¿Nadar es rápido para adelgazar?

¿Sabías que la natación puede ayudarte a perder peso rápidamente? El verano ya está aquí y la natación es un ejercicio físico muy popular entre los jóvenes. La natación también es una de las buenas formas de perder peso. Mucha gente sabe cómo adelgazar nadando, pero ¿será más rápido adelgazar nadando todos los días? vamos a ver.

¿La natación puede ayudarte a perder peso rápidamente? 1 1. El efecto de la natación es bueno.

2. De hecho, lo más importante para perder peso es aumentar el consumo de energía y reducir la ingesta energética en función del mantenimiento de la salud. En la natación normal, el deporte que consume más energía, una persona que pesa 60 kilogramos puede consumir entre 600 y 1.000 kcal en una hora de natación, mientras que una persona del mismo peso puede consumir entre 300 y 500 kcal en una hora de carrera. Para perder 1 kg, sólo necesitas aumentar tu consumo energético en unas 3.800 calorías manteniendo tu dieta sin cambios. Por tanto, el efecto de insistir en nadar para adelgazar es evidente y bueno.

3. La natación requiere la participación de todo el cuerpo, lo que conlleva un gran consumo de energía. La energía consumida por el cuerpo humano es principalmente azúcar y luego grasa. Después de nadar por un período de tiempo, se consume azúcar y luego la grasa comienza a descomponerse, reponiendo la energía del cuerpo y logrando el propósito de perder peso.

4. La natación es un deporte intenso. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire, lo que significa que las personas perderán calor rápidamente en el agua y la natación consumirá mucho calor. El exceso de grasa corporal también desaparecerá silenciosamente. Sin embargo, el tiempo de natación debe ser de más de 40 minutos cada vez antes de que comience el consumo de grasa, por lo que la natación tiene un buen efecto en la pérdida de peso.

La forma correcta de perder peso nadando

1.

Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.

2. Nadar rápido y distancias cortas.

Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadando rápido en distancias cortas, pero no nades rápido, de lo contrario tu fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.

3. Practica en diferentes periodos.

Al igual que en el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con un descanso de 15 a 30 segundos entre secciones. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección.

4. Haz todo lo posible al nadar.

Mantén tu frecuencia cardíaca en torno a 80 de tu frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente cuántas veces late su pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación. El siguiente "0" es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto.

¿La natación puede ayudarte a perder peso rápidamente? 2 Cosas a tener en cuenta al nadar.

1. El sol es fuerte en verano, por lo que se recomienda nadar en una piscina cubierta. Si vas a una piscina cubierta, no te broncearás. Y hay socorristas en el interior para garantizar la seguridad.

2. Sé valiente y no tengas miedo de ahogarte. Al nadar, debes prestar atención a la seguridad y ser audaz, no tener miedo de asfixiarte y poco a poco encontrar la sensación adecuada.

3. Busca un lugar adecuado, el nivel del agua no debe ser muy alto, no tengas miedo, nada más y quema grasas.

4. No utilice herramientas auxiliares, anillos de natación, bolsas de aire, pinzas para la nariz ni tapones para los oídos. Te hará dependiente de ellos.

5. Compra mejores gafas. Con las gafas de agua no tendrás miedo. Ayudarte a aprender rápidamente.

6. Si tus oídos son propensos al agua, compra un gorro de baño que pueda proteger tus oídos y no tendrás de qué preocuparte.

7. Lo mejor sería encontrar un entrenador profesional del que aprender. De lo contrario, busque a alguien que sea nuevo en la natación para que le enseñe las etapas iniciales. Como acabo de aprender a nadar, conozco bien a los principiantes, por lo que con la tutoría puedo obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por supuesto, las personas estándar que saben nadar te enseñarán más tarde. Si los movimientos técnicos no están estandarizados, no solo no se logrará el propósito del ejercicio, sino que tampoco se ejercitarán los músculos y el efecto de pérdida de peso se reducirá considerablemente.

8. No comas demasiado antes de nadar, de lo contrario te sentirás incómodo. Será mejor que no comas demasiado después de nadar. Se absorberá rápidamente.

Razones del pobre efecto adelgazante de la natación

1. Falta de ejercicio

Algunas personas pierden mucho peso después de nadar, lo que puede deberse a falta de ejercicio. Al principio, la natación se encuentra en la etapa anaeróbica.

El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, la gente tiene dificultad para respirar, falta de oxígeno y no consume grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. En la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el suministro de energía es el metabolismo aeróbico del azúcar. Si quieres perder peso, debes nadar durante más de 40 minutos seguidos antes de empezar a quemar grasa.

2. Comer o beber de forma inadecuada después de nadar.

Dado que la natación hará que la capa de grasa se espese, solo los nadadores profesionales que hayan estado entrenando en el agua durante mucho tiempo aumentarán de forma adaptativa el grosor de la grasa subcutánea para evitar la pérdida de calor. Como nadador común y corriente, no ganará peso nadando y no perderá peso si no come adecuadamente después de nadar. Existe un fenómeno de "recuperación excesiva" después del ejercicio. En pocas palabras, para adaptarse a la mejora del ejercicio en la siguiente etapa, el cuerpo humano consume más energía después de cada ejercicio. Esta es una especie de autoprotección del cuerpo humano. Por lo tanto, después de nadar, las personas suelen sentir que han comido bien, dormido bien y que su ingesta calórica se ha repuesto, o incluso más de lo que consumieron. Las personas obesas tienden a tener hambre con mayor facilidad y consumen más energía después de nadar. Si no prestas atención a tu dieta, especialmente si dejas de hacer ejercicio después de un período de tiempo, lo más probable es que tu peso supere el nivel original.