Cómo utilizar correctamente el rodillo adelgazante de piernas de yoga

1. Relaje la parte delantera de la pata del rodillo de espuma. Doble los brazos a los costados y apoye su cuerpo con los antebrazos; coloque la parte delantera de los muslos sobre el rodillo de espuma y gire para completar el ciclo; mantenga el abdomen tenso, la espalda recta y respire naturalmente.

2. Relaja la parte delantera de una pierna sobre el rodillo de espuma (izquierda/derecha). Doble los brazos a los lados, con los antebrazos sosteniendo su cuerpo; coloque la parte delantera de la pierna izquierda sobre el rodillo de espuma y gire la pierna derecha sobre la pierna izquierda; mantenga el abdomen apretado, la espalda recta y respire naturalmente; Primero la izquierda y luego la derecha.

3. Relajación del tensor de la fascia lata: similar a la postura de relajación en la parte anterior del muslo. Este músculo está ubicado en la parte exterior de la cadera y su tensión también es una causa importante de tensión de la banda iliotibial. Acuéstese de lado para relajar este músculo.