¿Cómo hacer movimientos de yoga? El editor comparte secretos del yoga para adelgazar el cuerpo.

El yoga para bajar de peso es bueno para la flexibilidad del cuerpo, ejercita la flexibilidad del cuerpo, reduce la posibilidad de lesiones, le permite aliviar el estrés, relajarse y sentirse seguro. Echa un vistazo a estas posturas de yoga para bajar de peso que te ayudarán a lograr fácilmente una figura perfecta.

Rotación de media espalda

La parte superior del cuerpo humano se apoya en la espalda. Practicar este movimiento puede fortalecer la espalda, estabilizar la pelvis y fortalecer los abdominales. Inhala, alarga la cabeza, el cuello y la columna hacia arriba. Luego exhale, incline la pelvis ligeramente hacia atrás, contraiga el abdomen y doble gradualmente la columna hacia atrás para que forme una "C". Inhale para restaurar, y puede repetirse de 5 a 8 veces.

Dibuja un círculo en una pierna

Túmbate sobre la colchoneta con las manos a los costados y los dedos de los pies rectos. Levante la pierna izquierda hacia el techo, estire la pierna derecha a lo largo de la línea del cuerpo, comience a rotar la pierna levantada, levante desde la cadera hasta el techo, luego gire en círculo, repita 5 veces y haga 5 veces más en el sentido opuesto. dirección.

Estilo de baile

Primero mantente erguido, luego junta los pies, inhala, levanta gradualmente el pie derecho hacia atrás, sujeta el tobillo derecho con la mano derecha, exhala, estira la mano izquierda. a la izquierda Adelante, mira hacia arriba. Sostenga el tobillo con la mano derecha y levántelo tanto como sea posible, siga respirando 3 veces, reinicie y luego repita en la dirección opuesta.

utthita trikonasana

Mantén las piernas rectas, separadas aproximadamente dos veces el ancho de los hombros, y estira los brazos hasta la altura de los hombros; dobla la parte superior del cuerpo detrás de la pierna derecha y coloca la izquierda; mano detrás de la planta del pie derecho, estire el brazo derecho, mire las yemas de los dedos de la mano derecha y mantenga el brazo izquierdo y el hombro derecho en línea recta después de unos segundos, regrese a la posición inicial;

Levanta las manos hacia los lados

Primero mantén una posición de flexión para apoyarte en el suelo, luego estira las piernas y los brazos manteniendo la espalda recta. Luego, mueve la palma de tu mano izquierda hacia el centro de la colchoneta y apóyala con tu pie izquierdo. Tu cuerpo gira naturalmente hacia la izquierda, apoyando tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, estirando tu brazo derecho hacia arriba y sigue respirando 8 veces. Finalmente, vuelve al movimiento original y continúa cambiando de lado.

Soporte de plancha para flexiones

En primer lugar, mantén la posición de flexión, inclínate hacia adelante y mantén los brazos y hombros verticales. Luego, mantenga las piernas rectas, doble los codos a 90 grados, presione la parte superior de las caderas hacia los costados y presione los hombros hacia abajo. Por último, mantén la espalda recta y mantén la postura durante aproximadamente 1 minuto.

Acción medio bote

Primero siéntate en la colchoneta, luego inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, estira los brazos en paralelo y levanta las piernas del suelo en forma de bote. Después de tres respiraciones, mantén la espalda ligeramente baja y estira las piernas hacia adelante en posición de medio bote. Después de tres respiraciones, vuelve a la acción inicial y repite todas las acciones 10 veces.

salamba sirsasana

Primero dobla las piernas, siéntate sobre las piernas, inclínate hacia adelante, sujeta el cigüeñal con las manos en el suelo y forma un triángulo con tu cuerpo. Levanta las caderas para que los muslos queden perpendiculares al suelo, luego coloca la cabeza sobre el triángulo y sujétala con las manos. Con los pies rectos y los dedos apuntando hacia el suelo, mueva lentamente las piernas hacia la cabeza hasta que la espalda quede perpendicular al suelo. Meta el abdomen, empuje las nalgas hacia atrás, exhale, levante las piernas, doble las rodillas y mantenga los muslos paralelos al suelo, inhale, estire los pies, estire los dedos de los pies hacia arriba, mantenga las piernas juntas y mantenga el cuerpo hacia adentro; una línea vertical. Después de 1 minuto, regrese lentamente a la acción original.

Estilo silla

Primero doble las rodillas, luego levante el respaldo, levante las manos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra, formando una silla de yoga. Debes mantener los hombros relajados y respirar profundamente.