Plan de ejercicio de una semana durante el periodo menstrual, se recomiendan 2 periodos para uso personal.
Hermana Jiao, entrenamiento de 20 minutos para mujeres
El salvaje yoga relajante de 8 minutos del sábado
El yoga menstrual de 11 minutos activa la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea .
Día dos: Se recomienda quemar grasa mediante la corrección de la postura.
Entrenamiento de caminata para quemar grasa en casa de Eleni en 5000 pasos
Posture Master mejora los hombros redondeados y la joroba en 23 minutos.
El maestro del modelado corporal mejora el valgo de la pantorrilla en 3 minutos.
El maestro de belleza corporal aumenta el grosor de los muslos en 2 minutos
Día 3: Caminata recomendada para quemar grasa y entrenamiento para moldear los hombros.
Hermana Qiao, 35 minutos, 2 millas, quema grasa rápidamente.
Remodelación de la espalda en 20 minutos de Yonzi
Espalda fina con toalla en 8 minutos de Youxiang
Estiramiento de cuello y espalda en 8 minutos de Pamela
Día 4: Se recomienda entrenamiento aeróbico y de modelado de brazos.
El entrenamiento de caminata para quemar grasa con baile de 40 minutos de Eleni
Alicates, mamá, una canción, brazos delgados
El brazo adelgazante rápido de 8 minutos de Yonzi
Los brazos ultrafinos de 14 minutos de Ginny
Dav 5 recomienda ejercicios aeróbicos y modelado de glúteos y piernas.
Conjunto favorito de ayuno de Eleni 62
Entrenamiento rápido de glúteos de 10 minutos en YouTube.
Han Xiaosi puede adelgazar sus piernas de manera eficiente en 10 minutos
Han Xiaosi puede adelgazar sus piernas en 12 minutos sin correr ni saltar
Día 6: Recomendar Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y estiramientos de cuerpo completo.
Colección de ayuno de la hermana Qiao 66
El último estiramiento de cuerpo completo de 15 minutos del sábado
Día 7: ¡El cuerpo vuelve al ejercicio normal! Puedes hacer lo que quieras.
Ejercicios que no se pueden realizar durante la menstruación:
1. Apretar el abdomen: soporte en plancha, abdominales y entrenamiento del core.
2. Inclinación pélvica: puente de glúteos, patada de rodillas.
3. Ejercicio vigoroso: HIIT, bobby jumps, saltar la cuerda, correr a velocidad variable.
Tipos de ejercicios que puedes hacer:
1? Entrenamiento de la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho, espalda.
2. Relajación: algo de yoga, estiramientos, corrección de postura.
3. Ejercicio aeróbico de baja intensidad: caminar, caminar a paso ligero.