¿Cuáles son los métodos para levantar caderas en yoga?
1. ¿Cuáles son los métodos del yoga para levantar los glúteos?
1.
Práctica de campo
1. Ponte en cuclillas sobre los dedos de los pies (asegúrate de apretar los glúteos cuando estés de pie).
2. Acuéstese boca arriba, levante los glúteos en secuencia (apriételos) y luego levante la espalda baja, media y alta de la espalda, manteniendo los muslos paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante 10 minutos, luego baje lentamente hasta el suelo desde la parte superior de la espalda.
3. Acuéstese boca abajo con los pies en alto, manténgalo así durante 10 segundos y luego tírese.
3. Acuéstese boca abajo con los pies en alto, manténgalo así durante 10 segundos y luego tírese.
4. Túmbate boca abajo, con las piernas separadas del suelo y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Haz entre 10 y 20 de los movimientos anteriores.
2.
Ejercicios de glúteos en la silla
1. Mantén el cuerpo lo más recto posible, levanta ligeramente las piernas y hazlo rápidamente. (Intenta no aterrizar con las piernas)
2. Mantén el cuerpo recto, las piernas rectas y la frecuencia rápida.
3. Arrodillate a medias, mantén el cuerpo lo más recto posible, estira las piernas, eleva ligeramente las piernas y hazlo con frecuencia.
4. Arrodillate a medias, mantén el cuerpo lo más recto posible, estira las piernas y hazlo con frecuencia. Haz entre 50 y 100 repeticiones de cada uno de los movimientos anteriores.
3.
Ejercicios de cadera con carga
1. Arrodíllate y levanta las piernas laterales hasta el suelo.
2. Arrodíllate, con la frente apoyada en el antebrazo, los muslos hacia arriba y hacia abajo y el punto de aterrizaje paralelo a tu cuerpo.
2. Precauciones para el levantamiento de glúteos con yoga
El saco de arena aplicado en la pantorrilla es de 1,5-2 kg. Para cada parte del ejercicio, caliente primero para evitar tensiones. Necesitas estirarte una vez que hayas terminado.
Estimula la circulación sanguínea en los glúteos y reduce la grasa de los lados de los glúteos.
La primera fórmula
La primera acción es principalmente estiramientos para estimular la circulación sanguínea en los glúteos y reducir la grasa de los lados de los glúteos.
Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, arqueándola. El brazo izquierdo descansa naturalmente sobre la parte posterior de la pierna izquierda, mientras el cuerpo se inclina hacia atrás. Extiende tu brazo derecho y respira profundamente. Incline su cuerpo lo más atrás posible y luego regrese lentamente hacia el otro lado durante 15 segundos. Simplemente hazlo tres veces de lado a lado.
La segunda fórmula
Mantén el cuerpo erguido, luego inclínate lentamente hacia adelante y levanta la pierna izquierda hacia atrás. Utilice su mano izquierda para alcanzar su pie izquierdo y mantener el cuerpo equilibrado. Simplemente engánchelo ligeramente, inclínese hacia adelante con la mano derecha y mantenga recta la parte superior del cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia al otro lado. Repita 5 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
La tercera fórmula
Separa los pies a la altura de los hombros y coloca las manos a cada lado de los huesos de la cadera. En este momento, su cuerpo se inclina hacia atrás al máximo y su cabeza se inclina naturalmente hacia atrás. En este momento, puede doblar ligeramente las rodillas hacia atrás y sentir la fuerza tensora de los glúteos. Mantenga durante 20 segundos y repita 15 veces.
La cuarta fórmula
Arrodíllate en el suelo, respira hondo e inclínate lentamente hacia atrás, estira la mano izquierda lo más que puedas hacia el centro del pie izquierdo, mantén esta acción durante 15 segundos y luego regrese lentamente a la posición original. Mantén presionado hacia la izquierda y hacia la derecha 15 veces.
Cuando al principio te cueste mantener el movimiento, también puedes tumbarte en el suelo y levantar la espalda y los glúteos. Es mejor aumentar lentamente su flexibilidad antes de realizar este movimiento.
Quinta fórmula
Apoye todo el cuerpo con las palmas y las rodillas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y no baje la cabeza para sostener el pecho, levante la pierna izquierda hacia arriba; lado izquierdo, sosténgalo durante 10 segundos cuando sienta dolor en su nalga izquierda, y luego baje lentamente y gire hacia el otro lado. Repita 10 veces a izquierda y derecha. Esta acción tiene un efecto muy evidente en la adelgazamiento de la grasa de ambos lados de los glúteos.
Las anteriores son algunas formas de perder peso. Creo que todos tendrán su propia comprensión de este aspecto después de leer el artículo. En la vida, si quieres perder grasa corporal, debes persistir para que sea eficaz.
3. ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para las mujeres?
1. Elimina la tensión
Las personas que se paran o se sientan incorrectamente, o que se encuentran en un estado de estrés mental prolongado debido a la presión del trabajo o de la vida, tienen naturalmente más probabilidades de sentirlo. cansado o cansado de lo habitual, provocando una respiración anormal.
La respiración yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases residuales y el fuego débil del cuerpo, y eliminar la tensión y la fatiga.
2. Reducir el estrés
Utilizar el método de respiración completo del yoga puede fortalecer los órganos abdominales, controlar la velocidad de la respiración, regular los nervios autónomos, controlar la frecuencia cardíaca, aliviar la tensión y reducir así la presión psicológica. .
3. Dale forma a tu cuerpo
El yoga puede fortalecer los senos, embellecer la curva de los senos, prevenir la flacidez de los senos, suavizar la cintura, embellecer los glúteos, evitar la flacidez de los músculos de los glúteos y embellecer. las nalgas.
Elimina la grasa abdominal, previene la obesidad de la parte inferior del cuerpo, alarga las piernas, aumenta la elasticidad de los isquiotibiales y elimina la grasa de muslos y pantorrillas.
4. Prevención de enfermedades
No creas que sólo los músculos y los huesos se cansarán. La fatiga física externa se puede aliviar masajeando con las manos. De hecho, los órganos humanos también se sienten cansados.
Masajea los órganos internos del cuerpo con la ayuda de la respiración yoga y diversas posturas.
No sólo favorece la circulación sanguínea, estira los músculos rígidos, flexibiliza las articulaciones, sino que también equilibra la secreción glandular.
Previene el insomnio, estreñimiento, migrañas, enfermedades de la columna, artritis, malestar físico, indigestión, problemas gastrointestinales, depresión y pérdida de memoria.
5. Bajar de peso y adelgazar
El motivo de la obesidad puede ser una voluntad débil. A través de la práctica de yoga tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias.
Sin embargo, la Red Healthy Way recuerda que la obesidad está causada por trastornos endocrinos u otras razones ginecológicas.
No es muy efectivo perder peso simplemente mediante posturas de yoga y ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.). ) se requiere.
6. Prolongar la vida
La gente común carece de ejercicio y le resultará muy incómodo mover brazos y piernas. Mientras practiques yoga, descubrirás que es relajación, estiramiento y euforia después del dolor.
Practicar yoga no sólo permite ejercitar los músculos, sino también estimular diversas glándulas del cuerpo humano, aprender a respirar y prolongar la vida.
7. Desintoxicación y Belleza
El yoga puede favorecer la circulación sanguínea, nutrir la piel, reducir las arrugas, hacer la piel y los músculos elásticos, retrasar el proceso de envejecimiento y retrasar la llegada de la menopausia. .
② El yoga puede estabilizar el sistema nervioso, regular el sistema endocrino femenino, nutrir y fortalecer el sistema reproductivo femenino y prevenir y tratar enfermedades ginecológicas.
Promueve la secreción normal de estrógenos y hormonas y fortalece la función de desintoxicación linfática.
8. Mejorar la memoria
El yoga puede mejorar eficazmente la capacidad de pensamiento y la concentración, desarrollando así la creatividad y mejorando la memoria.
Además de lo anterior, el yoga también puede potenciar el autocontrol y resistir la influencia de las malas emociones.
Los hábitos alimentarios también cambiarán de forma inconsciente, y consumirás de forma natural los alimentos que tu cuerpo necesita.
Puede hacer que las personas se sientan felices y amigables.