¿No puedes dormir bien por las noches en el caluroso verano? Los médicos recomiendan: Haga estas cuatro cosas antes de acostarse.

“Dormir bien te hace saludable” es un dicho que mucha gente ha escuchado y, efectivamente, es cierto.

Porque sólo cuando el cuerpo humano duerme bien puede realmente descansar eficazmente y mantener la resistencia y la inmunidad al más alto nivel, lo cual es muy importante para fortalecer el cuerpo y mantenerse alejado de enfermedades.

Bajo la presión de la vida actual, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño debido a una excesiva tensión emocional. Especialmente después de entrar en verano, la irritabilidad suele ser más frecuente debido al calor.

En este caso, ¿cómo debemos afrontar el insomnio?

1. Insistir en remojar los pies

Mucha gente sabe que remojar los pies puede mejorar el sueño, pero la mayoría piensa que el remojo de pies es un método exclusivo para el invierno y perderá su efecto en verano. . Esta idea es en realidad unilateral.

No importa el clima o la estación, remojar los pies puede acelerar el sueño y promoverlo.

Especialmente para aquellos que suelen permanecer en habitaciones con aire acondicionado en verano y prefieren demasiado la comida fría, es más fácil que sus manos y pies se enfríen mientras duermen.

A medida que pasa el tiempo, el contenido de agua en el cuerpo sigue aumentando y la calidad del sueño nocturno suele disminuir drásticamente. Así que incluso en verano, si quieres aliviar el insomnio, insistir en remojar los pies en agua caliente es una muy buena opción.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que la temperatura del agua caliente utilizada para el remojo de los pies no debe ser demasiado alta. Y el tiempo de remojo de los pies no debe ser demasiado largo, intente controlarlo entre 15 y 25 minutos.

2. Incrementar la cantidad de ejercicio

Tras entrar en verano, muchas personas optarán por no realizar ningún ejercicio físico durante un tiempo prolongado para evitar la fatiga y la sudoración. bastante insalubre.

Especialmente por la noche, si tienes dificultades para conciliar el sueño lentamente, la inactividad prolongada puede fácilmente agravar tu insomnio.

De hecho, hacer más ejercicio y sudar más puede regular eficazmente el estrés físico y mental y liberar emociones negativas. Será de gran ayuda para aliviar la tensión emocional y acelerar el sueño nocturno.

3. Presta atención a una alimentación saludable

Ante el problema del insomnio nocturno en verano, ajustar activamente tu dieta también puede jugar un papel positivo.

Muchas personas sufrirán una pérdida evidente de apetito en verano y tenderán a relajar la vigilancia sobre la higiene alimentaria. Especialmente antes de acostarse por la noche, pueden desarrollar el hábito de comer refrigerios nocturnos, lo que es muy perjudicial para la salud del sueño.

Para los amigos que sufren de insomnio, es recomendable ingerir más alimentos que nutran el estómago, calmen los nervios y favorezcan el sueño, como dátiles rojos, mijo, azucena, etc.

4. Evite soplar aire frío en la cabeza y el cuello.

A muchas personas les gusta usar aires acondicionados o ventiladores durante largos períodos de tiempo en el caluroso verano. Algunas personas incluso apuntan la salida de aire directamente a su cabeza y cuello, lo cual es muy indeseable.

Con el tiempo, es probable que provoque dolor de cabeza y cuello, lo que puede provocar insomnio severo.

No importa el calor que haga, todos deben prestar atención a ajustar adecuadamente la temperatura interior. Es mejor no dejar que la dirección del viento del aire acondicionado apunte directamente al cuerpo humano.

El insomnio es muy común en la vida.

Especialmente los amigos de la oficina que están ocupados con el trabajo y a menudo tienen que sentarse en habitaciones con aire acondicionado durante largos períodos de tiempo, a menudo prestan poca atención a la salud del sueño. Esta condición de vida insalubre agravará gravemente el problema del insomnio.

Para el insomnio debemos tomar activamente contramedidas saludables y razonables, y recordar no tomar grandes cantidades de pastillas para dormir sin autorización.