La práctica del yoga ha progresado mucho y se pueden hacer muchas cosas difíciles. ¿Cuál es el siguiente paso?
Nota: antes de practicar según los siguientes métodos, asegúrese de haber dominado completamente los métodos que ha aprendido.
¡Nunca practiques dentro de los 30 minutos posteriores a una comida! Además, ¡no practiques cuando estés cansado!
Los practicantes de yoga deben primero conocer el momento, el lugar, la condición física, la ropa deportiva y otras precauciones más adecuadas para practicar este deporte.
Hora:
Temprano en la mañana, antes del desayuno es el mejor momento para realizar ejercicio de yoga. También se puede practicar por la noche o en otros horarios, pero debe realizarse en ayunas o después de una digestión completa. En general, puedes practicar de tres a cuatro horas después de una comida y media hora después de beber alimentos o bebidas líquidas. De hecho, las regulaciones de tiempo de práctica más específicas son antes de que salga el sol por la mañana, cuando el sol llega a lo alto de la cabeza al mediodía, y después del atardecer por la tarde, a las 12 de la mañana. Practique diferentes contenidos en diferentes momentos, como practicar posturas por la mañana, practicar meditación al mediodía, practicar meditación por la noche, etc. Los practicantes deben elegir el horario más conveniente para ellos y esforzarse por practicar a la misma hora todos los días. Mientras practican yoga, deben mantener su cuerpo en un estado normal y tranquilo. Si no se sienten bien o tienen síntomas en este momento, deben intentar no practicar demasiado o es posible que no practiquen en absoluto. Practica yoga tan a menudo como puedas y, por supuesto, nunca excedas tus capacidades físicas.
Ubicación:
Al practicar yoga, debes elegir un lugar tranquilo, limpio y con aire fresco. Intenta salir de la habitación y elige un lugar natural al aire libre; Circulación del aire interior, que es importante para regular. Los ejercicios de respiración son especialmente importantes. Desarrolle el hábito de abrir ventanas con frecuencia para ventilar y coloque plantas verdes a su alrededor cuando practique yoga. El suelo debe cubrirse con una manta suave. La suavidad se puede controlar fácilmente para mantenerte de pie y nunca dejar que tus pies se resbalen cuando practicas yoga sentado, lo que puede prevenir eficazmente la fatiga.
Tranquilidad:
Al practicar yoga, debes permanecer en silencio. Evita hablar y actividades mentales, puedes poner música relajante y sencilla, y en definitiva, enfocar tu cuerpo y mente.
Descanso:
El descanso del yoga no es un descanso ordinario. Todo tipo de descanso es en realidad un tipo de meditación, que no debe subestimarse. Puede relajar su cuerpo, sentir la energía que obtiene, ejercitar su mente y su cuerpo y sentir mi presencia. Hay dos tipos de descanso. El primero es un descanso breve, principalmente el descanso de 10 a 30 segundos que se suele tomar en los métodos posturales, que generalmente representa aproximadamente una quinta parte de la práctica; el otro es un descanso especial, que a veces dura varias horas, como la relajación del cadáver; Los yoguis lo practican con regularidad. Este método no sólo logra el propósito de la relajación, sino que también controla conscientemente la energía y el espíritu del cuerpo.
Ropa deportiva:
Al practicar yoga, usa algo lo más sencillo posible, como shorts, pantalones anchos o pantalones de entrenamiento tradicionales chinos; las mujeres pueden usar shorts o pantalones elásticos. La parte superior del cuerpo debe estar suelta
Baño:
Los practicantes no necesitan ducharse antes de practicar por la mañana. El horario específico del baño se puede determinar según la conveniencia del practicante. . Después de practicar, báñate con agua caliente durante 15 minutos. Tomar un baño puede aumentar la sensación de limpieza y relajación de una persona, lo cual es más efectivo en algunos ejercicios, por lo que muchas personas optan por bañarse antes de practicar.
Método de práctica:
Para lograr el éxito en la práctica del yoga, debemos dominar el método correcto. El yoga es un sistema científico completo, por lo que sus practicantes deben practicarlo de manera precisa. Si no se pueden seguir las reglas, estos movimientos del yoga se convertirán en movimientos mecánicos de mal gusto, contrarios a su verdadero significado. Si bien no todo el mundo puede realizar todas las posturas de yoga a la perfección, ciertamente pueden dominar los entresijos de la práctica del yoga sin ninguna dificultad. Espero que todos puedan practicar yoga según sus límites físicos personales y hacer lo que puedan. Cada paso de la práctica del yoga debe realizarse con cuidado, sin prisas, y aumentando gradualmente la intensidad y dificultad durante la práctica.
Nota para las mujeres:
Las mujeres no deben hacer yoga durante la menstruación y cuatro meses después del embarazo. En este caso, se deben suspender muchos métodos de yoga y los ejercicios deben realizarse de forma selectiva. La práctica del yoga es muy eficaz en el tratamiento de diversas enfermedades ginecológicas y también es buena para mejorar la salud de la mujer. Por ejemplo, los trastornos menstruales se pueden curar mediante la práctica de yoga. La práctica adecuada de yoga por parte de mujeres embarazadas puede mejorar la condición física del feto e incluso ayudar a que el parto sea indoloro.
●Notas sobre la práctica del yoga 15:
1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso.
No comer una hora antes y después de practicar yoga, y tratar de evitar practicar dos horas después de una comida;
2. No es adecuado practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer;
3. Alta Los pacientes con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo deben realizar movimientos sencillos;
4. Lo mejor es andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo se sienta cómodo. puede moverse libremente;
5. No es adecuado caminar sobre suelos duros o practicar blandos en la cama. Cuando practiques, coloca una estera en el suelo.
6. Si te sientes cansado o tienes calambres mientras mantienes una determinada postura, debes recibir trabajo y masajes inmediatamente.
7. . El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, no practique debajo de ventiladores eléctricos;
8. Presta atención a las sensaciones que se producen en el cuerpo;
9. Si es posible, elimina las deposiciones y reduce la carga;
10. y tómate tu tiempo, no hagas esfuerzos repentinos, no busques "estándares" deliberadamente. Cuando te estiras lo más que puedes soportar, algo estás haciendo bien. El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga, pero antes de comenzar el ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para mover completamente tu cuerpo. Paso a paso para evitar el shock físico. Trate de relajarse lo más posible durante la práctica y permita que su cuerpo se sienta un poco dolorido, pero no use fuerza excesiva ni se fuerce a realizar movimientos;
11. No se ría ni hable durante la práctica, pero. centrarse en la respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar al cuerpo a relajarse;
12. Es mejor practicar todos los días. Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerda recostarte y descansar bien.
13. Al realizar cada postura, sigue respirando 5 veces, asegurándote de que el tiempo de inhalación y exhalación sea igual. Al realizar esta serie de movimientos, hágalo primero con una pierna, luego cambie a la otra pierna, inclínese, relájese y respire profundamente. Si aún quieres hacerlo, puedes repetirlo;
14 Para facilitar el equilibrio, puedes encontrar un lugar en el suelo, a unos 3 o 4 pies delante de ti. Relaja tus ojos. A medida que te colocas en posición lentamente, concéntrate en ese punto, mantén una posición equilibrada y respira profundamente.
15. Haz ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Aunque muchos movimientos parecen sencillos, algunas posturas, especialmente los movimientos de equilibrio, no son fáciles para un principiante, así que no temas estos movimientos y revisa tu plan a tiempo.
1) Si no hay una necesidad especial, respira siempre por la nariz: los pelos de la nariz pueden filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, calmar tus nervios y hacer que tu cuerpo esté más saludable.
(2) No comer durante una hora antes y después de practicar yoga: mantener el estómago vacío y tres tercios lleno es el mejor estado.
(3) No hagas yoga media hora antes o después del baño: una circulación sanguínea demasiado rápida, una presión arterial demasiado alta y músculos demasiado blandos pueden dañar fácilmente el cuerpo.
(4) Es más importante dominar el lento proceso de la postura y la sensación de todo el movimiento del cuerpo que completar la postura.
(5) Centrarse en una determinada parte del cuerpo no sólo es más fácil de aprender, sino también más efectivo.
(6) Si hay posturas de izquierda y derecha, recuerda hacer el mismo número de veces. Esto no se puede hacer unilateralmente.
(7) No hagas solo una postura de principio a fin a la vez: Hacer solo una postura para tratar el dolor lumbar solo hará que el dolor lumbar sea más grave.
(8) Cuando la frecuencia respiratoria es inestable, puedes relajarte con el cuerpo. Adoptar otra postura a la fuerza no sólo no logrará el efecto, sino que será contraproducente.
(9) El número de respiraciones que puedes realizar manteniendo la postura está limitado a tu propia fuerza física. Los principiantes pueden aguantar de tres a cinco respiraciones y luego aumentar lentamente el número. 1. Reconocer claramente el objetivo y perseverar.
Solo la práctica constante puede lograr los resultados deseados.
La vida de la gente moderna es estresante y está llena de tareas domésticas. A menudo interrumpen su práctica debido a un tirón inesperado. Sin embargo, el tiempo de práctica no es largo, pero sí concentrado. Hacerlo una vez al día, aunque sea por poco tiempo, es mucho más efectivo que hacerlo una vez a la semana.
En segundo lugar, no fuerces ni seas impaciente.
Cualquier postura debe realizarse paso a paso y dejar que la naturaleza siga su curso. Especialmente para los principiantes, asegúrese de no apresurarse a progresar rápidamente y alcanzar una determinada posición precipitadamente.
Una vez que resulte contraproducente, definitivamente causará daño.
En tercer lugar, tenga confianza y no se desanime.
El yoga se practica para mejorar la salud y el fitness. No compitas con los demás. Mientras te sientas bien, el progreso de hoy es una victoria en comparación con el progreso de ayer.
Cuando empieces a practicar, la flexibilidad de tu cuerpo definitivamente no será tan buena como imaginabas. Necesitas darte más tiempo para adaptarte y no desanimarte fácilmente. Al mismo tiempo, puede utilizar sillas, paredes y otros objetos externos como apoyo. Después de un período de práctica, poco a poco podrás alcanzar un equilibrio antes de abandonar las ayudas.
4. ¡Deja de practicar y descansa en cuanto te sientas incómodo!
En la práctica, una vez que te sientas incómodo, debes parar inmediatamente y quedarte tumbado tranquilamente durante unos minutos.
Mientras estás acostado, relaja todo tu cuerpo lo más posible, cierra los ojos, separa los pies a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y respira profundamente lentamente (usa el "método de respiración consciente" para primero guíe la respiración hacia el abdomen) y luego exhale, recordando que la exhalación dura más que la inhalación) hasta que se sienta normal. O empezar a practicar después de recibir orientación de un profesor profesional.
5. La zona de práctica no debe ser ni demasiado dura ni demasiado blanda.
El yoga es una de las actividades con mayor libertad. Ya sea en el salón, el dormitorio, el balcón o la oficina de la empresa, siempre que haya un espacio donde puedas tumbarte, podrás practicar libremente incluso cuando viajes.
Sin embargo, dado que el yoga implica muchos movimientos suaves, es inevitable que las extremidades y los músculos se contraigan durante la práctica. Por lo tanto, debes evitar practicar en un suelo duro o en una cama de muelles blanda, de lo contrario es fácil. causar rasguños o lesiones debido a la pérdida de su centro de gravedad.
Por eso, lo mejor es hacer yoga en la alfombra de casa. Si no tienes alfombra en casa, puedes practicar extendiendo una manta o una toalla grande en el suelo.
6. No es aconsejable utilizar ropa demasiado ajustada para practicar yoga.
Estrictamente hablando, no existe un código de vestimenta fijo para la práctica de yoga, siempre y cuando se trate de ropa holgada y cómoda y adecuada para la práctica deportiva, como ropa casual, deportiva o rítmica.
Además, no es necesario utilizar zapatos al practicar yoga, y evitar el uso de complementos ajustados, como cinturones, fajas, relojes, collares, pendientes, etc.
7. Después de las comidas y dos días después del inicio del mes, decidir si practicar o no dependiendo de la condición física de la persona.
Por lo general, siempre que te sientas en buenas condiciones físicas y mentales, no hay límite de tiempo para la práctica del yoga. Sin embargo, es mejor que las mujeres decidan si practicar después de cada comida y durante los dos primeros días de cada mes.
8. Los pacientes con presión arterial alta, epilepsia y enfermedades cardíacas deben evitar hacer yoga "parado de manos".
Todos los pacientes con presión arterial alta, epilepsia y enfermedades cardíacas deben recordar que está bien no hacer el pino, pero sí hacer más oraciones japonesas y movimientos suaves.
Respuestas a algunas preguntas comunes en la práctica:
1. ¿Hay tiempo y ambiente para practicar?
Lo mejor es practicarlo en ayunas por la mañana y tres horas después de cenar, al mediodía o por la noche. En el resto de horarios, también puedes elegir 3 horas después de la comida. Intenta practicar a la misma hora todos los días.
No existen restricciones estrictas en cuanto a la ubicación, pero trate de elegir un lugar ventilado, con aire fresco y tranquilo. También puedes practicar en casa con las ventanas abiertas.
Lo mejor es colocar una alfombra de medio centímetro de espesor en el suelo, pero manteniéndola limpia.
2. ¿Existe algún requisito de vestimenta para la práctica?
Lo mejor es llevar ropa deportiva holgada y suave. Los pantalones deben estar atados a tus pies para que puedas practicar el pino.
3. ¿Cuánto tiempo lleva practicar cada vez? ¿Necesito practicar todos los días?
Lo mejor es practicar 1 hora todos los días. Si no, prográmalo durante media hora o incluso 10 minutos. La clave es practicar todos los días, de lo contrario los resultados se reducirán considerablemente.
Es mucho mejor practicar media hora al día que dos horas a la semana.
La persistencia es la clave para practicar yoga.
4. ¿Cómo ajustar tu respiración durante la práctica?
En los ejercicios posturales y respiratorios la respiración suele ser a través de las fosas nasales. La inhalación y la exhalación deben ser lentas y prestar atención al progreso continuo. Además, exhalar suele tardar un poco más que inhalar.
5. ¿Es necesario ser vegetariano para practicar yoga?
Aunque los practicantes avanzados de yoga deben ser vegetarianos, y creemos que ser vegetariano es realmente beneficioso, respetamos los hábitos alimentarios de todos y animamos a todos a ser vegetarianos tanto como sea posible.
6. Mi trabajo es muy estresante, lo que muchas veces me cansa y me produce dolores de cabeza. ¿Ayuda la práctica de yoga?
Uno de los principales contenidos del yoga es la respiración abdominal profunda y los estiramientos, que pueden proporcionar suficiente oxígeno a los músculos y al cerebro, relajar y aliviar las reacciones adversas del cuerpo.
7. Tengo presión arterial alta. ¿Puedo hacer yoga?
Las investigaciones demuestran que la práctica del yoga tiene un buen efecto sobre la presión arterial alta. Al hacer yoga, los latidos del corazón de las personas comienzan a disminuir, la respiración se vuelve suave y la presión arterial baja, por lo que el yoga puede aliviar la presión arterial alta.
Sin embargo, los amigos con presión arterial alta deben tener cuidado de no practicar técnicas relacionadas con la inversión, incluida la postura de hombros y de cabeza. No retengas los ejercicios por mucho tiempo.
8. Empecé a practicar yoga. ¿Por qué me siento un poco enfermo?
Cuando haces ejercicios de yoga, tu cuerpo tendrá algunas reacciones diferentes, viejas lesiones y dolores, etc. Esto se debe a que el yoga hace que tu cuerpo refleje todas las cosas malas del pasado. Mientras sigas practicando, estas condiciones desaparecerán y se ajustarán gradualmente, y tu condición física mejorará.
9. ¿Practicar yoga puede ayudarte a perder peso? ¿Qué posición es mejor?
El propósito del yoga es ajustar el cuerpo y la mente a un estado saludable, por lo que el yoga puede ayudarte a perder peso. Las posturas de yoga pueden quemar mucha grasa. Al mismo tiempo, el yoga también promueve un estilo de vida y hábitos alimentarios saludables y reduce la ingesta de alimentos ricos en grasas. Lo más importante es hacer ejercicio todos los días para mantener un cuerpo y un estado de ánimo sanos.
Esto también demuestra que el yoga regula el cuerpo de forma sistemática, por lo que lo mejor es no prestar demasiada atención a las posturas personales, sino prestar atención al equilibrio de las posturas y desarrollar un estilo de vida saludable.
10. ¿Pueden las mujeres practicar su ciclo menstrual?
Puedes optar por practicar o descansar durante este período, según tus preferencias personales. A la hora de seguir practicando, conviene prestar atención a algunas posturas, como las relacionadas con el pino, el endurecimiento abdominal y la mejora de la energía. Es mejor no practicarlas. Porque esto puede causarle molestias debido a problemas físicos.
11. ¿Puede el yoga hacerme crecer?
Si eres adulto, especialmente después de los 22 años, lo siento, es básicamente imposible. Por el contrario, si ahora eres un adolescente, existen muchas formas de ayudarte a ajustar tu postura y aumentar tu altura. En particular, la postura y el pranayama, manteniendo una dieta saludable, también son factores de crecimiento.
12. La presión laboral es alta y me siento ansioso todo el día. ¿me puedes ayudar?
Una combinación de posturas, meditación y pranayama puede reducir o incluso eliminar eficazmente tu ansiedad. Al centrar tu atención en tu cuerpo y mente con estas técnicas, te sentirás más seguro. También puede brindarle una mayor capacidad para autorregularse y ajustar su mentalidad al mejor estado de manera oportuna.
Sin embargo, practicar yoga no tendrá resultados inmediatos. La clave es practicar todos los días y definitivamente verás resultados después de un mes.
●Notas sobre la práctica del yoga 15:
1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comer una hora antes y después de practicar yoga, y tratar de evitar practicar dos horas después de una comida;
2. No es adecuado practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer;
3. Alta Las personas con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo deben realizar movimientos sencillos;
4. Lo mejor es andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo se sienta cómodo. puede moverse libremente;
5. No es adecuado caminar sobre suelos duros o practicar blandos en la cama. Cuando practiques, coloca una estera en el suelo.
6. Si te sientes cansado o tienes calambres mientras mantienes una determinada postura, debes recibir trabajo y masajes inmediatamente.
7. . El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, no practique debajo de ventiladores eléctricos;
8. Presta atención a las sensaciones que se producen en el cuerpo;
9. Si es posible, elimina las deposiciones y reduce la carga;
10. y tómate tu tiempo, no hagas esfuerzos repentinos, no busques "estándares" deliberadamente. Cuando te estiras lo más que puedes soportar, algo estás haciendo bien. El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga, pero antes de comenzar con el ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para mover completamente todo el cuerpo. Paso a paso para evitar el shock físico.
Trate de relajarse lo más posible durante la práctica y permita que su cuerpo se sienta un poco dolorido, pero no use fuerza excesiva ni se fuerce a realizar movimientos;
11. No se ría ni hable durante la práctica, pero. centrarse en la respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar al cuerpo a relajarse;
12. Es mejor practicar todos los días. Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerda recostarte y descansar bien.
13. Al realizar cada postura, sigue respirando 5 veces, asegurándote de que el tiempo de inhalación y exhalación sea igual. Al realizar esta serie de movimientos, hágalo primero con una pierna, luego cambie a la otra pierna, inclínese, relájese y respire profundamente. Si aún quieres hacerlo, puedes repetirlo;
14 Para facilitar el equilibrio, puedes encontrar un lugar en el suelo, a unos 3 o 4 pies delante de ti. Relaja tus ojos. A medida que te colocas en posición lentamente, concéntrate en ese punto, mantén una posición equilibrada y respira profundamente.
15. Haz ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Aunque muchos movimientos pueden parecer sencillos, algunas posturas, especialmente los movimientos de equilibrio, no son fáciles para un principiante, así que no temas estos movimientos y revisa tu plan a tiempo.