¿Cuál es el método de equilibrio del yoga?
Método 1 de equilibrio de yoga, abraza la rodilla con una pierna.
Párese derecho con los pies juntos, cambie su centro de gravedad hacia la pierna derecha, exhale, levante lentamente la rodilla izquierda, sostenga la rodilla izquierda con ambas manos y acérquela al cuerpo, apriete los músculos abdominales. , y estírate sin levantar el pecho lo máximo posible. Atrás, intenta enderezar la pierna de apoyo (si realmente no puedes enderezarla, también puedes doblarla ligeramente). Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Exhala y regresa tus manos y pies a su posición original. Cambia al otro lado.
Practica esta postura para: potenciar el sentido del equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo, ejercitar la concentración, estirar los ligamentos de las piernas y estirar los brazos.
2. Estilo de baile simple
Párate derecho con los pies juntos, desplaza tu centro de gravedad hacia tu pierna derecha, inhala y levanta tu brazo izquierdo, dobla tu rodilla izquierda, agarra tu tobillo izquierdo con la mano derecha, mantenga las piernas juntas tanto como sea posible, mire directamente al punto fijo, exhale, inclínese hacia adelante y extienda los brazos hacia adelante. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Inhale, cuando el cuerpo vuelva a la posición erguida, suelte la mano derecha, exhale, devuelva las manos y los pies a su posición original y cambie al otro lado.
3. Estilo árbol
Párate derecho con los pies juntos, traslada tu peso a la pierna derecha, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla izquierda y haz la planta de la izquierda. Toque con el pie los músculos internos del muslo derecho, junte las manos sobre el pecho, inhale, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, estire los brazos, mire al frente y manténgase firme. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Inhala, lleva lentamente las manos al pecho, exhala y regresa las manos y los pies a sus posiciones originales. Cambia al otro lado.
Practica esta postura para: mejorar el sentido del equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo, ejercitar la concentración, estirar los ligamentos de las piernas y estirar los brazos.
Condiciones para el autoaprendizaje de yoga: 1. Tener ganas, muchas ganas de aprender yoga y tener objetivos claros.
2. Encuentra un buen vídeo tutorial para el autoaprendizaje. El profesor te lo puede explicar en serio, o puedes consultarlo personalmente. Entonces el autoestudio es una enseñanza individualizada. Es muy importante y fundamental tener en cuenta que el profesor de este vídeo debe poder darte tutoría en persona, por supuesto no necesariamente a tu lado, sino por teléfono, online, etc. Esto significa que podrás conseguir un buen profesor y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. La fuerza de voluntad firme es muy importante. ¡Sin perseverancia nada se logrará! Cuando empiezas a aprender yoga, el cuerpo es relativamente simple y duro, y los movimientos serán difíciles, pero mientras persistas, obtendrás resultados satisfactorios.
4. ¿Puedo practicar yoga si mi cuerpo es demasiado fuerte? La respuesta es porque practicar yoga es demasiado difícil. Estos movimientos de yoga pueden hacer que el cuerpo sea flexible, recto y hermoso. El énfasis está en la flexibilidad, no en la suavidad, por lo que las personas flexibles también necesitan practicar estos movimientos, independientemente del género, porque la suavidad y la flexibilidad son completamente diferentes. Por ejemplo, el barro de "El barro no se puede pegar a la pared" es blando. Las ramas de sauce que acaban de brotar en primavera se pueden llamar flexibles.
Los beneficios físicos y mentales de practicar yoga. Aumentar la energía y la confianza.
Los efectos del yoga en el cerebro y las glándulas.
En segundo lugar, los cambios en la forma del cuerpo y el estado de ánimo
El yoga puede reducir las arrugas faciales y producir un efecto natural de "adelgazamiento del rostro". Esto se debe principalmente a la parada de manos. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de los músculos hacia abajo. Con el tiempo, los músculos faciales son expulsados por el fenómeno del colapso. Al ponernos de cabeza durante unos minutos todos los días, podemos revertir los efectos de la gravedad y convertirla en nuestra fuerza rejuvenecedora, de modo que los músculos faciales no se relajen, reduce las arrugas y permite que la piel se aplane de forma natural. Las posturas de inversión de yoga a menudo pueden restaurar las canas a su color original y retrasar la aparición de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo. Esta postura aumenta la elasticidad de los músculos, elimina la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. En otras palabras, los folículos pilosos reciben más nutrientes, produciendo un cabello más rico y saludable.
En tercer lugar, el yoga energético
El yoga afecta todas las condiciones para la longevidad: el cerebro, las glándulas, la columna y los órganos internos.
En cuarto lugar, aumentar los anticuerpos
El ejercicio de yoga fortalece el cuerpo y mejora la inmunidad. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.
5. Mejorar la visión y la audición
La visión y la audición normales implican principalmente que los ojos y los oídos tengan una buena circulación sanguínea y transmisión nerviosa. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través del cuello.
A medida que envejecemos, el cuello, como el resto de la columna, pierde elasticidad y los nervios y vasos sanguíneos pueden estancarse a su paso por el cuello. Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. Las posturas de yoga y los ejercicios de yoga para el cuello pueden mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.
Sexto, mejora del estado mental
Debido a que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor en el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.
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