Clases básicas de natación
1. Elija un lugar seguro para nadar, asegúrese de que la calidad del agua esté limpia y cuente con salvavidas u otras personas para ayudar. Aprenda a respirar correctamente. Párese junto a la piscina, entierre la cara en el agua y practique inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Luego, agarra el borde con las manos, entierra la cara en el agua y sigue respirando suavemente.
2. Aprende a flotar. En la zona de aguas poco profundas, relájate, coloca las manos a los costados, empuja los pies suavemente sobre el suelo, mantén el cuerpo relajado e intenta flotar en el agua. Utilice un flotador o un aro salvavidas para ayudar a flotar si es necesario.
3. Practica remar con las piernas. Párate en el agua, agarra el borde de la piscina o una tabla con los brazos y patea las piernas hacia adelante, manteniendo las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia abajo; De pie en el agua, estire los brazos y reme hacia adelante, pasando por los costados, hasta llegar al frente.
4. Practicar la coordinación de la respiración y los movimientos. Párese en aguas poco profundas y practique patadas con las piernas mientras se relaja, girando la cabeza hacia un lado y exhalando por la boca. Luego, sumerge tu cara en el agua, inhala el gas nuevamente y repite.
Precauciones al nadar
Es muy importante entender tu propia habilidad para nadar. Si no eres bueno nadando o te falta experiencia, lo mejor es nadar con un socorrista o alguien con experiencia. En caso de emergencia, pueden brindar ayuda y apoyo.
Estar familiarizado con las normas y disposición de las zonas de baño. Es importante conocer la profundidad de su piscina o zona de baño y la ubicación de boyas y obstáculos. Siga las señales e instrucciones para asegurarse de nadar en el área correcta y evitar colisiones con otros nadadores.
Asegúrate de calentar antes de nadar. Estos calentamientos pueden ayudarte a mejorar la circulación y la flexibilidad muscular, reduciendo el riesgo de lesiones. Por ejemplo, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento y movimientos sencillos de natación para preparar tu cuerpo.
Es importante evitar la sensación de saciedad y hambre. Estar demasiado lleno o hambriento puede afectar su sistema digestivo y aumentar el riesgo de malestar intestinal. Lo mejor es esperar una o dos horas después de cenar antes de empezar a nadar.