Varias acciones de yoga para adelgazar las piernas

Muchos amigos practican yoga para reducir partes grasas del cuerpo. Si no pierden peso, se sentirán confundidos y sentirán que perder peso nunca funcionará. Ese podría ser tuyo. Practicar movimientos está mal. Hoy me gustaría recomendar algunos movimientos de yoga para adelgazar las piernas. Los amigos que quieran adelgazar las piernas deberían aprenderlo rápidamente.

Acción 1: Acuéstate boca arriba y patea las piernas

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, coloca los brazos a ambos lados de la cabeza y sujeta la banda elástica;

Inhala y levanta Levanta la pierna derecha, levanta los dedos del pie y sujeta ambos extremos de la banda elástica con ambas manos.

Exhala primero y luego coloca la banda elástica que preparamos detrás del pie; hermético.

Inhala, estira la banda elástica con los brazos, y levanta más el arco del pie.

Inspira nuevamente, estira las piernas y estira hacia arriba, y estira la banda elástica con los brazos; tus brazos;

Exhala y dobla las rodillas. Inhala, regresa la banda a la parte posterior de tus muslos y estira. Exhala, regresa a la posición inicial y cambia al otro lado.

Acción 2: Flexiona las rodillas y estírate.

Ponte firme sobre la colchoneta y relaja todo el cuerpo.

Luego, sujeta ambos extremos de la banda elástica con ambas manos, pisa la banda elástica con el pie izquierdo y da un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho.

Inhala, aprieta los brazos y tira. Estira la banda elástica, coloca las manos a ambos lados del pecho.

Exhala, estira la banda elástica con los brazos hasta los omóplatos; dobla las rodillas, abre los brazos y estírate hacia atrás, estira el pecho hacia afuera y mantén todo el cuerpo estirado;

Exhala, relaja lentamente los brazos y retrae las rodillas dobladas. Regresa a la posición inicial y practica del otro lado.

Acción tres: estiramiento lateral

Arrodíllate sobre la colchoneta a las cuatro en punto, con los brazos separados a la altura de los hombros;

Agarra la banda elástica con ambas manos En ambos extremos, estire la pierna derecha hacia atrás

Exhale, use la rodilla izquierda como punto de apoyo para girar el cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, con la pierna derecha al frente y la pierna izquierda detrás; >

Inhala, estira la banda elástica con ambos brazos, estira hacia arriba, mira al techo, levanta el pecho, aprieta el abdomen y tensa los músculos de las piernas;

Exhala, relaja los brazos y bájelos lentamente. Regrese a la posición inicial, alternando los lados izquierdo y derecho del cuerpo.

Acción 4: Levantamiento de piernas con peso

Acuéstese de costado sobre la colchoneta, doble el codo en ángulo recto con respecto al suelo, coloque la mano derecha en el suelo frente a su cuerpo y ate un elástico por encima de la rodilla.

Exhale, doble la pierna derecha y contraiga los músculos del muslo.

Exhale para ajustar la respiración, inhale para extenderse por las articulaciones; , estira la rodilla derecha hacia arriba y tensa los músculos del muslo y los glúteos;

Inhala, regresa la pierna derecha a la acción 2;

Exhala, regresa a la posición inicial y entrena. las piernas izquierda y derecha alternativamente.

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