Diario de prácticas de yoga 7-Corrige la columna colocándote en postura de montaña
La gente moderna tiene una alta proporción de problemas desde la columna cervical hasta la columna de la cola, no solo por la popularidad de las computadoras, sino también por posturas incorrectas para estar de pie y caminar y la deformación de la columna causada por mirar televisión en el móvil. mientras descansa.
La primera asana que aprendemos es "Tadasana", una asana muy útil que se puede practicar en cualquier momento en situaciones cotidianas. Puede ayudar a enderezar los huesos, mejorar la fuerza muscular y consumir grasa. El único inconveniente es que puede resultar un poco cansado estar de pie. ¡Pero lo que vale la pena considerar es que puedes practicarlo sin gastar dinero mientras esperas el autobús o haces cola! A continuación, compartiré los puntos clave de esta pose.
En primer lugar, el centro de gravedad del cuerpo se sitúa en la punta de los dedos, el talón y el punto medio de la parte exterior del pie, que son los tres puntos de tensión. Puedes saber si tu centro de gravedad está distribuido uniformemente observando el desgaste de tus suelas. El antepié de algunas personas se desgasta rápidamente y los talones de algunas personas se inclinan hacia adentro o hacia afuera. Por ejemplo, en mis zapatos anteriores, la parte exterior del talón se desgastaba primero, lo que demuestra que estoy acostumbrado a poner mi peso detrás de los dos lados exteriores. Si los huesos de las piernas se inclinan hacia ambos lados durante mucho tiempo, se producirá un colapso y lordosis del abdomen. La desviación de la columna lumbar puede provocar el desplazamiento de la columna cervical y torácica. Entonces, durante esos años, recibí masajes regulares todos los meses para aliviar el dolor en mis hombros, cuello y coxis. Incluso ahora no se ha eliminado por completo. Muchas personas mayores, como mi madre, tienen espolones óseos en los pies porque se necesitan más huesos para sostener el cuerpo y es posible que algunos huesos que deberían soportar fuerza no se utilicen.
(Fotos de Baidu)
En segundo lugar, contraiga los músculos de las piernas para levantar las rodillas, aducir el abdomen, sujetar las nalgas y levantar el hueso púbico. Esta serie de acciones ocultas es importante. Sentiremos notablemente partes de nuestro cuerpo flojas cerca del centro de nuestro cuerpo, y al mismo tiempo nos sentiremos cansados y fatigados porque no usamos los músculos de nuestro cuerpo con frecuencia y nos sentiremos desconocidos y agotados. Créame, si continúa practicando, descubrirá que el dolor en la cintura y el coxis disminuirá inmediatamente y su cuerpo lucirá más joven. No es necesario comprar corsés caros, que bloquearán la circulación sanguínea y afectarán el consumo. Activar la fuerza muscular por tu cuenta puede acelerar la circulación sanguínea y el cuerpo necesita quemar la grasa almacenada para proporcionar fuerza de contracción muscular. Un típico ejercicio aeróbico estático, ¡debes probarlo!
En tercer lugar, párate derecho, levanta el esternón, relaja los hombros y baja de forma natural. En lugar de estar de pie hacia adelante, la elevación del esternón se extiende sobre la parte superior de la cabeza, como si alguien sujetara el cabello de la parte superior de la cabeza. Nuestros hombros a menudo se levantan inconscientemente, algunas de las cuales son posturas de resistencia inconsciente causadas por presión subconsciente. La respiración profunda consciente puede relajar los hombros.
Lo anterior es una introducción a "Mountain Station", ¡recuerda hacerlo en cualquier momento! Esto también es una inversión en uno mismo: una inversión en salud con tiempo y energía dispersos. Después de que todos lo prueben, si tiene algún efecto o sensación, ¡envíenos su opinión! ¡Les deseo a todos mis amigos buena salud!