Movimientos y nombres del yoga

Movimientos y nombres de yoga, practicar yoga puede ayudarnos a perder peso y mantenernos en forma. Como ejercicio saludable para perder peso, el yoga ha atraído cada vez más la atención de las personas amantes de la belleza. Hay muchos beneficios de practicar yoga y existen muchas posturas de yoga. Compartamos algunos movimientos y nombres de yoga.

Movimientos y nombres del yoga 1 Postura del Gato-Vaca

Arrodíllate en las cuatro esquinas, con las manos separadas a la altura de los hombros; las rodillas separadas a la altura de las caderas, con los empeines; pantorrillas tocando el suelo; inhale, levante la cabeza; para colapsar, levante el coxis hacia arriba, exhale, baje la cabeza, arquee la espalda y gire el coxis hacia abajo; preste atención al movimiento controlado de la columna; coordine con la respiración; Ejercicios dinámicos para 8-10 grupos.

Tabla inclinada

Conceptos básicos de la asana: arrodíllate desde las cuatro esquinas, con las piernas hacia atrás por turnos, los pies ligeramente separados, los dedos de los pies apuntando al suelo, los brazos perpendiculares al suelo y el cuerpo en posición vertical. línea recta; mire hacia adelante y aguante durante 5-8 respiraciones.

Plancha lateral

Postura básica: Partiendo de la plancha inclinada, girar el cuerpo hacia la izquierda; apoyar la parte exterior del pie izquierdo en el suelo y colocar el pie derecho sobre el izquierdo. pie; inhale y levante el brazo izquierdo, levante la cintura lateral hacia arriba; el pecho y el ombligo hacia adelante, sostenga durante 5-8 respiraciones para regresar a la tabla inclinada y practique en el lado opuesto.

Postura del Perro Abajo

Fundamentos de la postura: Desde la tabla inclinada, exhala y desplaza el centro de gravedad hacia atrás; las piernas quedan delgadas, la espalda extendida y el isquion; hacia arriba; las raíces de los muslos están empujadas hacia atrás y los talones están en el suelo; los estudiantes que están nerviosos detrás de las piernas pueden doblar ligeramente las rodillas y mantener la vista hacia abajo durante 5 a 8 respiraciones.

Postura del perro con una sola pierna hacia abajo

Asanas esenciales: comienza desde la postura del perro hacia abajo, inhala y levanta la pierna izquierda hacia arriba, levanta el interior de la pierna y busca el techo con ella; el talón; pie derecho Pise el suelo y controle no girar las caderas; distribuya el peso uniformemente sobre las manos y relaje los hombros, mantenga la posición durante 5-8 respiraciones y practique en el otro lado.

Cuatro filas

Postura esencial: comenzar desde la plancha inclinada, inhalar, girar los codos y los ojos hacia adelante; exhalar con el centro de gravedad hacia adelante, doblar los codos hacia atrás; los brazos pequeños están verticales, las manos sujetan los codos al torso; mantenga el cuerpo sobre una superficie plana y empuje los talones hacia atrás durante 5 a 8 respiraciones y regrese a la tabla inclinada;

Perro boca arriba

Postura esencial: acuéstese boca abajo, coloque las manos a ambos lados del pecho; sujete los codos, los hombros hacia atrás y los empeines en el suelo, inhale; manos hacia el suelo, levante las piernas del suelo; exhale, levante el pecho y doble hacia atrás, relaje los hombros y sostenga durante 5 a 8 respiraciones;

Inclinación hacia adelante del héroe

Conceptos básicos de la asana: arrodíllate, con los pies juntos, las rodillas tan anchas como las caderas; las nalgas se apoyan sobre los talones, inhala para pararte derecho y exhala hacia adelante, manteniendo el abdomen; cerca de los muslos; estire las manos hacia adelante para estirar la cintura; toque el suelo con la frente y relaje todo el cuerpo durante 5 a 8 respiraciones, levántese lentamente y recupérese.

Historia de la montaña

Conceptos básicos de la postura: párese con los pies separados a la altura de las caderas, con los dedos de los pies mirando hacia adelante; levante la rótula, apriete los músculos de los muslos y levante la parte delantera de las caderas; con las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia adelante, las axilas estiradas; los hombros hacia atrás y hacia abajo, las clavículas extendidas hacia ambos extremos, mantenga la vista hacia adelante y mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones.

Movimientos y nombres de yoga 2 1. Oración

La oración, como su nombre indica, es la postura de orar. De hecho, esta es la primera y duodécima postura de los doce saludos al sol del yoga, y también es un ejercicio muy conocido y conocido.

El punto principal de la acción es que al realizar esta acción coloques las manos sobre el pecho y cierres las palmas. Después de juntar las manos, bajaría la cabeza y cerraría los ojos, y entonces no habría ningún movimiento esencial. Este gesto en realidad representa la alabanza al dios sol. Hacer esta acción también puede ayudarte a desarrollar resistencia y aliviar la fatiga del día.

2. Postura del brazo estirado

Esta acción puede ayudarte a levantar los órganos abdominales, mejorar tu sistema digestivo, permitir una mejor digestión de los alimentos y fortalecer los nervios de nuestro cuerpo. ingrese más oxígeno mientras se estira.

De esta manera, te sentirás con energía después de un largo día de trabajo. Debido a que el estiramiento puede aumentar el contenido de oxígeno en la sangre y aliviar la fatiga, esta acción es muy adecuada para que todos la realicen después del trabajo. El objetivo del movimiento es estirar el cuerpo.

3. Inclínate hacia adelante

Esta acción puede ayudarte a reducir el estrés laboral. Si tienes depresión, también puedes realizar esta acción, que puede ayudarte a aliviar la depresión leve. Puede estimular la función hepática y renal, estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y las nalgas, ayudar al crecimiento de los muslos y las rodillas y mejorar nuestra digestión.

Si estás en la menopausia, también puedes probar esta acción para aliviar el cansancio, la ansiedad y los dolores de cabeza. Es de gran ayuda para el insomnio, la hipertensión arterial, la caída del cabello y otros problemas de osteoporosis. Esta acción es más adecuada para mujeres de alrededor de 40 años, pero los oficinistas jóvenes también pueden realizarla si se sienten estresados ​​y deprimidos.

Movimientos y nombres de yoga 3 1. Posturas simples para sentarse para pranayama

Piernas, pantorrillas, pantorrillas se cruzan, sentarse en el medio de la colchoneta, sentarse en la superficie de la colchoneta. Baje los isquiones, dirija la columna hacia arriba y continúe extendiendo la parte superior de la cabeza, manteniendo una expresión facial neutra y relájese. Levante ligeramente las comisuras de la boca para adaptarse a algunas respiraciones, de modo que su respiración se vuelva uniforme y estable y su cuerpo y mente se calmen.

2. Estilo Silla Mágica

Párate en el medio de la colchoneta en Pose de Montaña, con los pies separados a la altura de las caderas y los pies mirando hacia tu cuerpo e inhalando. Levante las manos por encima de la cabeza de adelante hacia atrás, con los codos ligeramente doblados y las palmas una frente a la otra. Al mismo tiempo, doble las caderas y las rodillas hacia abajo y asegúrese de que las rodillas no pasen los dedos de los pies y las axilas para abrir el pecho. Levante las caderas hacia arriba, presione hacia abajo el interior de las piernas, active la fuerza de las piernas y mantenga la respiración uniforme y estable. Después de cinco respiraciones, párate nuevamente en la postura de la montaña.

3. Estilo de árbol que sopla el viento

Párese en el medio de la colchoneta en postura de montaña, con los pies tan anchos como las caderas, los pies mirando hacia adelante e inhale el exterior de la colchoneta. Coloque los pies paralelos al borde de la colchoneta. Levante la mano izquierda sobre la cabeza desde un lado, acerque el brazo a la oreja, relaje la mano derecha y exhale hacia abajo. Doble la mano izquierda hacia la derecha, alargue la cintura izquierda y mantenga los glúteos mirando hacia adelante, inhale cinco veces seguidas y relaje la otra mano para practicar.

4. Warrior II

Levanta las manos horizontalmente, abre los pies aproximadamente al ancho de una pierna, gira el pie derecho 90 grados hacia afuera desde la muñeca hasta la posición de la cabeza y Tobillo y coloque la rodilla derecha. Doble hacia adentro desde el pie izquierdo unos 45 grados, con el muslo a 90 grados. Mantenga las rodillas mirando hacia los dedos de los pies, mantenga las caderas en la posición correcta, mantenga las raíces de los pies hacia abajo, mantenga las manos estiradas hacia ambos lados, siga respirando y exhalando suavemente y practique en el lado opuesto.

5. Estiramiento Triangular

Basado en Warrior 2, estira la rodilla derecha, exhala, baja la mano derecha hasta el tobillo derecho, la cadera derecha hacia atrás, la cadera izquierda hacia adelante, mantén la mitad. A lo largo de la cadera y la cintura, estire la mano derecha para sostener suavemente el pie derecho, estire la mano izquierda hacia arriba, observe cómo la mano y los pies izquierdos se arraigan hacia abajo y mantenga una respiración uniforme y estable. Inhala con la mano izquierda para impulsar el cuerpo hacia arriba y reanuda el ejercicio en el lado opuesto.

6. Postura del Perro Abajo

En la postura anterior, presiona las manos sobre la colchoneta, mueve los pies delanteros hacia atrás, pisa la colchoneta con los cinco dedos, estira las axilas y la columna hacia abajo y relaje el cuello. Mire hacia sus talones y sienta el estiramiento en la parte posterior de sus piernas.

7. Estilo de media luna

Basado en la postura del perro boca abajo, da un paso con el pie derecho hacia la mitad de las manos, con los muslos a 90 grados, inhala con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. adelante y levante el dedo meñique tanto como sea posible hasta el techo, exhale hacia los dedos, abra la ingle izquierda y respire normalmente, con las nalgas mirando hacia adelante durante cinco respiraciones, luego practique en el otro lado.

8. Giro sentado

Siéntate sobre el cojín con los pies rectos hacia adelante y la pelvis cerca del cojín. Inhala y extiende la columna hacia arriba. Doble la rodilla derecha cerca de la cadera, levante la mano izquierda por encima de la cabeza, doble el codo y colóquelo en la parte exterior de la rodilla derecha, coloque la mano derecha detrás de la cadera, exhale, levante el pecho y levante la cabeza. Apriete el abdomen y manténgalo así durante cinco respiraciones. Al exhalar, haga una pequeña espiral hacia atrás, luego exhale para volver a la posición sentada en la montaña y luego practique en el otro lado.