¿Cuál es mejor para perder grasa, escalar montañas o correr?

Primero, ambos son buenos para el cuerpo. Si quieres distinguir entre lo bueno y lo malo, escalar tiene más beneficios que correr. En primer lugar, el montañismo es una combinación de ejercicio aeróbico + anaeróbico + de fuerza, que es beneficioso para la resistencia cardiorrespiratoria y la salud ósea. En la antigua China, los practicantes que vivían recluidos en las montañas y los ríos a menudo elegían las montañas y la naturaleza para mantener una excelente condición física. No sólo correr. Cuando realizamos experimentos antes, reclutamos a un grupo de sujetos. La edad promedio de los escaladores de Beijing Xiangshan es de alrededor de 45 años y su condición física es mejor que la de los jóvenes comunes.

Correr o hacer senderismo puede quemar cientos de calorías, que puedes compensar con un gran helado o una gran hamburguesa. Recuerdo que un experto en Zhihu dijo que el ejercicio solo representa el 20% del efecto y que la dieta diaria es la base. ¡Ahora cierra la boca, abre las piernas y crea un espacio caliente!

Es más cómodo correr o escalar. Si cerca de tu casa hay una pista de plástico que sea buena para tus rodillas, puedes optar por correr. Si hay una bonita colina cerca de tu casa, creo que estaría bien escalarla. Creo que cuanto menor sea el costo, más conveniente será moverse y cuanto mejor sea el entorno, más probabilidades habrá de persistir. Personalmente, cualquier cosa en la que creo que puedo persistir está bien.

En cuanto a la intensidad del ejercicio, correr es mayor que caminar. Correr incluye correr y trotar. Correr se utiliza principalmente para desarrollar la resistencia anaeróbica, la velocidad y la potencia explosiva de las extremidades inferiores, mientras que trotar se utiliza principalmente para desarrollar la resistencia aeróbica (resistencia cardiopulmonar). Caminar también desarrolla la resistencia aeróbica, pero no es tan eficaz como trotar. Si eres una persona débil como un paciente, puedes hacer ejercicio a pie. Trotar tendrá mejores efectos de ejercicio para personas con físico normal. Si desea mejorar la velocidad y la potencia de la parte inferior de su cuerpo, utilice la carrera de velocidad.

Lo más importante para la pérdida de grasa aeróbica es la frecuencia cardíaca y un rango de tiempo determinado para conseguir la pérdida de grasa. La frecuencia cardíaca para perder grasa está entre (220-edad)*55% o 65%. Por tanto, además de factores como la edad, el sexo, etc., solo necesitamos ajustar factores como la velocidad, la pendiente, etc. para conseguir la frecuencia cardíaca de pérdida de grasa. Si lo continúas durante 30 a 60 minutos, puedes perder grasa. Finalmente, dependiendo del sistema de suministro de energía del cuerpo, se puede administrar primero oxígeno.