¿Qué precauciones y preparativos se deben hacer antes de nadar?

1. Evite nadar con hambre o con el estómago vacío.

Muchas personas sienten hambre después de nadar, porque los músculos de las extremidades se mueven en un amplio rango durante la natación, lo que consume mucha energía y calor del cuerpo humano. Por eso, antes de ir a nadar, asegúrese de comer la comida adecuada. A la hora de elegir los alimentos, estos deben ser fáciles de digerir, pero deben tener una determinada cantidad de calorías, y lo mejor es que contengan más grasas y vitamina A para mantener la temperatura corporal.

Debido a que el ayuno puede provocar fácilmente hipoglucemia, se pueden producir temblores musculares, mareos, colapso, coma e incluso ahogamiento durante la natación.

2. Evita nadar después de una comida copiosa.

Nadar consume mucha energía, y algunas personas optan por hacer una comida copiosa antes de nadar. Como todos sabemos, después de comer, el estómago todavía se encuentra en la etapa de digestión y circula mucha sangre por él. Si nadar en el agua en este momento provoca una mala circulación sanguínea en las extremidades, el suministro de sangre al estómago será insuficiente, afectando directamente la función digestiva del estómago e incluso provocando calambres estomacales, vómitos y dolor abdominal.

3. Evite beber alcohol y nadar.

Beber alcohol consumirá una gran cantidad de glucosa en el cuerpo humano, provocando hipoglucemia. Pueden aparecer síntomas como mareos al nadar en el agua. Además, el alcohol puede paralizar el pensamiento de las personas y nadar bajo sus efectos puede tener consecuencias extremadamente graves.

2. Actividades de calentamiento antes de nadar

La preparación antes de sumergirse en el agua es sumamente importante. Las actividades de calentamiento pueden mejorar las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio, acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo material. Las actividades de calentamiento también pueden mejorar la capacidad de trabajo del sistema motor, aumentar la elasticidad y fuerza de los músculos y ampliar la gama de actividades articulares.

Esto juega un gran papel en la prevención de lesiones al nadar y también puede evitar molestias físicas después de entrar al agua. El contenido y la cantidad de actividades de calentamiento deben seleccionarse según los diferentes estilos de natación. El principio básico es movilizar al máximo todos los músculos y articulaciones implicados en la actividad, pero no demasiado. Antes de entrar al agua, debe limpiarse el cuerpo con agua fría para permitir que su cuerpo se adapte a la estimulación del agua fría.

Datos ampliados:

Precauciones después de nadar:

1. Evitar comer inmediatamente.

En circunstancias normales, es más razonable comer después de nadar durante 40 minutos. Debido a que las extremidades se mueven vigorosamente durante la natación, los músculos necesitan muchos nutrientes después de nadar. En este momento, la sangre del cuerpo fluirá hacia los músculos de las extremidades y la sangre en los intestinos y el estómago será insuficiente. Si se ingiere inmediatamente, puede provocar indigestión o enfermedades gastrointestinales.

2. La elección de alimentos está sesgada.

Las personas deben reponer energía y agua después de nadar. Las principales fuentes de energía son los carbohidratos y las proteínas de alta calidad. Por eso, después de nadar, puedes elegir arroz, bollos al vapor, fideos y otras frutas como alimento básico, o puedes elegir manzanas, plátanos, peras y otras frutas para comer juntos. Estas frutas ayudan a aumentar las reservas de glucógeno en el organismo y garantizan que el organismo tenga suficientes reservas de energía.

Además, la sudoración excesiva al nadar puede provocar deshidratación. Por lo tanto, puedes beber algunas bebidas deportivas después de nadar. Al mismo tiempo, coma bebidas frías con moderación y no sea partidario de las cosas crudas o frías.

People's Daily Online - Comer en ayunas antes y después de nadar. No es aconsejable nadar después de beber.

Consejos diarios de natación en línea de la gente: asegúrese de calentar antes de nadar.