¿Cómo deben las mujeres perder peso rápidamente después de dar a luz?

Después de que una mujer da a luz, sus hormonas cambian mucho. Se necesita un mes para quedar embarazada y es propensa a la sobrenutrición y la obesidad. Pueden perder peso rápidamente controlando su dieta, haciendo ejercicio moderado y amamantando.

1. Control de la dieta posparto. La dieta posparto es muy importante y no puede complementarse a ciegas. Comer bien y comer sabiamente será muy beneficioso para perder peso. La ingesta dietética posparto debe consistir principalmente en alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, con tantos tipos como sea posible y con combinaciones razonables. Por ejemplo, coma más alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como carne magra, pepinos de mar, pescado, carne de res y pollo sin piel, y coma cantidades moderadas de alimentos ricos en proteínas, hierro, calcio y vitaminas como huevos, leche. , cereales integrales y frutas frescas.

En segundo lugar, haz ejercicio moderado después del parto. Relaja tus articulaciones después del parto y trata de no optar por saltos o ejercicios de fuerza excesiva. El cuerpo todavía se encuentra en el período de recuperación después del parto, por lo que el ejercicio debe realizarse de acuerdo con su capacidad y no debe apresurarse para lograr el éxito. Las acciones o los deportes deben ir de simples a complejos, la cantidad de ejercicio debe ir de pequeña a grande y el tiempo debe ir de corto a largo. Debes hacerlo paso a paso y no cansarte demasiado. Después del ejercicio, es necesario prestar más atención al descanso y reponer agua a tiempo.

3. Respetar la lactancia materna. La leche materna contiene mucha grasa. Las madres que insisten en amamantar pueden consumir un promedio de 500 calorías más por día, lo que equivale a las calorías que consumes cuando haces ejercicio de intensidad moderada durante aproximadamente media hora a una hora. El aumento de peso medio durante el embarazo es de unos 10 a 16 kg. Si puede insistir en la lactancia materna exclusiva después del parto, normalmente podrá volver al peso que tenía antes del embarazo después de 6 a 8 meses.

Después de dar a luz, tu cuerpo tardará un tiempo en recuperarse. Es necesario hacerlo paso a paso y no debes apresurarte para lograr el éxito. Para perder peso rápidamente, Fangge dañó su cuerpo. Perder peso requiere métodos científicos y razonables, como una dieta razonable, ejercicio moderado y, si es posible, lactancia materna exclusiva, para tener un cuerpo sano.