¿Puede el entrenamiento de yoga corregir las piernas en forma de X? ¿Cómo practicar?

Siempre que vemos las piernas de dos metros de una supermodelo en la televisión, se puede decir que tanto hombres como mujeres quieren lamer la pantalla. Realmente se puede decir que unas piernas hermosas son una bendición. Porque la mayoría de las mujeres jóvenes no solo tienen piernas cortas, sino que también pueden tener articulaciones de las rodillas en varo o valgo debido a los malos hábitos de caminar en la vida, lo que a menudo se llama piernas en forma de X o piernas en forma de O.

Se puede decir que la mala forma de las piernas siempre ha sido un problema común en la corrección corporal, pero ante diversas opiniones en Internet, muchos entrenadores en el gimnasio han dado varias sugerencias, y muchas chicas todavía no se que hacer. Aquí hay algunos movimientos simples y fáciles que lo ayudarán a corregir su pierna X.

Primero, ejercicios de inclinación pélvica

Esta acción es algo similar al puente de glúteos, pero existen algunas diferencias con el puente de piernas. Acuéstese sobre su estera de yoga, con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de los hombros. Puede colocar las manos debajo de la cintura o a ambos lados del cuerpo, apretar el abdomen y hacer rodar gradualmente la pelvis hacia atrás. No es necesario estirar el cuerpo en línea recta como en el puente de glúteos. Sólo necesitas levantarlo suavemente de la colchoneta y sentir la contracción pélvica. Esta acción debe realizarse 30 veces

En segundo lugar, estire la parte interna de los muslos

Póngase en cuclillas, estire un pie hacia un lado, mantenga el equilibrio con ambas manos y apunte el otro pie hacia afuera. Abre unos 45 grados, hunde los glúteos, presiona hacia abajo con el peso del cuerpo y estira la parte interna de los muslos. Aunque esta acción es simple, todos deben realizarla según el estándar. Dedica medio minuto a cada lado de este movimiento.

En tercer lugar, estira los músculos iliopsoas

Lanzate hacia adelante, estira la pierna trasera tanto como puedas, toca el suelo con la rodilla y hunde los glúteos. Puede levantar la mano del mismo lado que la pierna trasera y su cuerpo puede girar ligeramente hacia la pierna delantera. La otra mano se puede colocar en una pared u otro objeto para ayudar a mantener el equilibrio.

Cuarto, acuéstese boca abajo y levante las piernas.

Acuéstese en la colchoneta, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, apóyese en la fuerza de los glúteos para levantar una pierna y sienta la fuerza tensora de tus nalgas. Esta acción requiere la mayor elevación posible. Este ejercicio requiere 20 repeticiones en cada lado.

5. Apertura y cierre de almejas

Acuéstate de costado sobre la estera de yoga, con una mano debajo de la cabeza y la otra sobre el pecho. Doble ligeramente las rodillas hasta unos 120 grados y doble ligeramente las caderas. Gire los muslos alrededor de la línea que conecta los tobillos y la pelvis. Esta acción debe realizarse 30 veces en ambos lados.

6. Estira los muslos hacia atrás

Arrodíllate con una pierna sobre la colchoneta, estira la otra pierna hacia adelante, apoya las manos en el suelo a ambos lados de las piernas y engancha las piernas. dedos de los pies hacia adelante. Inclínese hacia adelante y presione hacia abajo, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de los muslos.

Los movimientos anteriores no tienen altos requisitos de condición física y fuerza. Siempre que su pareja no tenga otras enfermedades, puede probar los ejercicios y ajustar la cantidad de ejercicios según su propia situación. ¡vamos!