Ejercicios de calentamiento de yoga
Ejercicios de calentamiento antes del yoga, como todos sabemos, no importa qué ejercicio hagas, es necesario calentar para evitar lesiones durante el ejercicio. Entonces, ¿sabes cómo es un calentamiento antes del yoga? Echemos un vistazo a cómo es un calentamiento antes del yoga.
Ejercicio de calentamiento de yoga ejercicio 1 ¿Es necesario calentar al practicar yoga?
El yoga requiere un calentamiento. Calentar antes del yoga puede ayudar a abrir el cuerpo y evitar lesiones durante el ejercicio.
El calentamiento permite a los practicantes concentrarse en la respiración, aumentar el oxígeno inhalado a través de la respiración profunda, mejorar la fuerza física y prepararse para posteriores posturas de yoga. Al calentar para prepararse, se puede mejorar la circulación sanguínea en la parte final del cuerpo, facilitando que el cuerpo asuma posturas y previniendo lesiones en el cuerpo.
Antes de practicar yoga se debe controlar el tiempo de calentamiento entre 5 y 10 minutos. Si durante el ejercicio sientes que tu cuerpo está completamente abierto y se estira libremente, no tienes por qué ceñirte al límite de tiempo, puedes dejar de calentar y empezar a practicar. Es necesario prestar atención al calentamiento antes de practicar yoga, y se deben calentar todas las partes del cuerpo.
Cómo calentar antes de practicar yoga
1. Calienta la cabeza
Baja la cabeza, siente cómo se estiran los músculos del cuello y mantén la barbilla lo más cerca posible. a tu pecho como sea posible. Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj desde el lado derecho y regrese a la posición con la cabeza hacia abajo. Levanta la cabeza y ajusta tu respiración. Mirando hacia atrás, sentí que los músculos de mi mandíbula se estiraban. Gire la cabeza en sentido antihorario desde la izquierda. Regrese su cabeza al centro y ajuste su respiración.
2. Calienta tu cuello
Coloca las manos en las caderas, endereza la espalda y mantén las piernas juntas. Gire ligeramente la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego gire 4 veces de adelante a izquierda y de atrás a derecha, y luego gire 4 veces de adelante a derecha y de atrás a izquierda (los hombros y el cuello se relajarán naturalmente al girar).
3. Calienta tus hombros
Párate derecho, junta las piernas, baja la mano derecha de forma natural, coloca la mano izquierda fácilmente sobre el hombro izquierdo, gira de adelante hacia atrás 4. veces, y luego de atrás hacia atrás hacia adelante 4 veces. Deje que su mano izquierda caiga naturalmente y coloque su mano derecha sobre su hombro derecho fácilmente. Gire 4 veces de adelante hacia atrás, luego 4 veces de atrás hacia adelante.
4. Calienta pecho y espalda
Coloca las manos en las caderas, las piernas juntas, la cabeza, el cuello y los hombros hacia adelante para tensar la espalda. Luego expanda el pecho e inclínese hacia atrás, relaje el cuello, empuje los codos hacia atrás tanto como sea posible y abra el pecho. Repite este ejercicio 4 veces.
5. Gira las caderas para calentar
Con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros, gira lentamente las caderas 4 veces de izquierda a derecha (con las rodillas). recto), y luego desde la derecha Vaya a la izquierda y gire lentamente 4 veces.
6. Calienta girando
Separa los pies a la altura de los hombros, cruza las manos, coloca los dedos sobre el pecho y abre los codos a la altura de los hombros. Primero gire hacia atrás hacia la izquierda (mantenga la espalda recta), luego gire hacia atrás hacia la derecha.
7. Calienta todo el cuerpo
Párate derecho, junta las piernas, los dedos de las manos juntos, gira hacia afuera, ponte de puntillas y estira todo el cuerpo al máximo. . Haz esto y repite el ejercicio 3 veces.
Ejercicio de calentamiento de yoga 2 ¿Qué necesitas preparar antes de practicar yoga?
1. Ropa de yoga
Cómoda y natural: La ropa para la práctica de yoga no debe ser demasiado ajustada. La ropa demasiado ajustada al cuerpo no se extenderá bien para los movimientos.
Apretado y suelto: Las chaquetas generalmente son ajustadas, así que no dejes al descubierto tu ombligo si los pantalones son holgados, esto es para facilitar la realización de movimientos.
2. Esterilla de yoga
Una esterilla de yoga profesional y cómoda es un equipo indispensable a la hora de practicar yoga. Una buena estera de yoga puede reducir las lesiones deportivas y brindar pasión por el deporte a los entusiastas.
3. Toalla de yoga
La toalla de yoga puede absorber el sudor de la estera de yoga y evitar que el cuerpo inhale bacterias o ácaros del polvo después de sudar. Las partículas antideslizantes en la espalda se pueden esparcir sobre la estera de yoga y también tienen un buen efecto de masaje.
4. Ladrillos de yoga
El equipo auxiliar para los movimientos de yoga sirve principalmente para evitar tensiones al realizar movimientos difíciles. Los ladrillos se clasifican según su dureza. Cuanto más duro sea el durómetro, mejor será el soporte y mayor será el peso.
5. Pelota de yoga
Una ayuda de yoga multiusos, generalmente utilizada para apoyar una determinada parte del cuerpo para completar movimientos de yoga específicos. A diferencia de los bloques de yoga, no enfatiza su función de apoyo, sino que se utiliza para ayudar a equilibrar el cuerpo.
6. Almohada para los ojos para yoga
Las almohadas para yoga hechas de seda y algodón son muy utilizadas para la práctica del yoga. Cúbrete los ojos, deja que tu cuerpo y tu mente estén en un estado de semi-sueño, relájate por completo y logra el efecto de las mejores prácticas.
7. Calcetines y zapatos antideslizantes para yoga
La textura suave es adecuada para el yoga normal y las partículas elevadas en las suelas están especialmente diseñadas para mantener los pies calientes cuando la temperatura es alta. baja en otoño e invierno.
8. Bolsa de yoga
Ahora que todo lo anterior está listo, la bolsa de yoga te viene muy bien. El diseño de bolsa grande facilita colocar esterillas de yoga, ropa y accesorios en la bolsa y llevarlo consigo. Adecuado para principiantes y profesores de yoga.