Clase de ejercicios de calentamiento

El curso de ejercicios de calentamiento, ejercicio de calentamiento, es una combinación de algunas actividades de todo el cuerpo. Un buen ejercicio de calentamiento puede desempeñar un papel muy útil. También puede ignorarse fácilmente, provocando diversas lesiones en el cuerpo, sesión de ejercicios de calentamiento a continuación.

Curso de ejercicios de calentamiento 1 Movimiento de la cabeza

Relaja el cuerpo, coloca las manos en la cintura, párate con los pies separados a la altura de los hombros, gira el cuello hacia adelante y hacia la izquierda y hacia la derecha. y luego hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Esta es una cuenta de ocho, haz cuatro cuentas de ocho.

Ejercicio de expansión del pecho y balanceo de brazos

Mantén el cuerpo erguido, párate con los pies separados a la altura de los hombros, los puños a la altura de los hombros, expande el pecho dos veces y luego estira los brazos. Expanda su pecho dos veces, luego levante su mano izquierda hacia arriba y hacia abajo con su mano derecha, estire sus brazos hacia atrás dos veces y hágalo nuevamente en la dirección opuesta.

Entonces, para un tiempo de ocho, haz cuatro tiempos de ocho.

Movimiento de rotación del cuerpo

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros, las manos dobladas y los puños a la altura de los hombros, gira dos veces a la izquierda y luego dos veces a la derecha. Esto es media cuenta de ocho, haz cuatro cuentas de ocho.

Articulaciones de muñeca y tobillo

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados, los dedos cruzados a la altura de los hombros, levante el pie izquierdo del suelo y luego haga movimientos circulares. movimientos con las manos y los pies, ejercicios de intercambio con el pie izquierdo y derecho, cada uno haciendo cuatro ocho tiempos.

Prensa de piernas vertical

Ponte de pie, junta los pies, entrelaza los dedos sobre la cabeza, dobla las palmas de arriba a abajo hasta el empeine, estira las piernas y haz cuatro tiro de ochos.

Estocada con prensa de piernas

Ponte de pie, junta los pies, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, los dedos del pie hacia adelante, los muslos y las pantorrillas en ángulo recto y el cuerpo y los muslos están en ángulo recto. Estire la pierna derecha y junte el pie en un ángulo de 45 grados. Pon tus manos en las caderas y presiona firmemente en vertical. Intercambia los pies izquierdo y derecho, * * * haz cuatro y ocho tiempos.

Pu Bu Leg Press

Las piernas están separadas hacia la izquierda y hacia la derecha, y la distancia entre los pies es aproximadamente de cuatro a cinco veces la longitud de los pies. Póngase en cuclillas con una pierna doblada, las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera; la otra pierna está recta y plana, cerca del suelo. con los pies en la tierra. Estire la pierna izquierda hasta adoptar una postura izquierda y estire la pierna derecha hasta adoptar una postura derecha. Haz cuatro ochos en cada estocada.

Activa y desactiva los saltos

Salta estando de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Extiende tus manos directamente por encima de tu cabeza y choca esos cinco. Después de saltar de nuevo, junte los pies, golpee las manos a ambos lados de los muslos y haga cuatro y ocho tiempos.

Tutorial de ejercicios de calentamiento 2 Los ocho movimientos de calentamiento antes de los ejercicios físicos incluyen hacer sonar el cuello, presión lateral en la parte superior del brazo, movimiento de cintura y flanco, flexión de rodillas, presión lateral de piernas, elevación trasera de pantorrilla, pierna delantera. elevación y elevación de la pierna delantera derecha.

El primer paso de los ocho pasos del calentamiento es abrir ligeramente los pies, sujetar el balón con ambas manos y hacerse una foto delante del cuerpo, doblar los pies y rebotar. Siempre que la altura y el ritmo del rebote sean acordes con la pelota, ayudará a mover las extremidades superiores, los tobillos y las rodillas de la persona para que los pies queden elevados y la cintura quede paralela al suelo. Al levantar los pies, trate de elevarlos lo más alto posible para que la velocidad pueda cambiar de lenta a rápida.

Para periodos cortos de ejercicio en cintas de correr y pistas elípticas, acuéstese boca arriba en el puente con los brazos extendidos desde el torso en un ángulo de 45 grados y las palmas hacia abajo. Deje que sus rodillas y pies descansen en el suelo. Estire la espalda, coloque los pies en el suelo y levante las caderas. Haga ejercicio durante al menos 12 minutos.

Debido a que la radiogimnasia y la gimnasia artificial no son gimnasia aeróbica, sino aeróbica, el efecto del ejercicio no es significativo. El calentamiento se refiere a un breve período de ejercicio de baja intensidad antes del ejercicio para contraer los músculos utilizados antes del ejercicio.

Tutorial de ejercicios de calentamiento 3 ocho pasos del ejercicio de calentamiento:

1. Ejercita la cabeza de forma adecuada, con los pies abiertos y separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos en su cintura y presione su cuello una vez hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha.

2. Calienta tu cintura. Como en el paso uno, separe los pies a la altura de los hombros. Pon ambas manos en tu cintura y luego dibuja un círculo con tu cintura, tres círculos a la izquierda y tres a la derecha.

3. Calienta las piernas, párate con los pies juntos, estira las piernas, baja la cintura, cruza las palmas de las manos y presiona los empeines lo máximo posible diez veces.

4. Presione la pierna izquierda. La pierna derecha está en cuclillas y la postura debe ser estable. Estire la pierna izquierda lo más hacia la izquierda posible y golpee el suelo con los dedos del pie. Coloque su mano izquierda sobre su pierna izquierda y presione hacia abajo.

5. Presione la pierna derecha, y la pierna izquierda debe estar en posición de cuclillas. La postura debe ser estable. Extienda la pierna derecha hacia la derecha tanto como sea posible, apuntando los dedos de los pies al suelo. y coloque su mano derecha sobre la pierna derecha para presionar hacia abajo.

6. Para patear, toda la persona debe pararse en una postura natural, con la espalda recta y los brazos rectos a la altura de los hombros, luego patear las piernas hacia adelante, pateando las piernas izquierda y derecha hacia adelante repetidamente.

7. Quédate quieto, dobla las manos, la mano izquierda hacia adelante y la mano derecha hacia atrás. Túrnense para levantar ambos pies del suelo y repita esta acción durante unos dos minutos.

8. Ejercicio de expansión del pecho: Abre las piernas hasta la altura de los hombros y estira las manos hacia adelante en posición de apretar los puños. Luego, según el ritmo, ambas manos se estiran hacia atrás para expandir el pecho.

Datos ampliados:

El ejercicio de calentamiento también se denomina ejercicio de calentamiento. El primero lleva el nombre de reacciones fisiológicas, mientras que el segundo es un concepto general. Un calentamiento es una combinación de actividades de cuerpo completo y un buen calentamiento puede ser de gran ayuda.

Antes de realizar actividades físicas importantes, debes mover las extremidades con una cantidad de actividad más ligera para prepararte para actividades físicas más intensas. El objetivo es mejorar la eficiencia y seguridad del ejercicio extenuante y satisfacer las necesidades fisiológicas y psicológicas del cuerpo humano. Antes del ejercicio, la capacidad funcional del cuerpo humano y la eficiencia laboral no pueden alcanzar el nivel más alto al principio, y es necesario ajustar el estado del ejercicio mediante el calentamiento.