Gimnasio local en Yiyang
1. ¿Cómo se distribuye la grasa en el cuerpo humano?
Según su ubicación de distribución, la grasa en el cuerpo humano se puede dividir en dos categorías:
Grasa subcutánea: subdividida en grasa subcutánea superficial y grasa subcutánea profunda, distribuida por todo el cuerpo. . Las gotitas de lípidos en el tejido adiposo son líquidas o semilíquidas y suaves al tacto; grasa visceral: distribuida alrededor de los órganos, principalmente en la cavidad abdominal. Las gotitas de lípidos se encuentran en estado sólido o semisólido y tienen un cierto efecto protector físico sobre los órganos internos. Si siente que no hay mucha grasa debajo de su abdomen, su vientre se siente un poco abultado y duro y su cintura es gruesa, es posible que tenga obesidad abdominal. En este momento, debe estar atento a si hay demasiada grasa visceral. .
El exceso de grasa visceral puede inducir fácilmente hígado graso, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2 e infertilidad. A menudo, las personas delgadas que más se pasan por alto también pueden tener obesidad visceral.
2. ¿Por qué las grasas se acumulan fácilmente en algunas zonas?
No puedo estar sentado durante largos periodos de tiempo. Es muy fácil para mí acumular grasa en la parte superior de mis brazos, estómago, glúteos y muslos.
La acumulación de grasa en el cuerpo humano es realmente desigual. Por lo general, cuanto más cerca del centro de gravedad (cerca de la cintura y el abdomen), más rápida es la acumulación de grasa y más gruesa es la capa de grasa. Cuando la cara comienza a ganar peso, suele quedar una gruesa capa de grasa en la zona del vientre.
Lo mismo ocurre cuando se pierde peso. Cuanto más lejos del centro de gravedad del cuerpo humano, más lento se pierde peso, pero también existen diferencias individuales;
2. ¿Es factible la pérdida de peso parcial? Los grandes pechos de una persona gorda no tienen tanto sentido como los abdominales de una persona delgada.
Varias imágenes animadas y tutoriales son particularmente populares en Internet, como "Haga ejercicio durante n minutos antes de acostarse y elimine fácilmente la grasa del abdomen y los muslos", que parece muy emocionante. Pero...
1. La grasa no puede ser consumida por el metabolismo local.
No existe la pérdida de peso local, porque la grasa no se puede metabolizar localmente.
Cuando hacemos ejercicio, ya sea local o de todo el cuerpo, las células grasas de todo el cuerpo participan de la energía grasa consumida por el metabolismo del cuerpo y las células grasas de todo el cuerpo se queman.
Además, al perder grasa no disminuye el número de células grasas, sino que se consume la grasa de la celulitis, reduciendo el espacio que ocupa la celulitis.
2. El ejercicio local no puede lograr la pérdida de peso local.
No sólo es imposible, sino que si el método de ejercicio es incorrecto, también puede provocar "cabeza gorda y orejas grandes".
El ejercicio local simple sólo puede ayudarte a perder peso. Debe combinarse con ejercicio aeróbico de todo el cuerpo para ayudar a reducir la grasa.
Al igual que las acciones de adelgazamiento locales como flexiones abdominales, adelgazamiento de cintura, adelgazamiento de piernas aéreas de tres ruedas, levantamiento lateral de agua mineral, adelgazamiento de brazos, etc., no pueden quemar mucha grasa en las partes correspondientes, pero Aquí solo se pueden fortalecer los músculos. Dar forma a las líneas musculares, es decir, dar forma.
3. ¿Cómo reducir la grasa de forma científica y eficaz? Este verano me convertí en un rayo, pero... el rayo no tiene cofre...
La pérdida de peso científica depende de los efectos tanto a corto como a largo plazo. Dar un salto para perder peso es malo para la salud. No se recomienda perder peso.
1. No te concentres ciegamente en los cambios numéricos de peso.
La pérdida de peso debe ser gradual y controlar la intensidad. Se recomienda no perder más de 1kg por semana.
Porque si pierdes peso rápidamente en un corto periodo de tiempo, eliminarás no sólo el exceso de grasa, sino también músculos útiles y agua:
La pérdida de músculo está relacionada con la reducción de la tasa metabólica está directamente relacionada, la reducción de la tasa metabólica significa la reducción del consumo de energía, lo que hará que las personas desarrollen obesidad, debilidad física e incluso envejecimiento fisiológico, los fluidos corporales son muy importantes para la salud humana y el agua en ellos. el cuerpo también está estrechamente relacionado con la juventud del cuerpo humano, y el contenido de agua en el cuerpo de los bebés es el más alto. Un cuerpo sano y bien proporcionado es más importante y más raro que el peso. ¿Qué dijiste?
2. Dos indicadores importantes para medir la forma corporal saludable.
De forma general se consideran dos indicadores:
①Índice de masa corporal: Índice de masa corporal = peso ÷ (altura × altura) (Unidad internacional kg/㎡)
②Tasa de grasa corporal: Cualquier fórmula para medir la tasa de grasa corporal tendrá errores. Los hospitales y gimnasios generalmente tienen instrumentos especiales para medirla. La forma más intuitiva es pellizcar la carne frente al espejo y sentir la grasa.
Generalmente, un índice de masa corporal de 18,5 a 24 es saludable; la tasa de grasa corporal de los adultos normales es de 15 a 18 para los hombres y de 17 a 28 para las mujeres.
3. Recuerda: control de la dieta ≠ dietas excesivas
Para adelgazar hay que sujetar las piernas y cerrar la boca. El editor recuerda especialmente a las compatriotas que sean conscientes de los peligros de una dieta excesiva:
Puede causar fácilmente anorexia nerviosa y no vale la pena perder la delgadez mórbida; puede llevar a la ingesta de algunos nutrientes; que pueden promover la quema y degradación de grasas, los ingresos insuficientes, la falta de atención al ejercicio, el metabolismo desordenado de las grasas y la obesidad siguen siendo inevitables.