¿Qué es lo mejor para comer después de nadar?
Asegúrate de beber agua tibia, que puede ayudar al cuerpo a disipar el calor más rápido. Hoy en día, beber agua fría congelada te hará sentir frío, pero de hecho, el efecto de disipación de calor no es bueno y es fácil tener diarrea después de nadar.
2. Comer plátanos para reponer energías. Los plátanos son ricos en vitaminas hidrosolubles y potasio. Tienen una fuerte sensación de saciedad y pueden aliviar el estreñimiento. Comer después de nadar no solo puede reponer los iones de potasio perdidos, sino también aliviar rápidamente el hambre.
Debido a que los plátanos no son demasiado ricos en calorías y pueden promover la motilidad gastrointestinal, es menos probable que aumenten de peso después de comer y hacer ejercicio. También pueden ayudar a limpiar las heces y ayudar a perder peso.
Nota: Después de nadar, se pueden comer todas las frutas, pero comer plátanos ayudará a recuperar la energía más rápido.
3 Consume pan multicereales para adelgazar. El pan multicereales se elabora con harina de avena, harina de trigo, semillas de lino, semillas de flores de Jiangxi, nueces, avellanas y otras materias primas, y es más rico en minerales y vitaminas que el pan común. Después de nadar, coma alimentos bajos en calorías, ricos en vitaminas y fibra para evitar ganar peso.
4 Consume proteína en polvo para reparar los músculos. La proteína es la materia prima más básica para el crecimiento muscular. Las investigaciones muestran que la actividad de la proteína sintasa es más activa 1 hora después de nadar. Comer alimentos ricos en proteínas en este momento es más propicio para la recuperación muscular y previene el dolor muscular después de nadar.
Sin embargo, muchos alimentos ricos en proteínas, como la carne de res, cordero, manitas de cerdo, etc., son alimentos ricos en calorías y grasas, que pueden hacer que engordes fácilmente. proteína en polvo directamente.