.
Aquí hay una palabra que puede que no quede muy clara para todos. ¿Qué significa estar al borde del límite? Un conjunto de letras populares dice que es doloroso y feliz al mismo tiempo. Me estiré hacia adelante, me estiré más allá de lo soportable, pero en el límite del estiramiento sentí la alegría del movimiento. Hazlo. Si fuera dolor, definitivamente no funcionaría. No puedo sacar a un maestro así. Si tiro con fuerza, mis músculos se desgarrarán y se tensarán. Si piensas en ir más allá, te dolerá, te dolerá. Aunque todavía me falta un poco para lograrlo, todavía siento dolor y felicidad. Este es el borde del límite. Estiramiento suave, movimiento controlado. No empujes ni tires demasiado fuerte. Durante miles de años, el yoga ha sido considerado un deporte con pocas lesiones. Pero ahora, cada vez más personas se lesionan mientras practican yoga. ¿El yoga es malo? No, no todos siguieron las reglas del juego. Tenga en cuenta que asegúrese de prestar atención a esto. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar el cuerpo suavemente en el borde del cuerpo y no empujar ni tirar con fuerza.
2. Cualquier yoga puede provocar dolor muscular de aparición tardía. Si sus músculos están tensos y doloridos después del ejercicio, proporcione masajes y hielo adecuados.
¿Qué es el dolor muscular de aparición tardía? También conocido como DOMS, ocurre entre 12 y 48 horas después del ejercicio. Actualmente se desconoce la causa específica, pero puede deberse a que las células y los músculos se frotan entre sí después de un ejercicio extenuante, dañando las membranas celulares y provocando una inflamación leve. Normalmente, si es muy grave, se pueden aplicar masajes adecuados y hielo. En otras palabras, si hoy terminas de practicar yoga y mañana tus músculos sienten un fuerte dolor, no te apresures a aplicar calor, sino masajea y aplica hielo adecuadamente.
3. Es fácil practicar yoga en ayunas. A menos que se especifique lo contrario en el ejercicio, lo mejor es practicar de 3 a 4 horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquido. Éste no es delgado.
4. Si te sientes cansado o tembloroso durante la práctica de yoga, retoma tu trabajo inmediatamente y no insistas demasiado.
5. Si sientes un ligero "clic" en las articulaciones de tu cuerpo durante la práctica de yoga, no te preocupes, significa que tu cuerpo está empezando a relajarse. Sin embargo, si el dolor en la misma articulación continúa reapareciendo durante un período de tiempo, informe al entrenador a tiempo.
6. Si sientes un dolor intenso en una determinada parte de tu cuerpo mientras realizas una determinada postura, detente inmediatamente y espera la orientación del instructor antes de volver a realizar la misma postura. Si el dolor persiste, no realice este movimiento durante un breve periodo de tiempo.
7. Al realizar ejercicios de yoga, por favor presta atención a la sensación que producen los movimientos de tu cuerpo. Y mantente en cada postura durante no menos de 4 segundos.
A la hora de practicar yoga, céntrate en las sensaciones que los movimientos crean en tu cuerpo. De hecho, también debería pertenecer a la meditación móvil. Porque también podríamos definir la meditación de esta manera, cuando la conciencia principal de tus ojos, oídos, nariz, lengua, cuerpo, corazón, etc., continúa fluyendo en una dirección bajo el control de tu conciencia, se ha formado la meditación. Cuando practicas, es tu cuerpo el que tiene toda tu atención. Cuando prestas atención a tu cuerpo, a cómo se sienten tus músculos, serás más capaz de escuchar la conversación entre tu cuerpo y tú. Te sentirás cómodo en tu postura y la sensación de movimiento de tu cuerpo se conseguirá rápidamente. Centrar su atención en el cuerpo puede percibir efectivamente el efecto de la acción, permitiendo que la acción guíe rápidamente al cuerpo en una dirección positiva.
¿A qué deben prestar atención los principiantes en yoga? 2 ajustes de la columna
1 postura de sentado mejorada con flexión y extensión de espalda en medio loto
Método de práctica: siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante y párese erguido.
Dobla la rodilla izquierda y completa la postura de medio loto con el pie izquierdo.
Después de rodear tu cuerpo con tu brazo izquierdo, agarra el dedo gordo del pie izquierdo.
Mantén las rodillas lo más juntas posible y mantén el pie derecho hacia adelante con la mano derecha.
Mantén la espalda extendida, alarga la columna hacia adelante y hacia arriba y mantén esta acción.
Efectos del ejercicio: alivia el dolor de los músculos del hombro; flexibiliza las articulaciones de los hombros y el cuello, promueve la circulación sanguínea alrededor de la columna; estira las articulaciones de las extremidades inferiores.
Tabú de acción: No apto para pacientes con enfermedades de las articulaciones de los miembros inferiores en fase inicial.
2 Tipo de Árbol
Método de práctica: Estación básica de montaña.
Mantén el equilibrio sobre tu pie derecho, levanta tu pie izquierdo y coloca el empeine de tu pie izquierdo sobre la raíz de tu muslo derecho en una postura de semiloto.
Coloca las manos juntas delante de tu pecho.
Sigue respirando de manera uniforme.
Exhala y baja lentamente los brazos a los costados. Repita este ejercicio en el otro lado.
Efectos del ejercicio: Estira toda la columna, relaja las articulaciones de los hombros y el cuello, mejora la concentración física y mental.
Tipo de 3 picos
Método de práctica: Arrodillarse en el suelo con ambas rodillas, los muslos perpendiculares al suelo, las rodillas juntas y los pies delanteros apoyados en el suelo.
Pon las manos en el suelo con los brazos estirados y separados a la altura de los hombros.
Inhala, levanta las rodillas del suelo y extiende la cadera hacia atrás y hacia arriba hasta que las piernas queden completamente rectas y los talones toquen el suelo.
Estira los hombros por completo, relaja la cabeza y mira los dedos de los pies. Sigue haciendo esto.
Efecto del ejercicio: promueve el flujo sanguíneo a lo largo de la columna hasta los hombros, el cuello, la cabeza y la cara; aumenta la estabilidad de la articulación del hombro;
Tabú del movimiento: los pacientes con hipertensión grave deben evitar el mantenimiento a largo plazo; no es adecuado para pacientes con lesiones y complicaciones en las articulaciones de las extremidades superiores.
Ajuste de pelvis
1 estilo mariposa
Método de práctica: Siéntate, dobla las rodillas, junta los pies, agarra los dedos de los pies con ambas manos e intenta para abrir las articulaciones de la cadera.
Mueva las caderas y las rodillas uniformemente hacia arriba y hacia abajo.
Detente lentamente, suelta las manos, junta las piernas y relájate.
Efecto del ejercicio: Las articulaciones de los miembros inferiores son más flexibles. Fortalece la circulación sanguínea en la pelvis y la cavidad abdominal, nutre los sistemas reproductivo y urinario.
2 Estilos de Guirnalda
Método de práctica: Agáchate sobre la colchoneta, separa los pies y abre los dedos hacia afuera a 45 grados, manteniendo las rodillas lo más separadas posible.
Agarra tus tobillos con ambas manos y coloca tu cuerpo entre tus rodillas.
Inhala, estira toda la columna y expande la cavidad pélvica; exhala, agáchate y toca el suelo con la frente.
Respira uniformemente y mantén la respiración.
Efectos del ejercicio: Mejora la flexibilidad de la pelvis, favorece la circulación sanguínea profunda en la cavidad pélvica, purifica y nutre los órganos reproductivos y urinarios.
3 Giro Espinal
Método de práctica: Siéntate con las rodillas dobladas, la pierna izquierda arriba, la pierna derecha abajo; coloca el talón derecho en el suelo por fuera de la cadera izquierda; Pise el pie izquierdo. Coloque la rodilla derecha en el suelo afuera; el codo derecho descansa en la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda y el brazo izquierdo abraza la cintura derecha desde atrás.
Inhala, estira la columna hacia arriba y mantente erguido; exhala, gira completamente hacia la izquierda.
Inhala y regresa al centro; exhala y relaja las extremidades. Lo mismo ocurre con el lado opuesto.
Efecto del ejercicio: moviliza completamente la energía en la columna y la cavidad pélvica para conectarlas mejor, ejercer plenamente sus funciones y mantener el qi y la sangre de todo el cuerpo suaves y saludables.
Cinco pasos para prevenir lesiones mientras practicas yoga
Encuentra un buen instructor de yoga.
Te sugiero que a la hora de elegir un entrenador, pruebes si tiene ideas claras sobre la anatomía humana, el entrenamiento deportivo y la práctica del yoga, si cada acción y contraseña se pueden explicar claramente y si los principiantes pueden seguir las instrucciones. Las instrucciones de los estudiantes. Las diferencias individuales proporcionan diferentes dificultades de movimiento, qué movimientos son propensos a lesiones, etc. Lo mejor es practicar en un estudio de formación de yoga profesional. Aunque el precio es relativamente caro, la calidad de la enseñanza suele estar garantizada.
2. Esté completamente preparado.
Un calentamiento adecuado antes del ejercicio es la forma más importante de prevenir lesiones deportivas.
3. Métodos correctos de ejercicio
No importa qué ejercicio hagas, debes hacerlo bajo la guía de un entrenador, y nunca imitarlo tú mismo. Generalmente, los entrenadores guiarán a los estudiantes sobre el estándar de movimientos cuando comiencen a practicar. A medida que mejora la condición física, la dificultad de los movimientos aumentará gradualmente, lo que puede evitar eficazmente lesiones deportivas.
4. Concéntrate en el ejercicio.
5. Paz interior
En cierto sentido, la práctica del yoga es un estado de ánimo, y lo importante es el proceso más que el resultado.