Ahora estoy en mi segundo año de escuela secundaria y me queda un año de examen físico. Ahora se necesitan más de 5 minutos para correr 1.000 metros. ¿Cómo puede estar dentro de los 4 puntos? !
De 4 minutos y 30 segundos a 4 minutos, no sé tu sexo ni tu edad, así que asumo que eres un hombre menor de 30 años. ¿Parece que eres policía de profesión? Luego, 4 minutos y 30 segundos parecen haber alcanzado el estándar, y puede tener una buena actitud para alcanzar un nivel más alto: utilizando la "teoría de recuperación excesiva" tradicional china (asegúrese de que exista); No hay peligros ocultos para su corazón y vasos sanguíneos; de lo contrario, no participe en este tipo de entrenamiento de asalto). La llamada recuperación excesiva no es gradual. Significa comenzar desde el entrenamiento, medir la intensidad y la dificultad que nunca antes has jugado, si te cansa, luego recuperarte mientras entrenas y descansar un poco antes del juego; puedes desempeñarte en el juego oficial. Mejor nivel; darte un plan para tu referencia (nuevamente, debes asegurarte de que tu corazón y tu sistema vascular estén sanos y no tengan peligros ocultos);
Necesitas un corazón. monitor de frecuencia para monitorear ¡Tu frecuencia cardíaca determina la intensidad de tu entrenamiento!
Tres sesiones de entrenamiento cada día: calentamiento de 5 minutos (trote + prensa de piernas, patada, flexión y extensión), práctica de relajación formal (trote + prensa de piernas, patada, flexión y extensión).
Primer día de entrenamiento: corre durante 12 minutos al 70-90% de tu frecuencia cardíaca máxima (220 años) y anota tu distancia (por ejemplo, 2400 metros, corre lo más fuerte que puedas durante 12); minutos, con tu frecuencia cardíaca controlada dentro del 90 % de la frecuencia cardíaca máxima;
Entrenamiento del día siguiente: 3000 m (400 m trotando (frecuencia cardíaca controlada al 60-70 % de la frecuencia cardíaca máxima) + 100 m carrera rápida (frecuencia cardíaca controlada al 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima), 6 grupos seguidos, con un breve descanso entre cada grupo (la frecuencia cardíaca baja al 60% antes de comenzar el siguiente grupo);
Día tercero al séptimo del tercer día: el contenido es el mismo que el del segundo día.
Día 8: corre 1000 m al 80-90 % de la frecuencia cardíaca máxima; >
Día 9: Trota durante 12 minutos (60-70% de la frecuencia cardíaca máxima).
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Día 10: Descansa
Si te sientes cansado durante el ejercicio; Diez días de entrenamiento (puedes controlar tu pulso matutino, siempre que el pulso matutino del segundo día no sea más de 10 veces mayor que el pulso matutino del primer día), puedes reducir la intensidad adecuadamente (aproximadamente un 10%) ;
Ocurrirá dolor en las piernas, dolor en los pies y cosas similares, puedes hacer un masaje en los pies o algo así, el efecto es muy bueno en un lugar habitual;
Come más frutas y verduras para reponer vitaminas y electrolitos se recomiendan plátanos, manzanas y tomates. Te deseo buena suerte 30 minutos antes del examen.
Si tu escuela tiene un equipo de atletismo, únete. el equipo de baloncesto para mejorar tu forma física y tu capacidad cardiorrespiratoria.