¿Cómo mantienen los hombres su salud en otoño?
Consejos de fitness para hombres en otoño ¿Cómo se mantienen los hombres en forma en otoño?
¿Qué deben hacer los hombres para mantener su salud en otoño? ¿Cómo pueden los hombres mantener su salud en otoño para evitar enfermarse? ¿Hay alguna forma en que el otoño pueda fortalecer a los hombres? ¡Hoy, el editor le presentará cinco cosas que los hombres deben hacer en otoño para ayudarlos a pasar el otoño de manera saludable!
Haz 5 cosas para mantener tu salud en otoño y mantenerte saludable durante todo el otoño.
Ejercicio de acondicionamiento: El ejercicio debe ser moderado.
La entrada en otoño es una buena época para realizar diversos ejercicios. Cada uno puede elegir diferentes programas de ejercicio según sus condiciones específicas. Sin embargo, a la hora de levantar la “cosecha” en otoño, no es aconsejable realizar ejercicio intenso, especialmente personas mayores, niños y personas con debilidad física. El otoño es una buena estación para hacer ejercicio, pero en esta época, debido a que el cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y la La cantidad de ejercicio debe ser ligera y suave. El ejercicio adecuado puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al clima frío, pero no sudar. Puedes parar cuando todo tu cuerpo esté ligeramente caliente y aún no estés sudando. En este momento, puedes asegurar que la esencia Yin se vuelva hacia adentro y evitar el consumo de energía Yang.
Tónica: La tónica se debe limpiar a principios de otoño.
La nutrición tónica en otoño es muy necesaria, y también hay un dicho popular que dice "comer grasa de otoño". Aunque el clima se vuelve gradualmente más fresco por la mañana y por la noche después del otoño, el "tigre de otoño" es muy poderoso y la temperatura sigue siendo alta, por lo que es mejor "aclararse" cuando se toman suplementos. El llamado "tonificante" se refiere principalmente a tonificante pero no graso. En concreto, se trata de ingerir algunos alimentos que pueden fortalecer el bazo, eliminar el calor y tener efectos diuréticos. Por un lado, puede descargar los males de la humedad y el calor en el cuerpo a través de la orina para eliminar las "secuelas" del calor del verano; por otro lado, puede regular la función del bazo y del estómago, sentando las bases para el bienestar; Tónica de mediados de otoño, finales de otoño e incluso de invierno. "Qingyang" debe evitar la comida picante, el Yang irritante o la comida grasosa, la flema y la humedad, pero la carne no es un tabú.
Tras el caluroso verano, la temperatura entra en una etapa de cambios importantes. Hace calor durante el día, fresco por la mañana y por la noche, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es relativamente grande y la humedad del aire es baja. Las personas sentirán piel seca, nariz seca y deposiciones dolorosas, lo que se conoce como "sequedad otoñal". Por lo tanto, el cuidado diario de la salud de las personas también debe ajustarse a tiempo para adaptarse a los cambios en términos solares. En el cuidado de la salud de otoño, al ajustar el espíritu, las emociones, la dieta, la vida diaria y el ejercicio, se debe adoptar el principio de nutrir y cosechar.
Salud: Fortalece el bazo, nutre el hígado y limpia los pulmones.
A la hora de hacer ejercicio en otoño se debe prestar especial atención a prevenir la sequedad otoñal. Después de cada ejercicio, coma más alimentos que nutran el yin, hidraten los pulmones y repongan líquidos. Si sudas mucho, puedes añadir un poco de agua salada. Al suplementar, la pauta es beber pequeñas cantidades, varias veces y lentamente.
Consejos de fitness para hombres en otoño ¿Cómo se mantienen los hombres en forma en otoño?
Los cuidados de la salud en otoño deben centrarse en humedecer la sequedad y reponer el qi, con el propósito de fortalecer el bazo, nutrir el hígado y limpiar los pulmones. Los expertos dicen que la dieta de otoño no solo debe considerar la nutrición y la nutrición, sino también elegir algunos alimentos que sean fáciles de digerir y absorber. Debes seguir el principio de menos picante y más ácido, y puedes beber más papilla para complementarlo. Al preparar las comidas, las personas con deficiencia de yin y constitución débil pueden elegir alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como carne magra de cerdo, carne de pato, carne de conejo, pollo hervido, huevos de pato salados, pescado fresco al vapor, etc., para aumentar su ingesta de proteínas. Las personas mayores con deficiencia de bazo deben elegir productos tónicos que nutran el bazo y el estómago, que sean de naturaleza suave y no grasosos, como frijoles rojos, semillas de coix, etc. Hervirlos, agregarles azúcar y tomarlos. Todos son buenos alimentos nutritivos. A menudo se puede beber sopa de melón de invierno, sopa de azufaifa, sopa de frijol mungo, etc. Alivia el calor del verano y calma la sed, produce líquido y enfría la sangre. Los suplementos de otoño deben nutrir principalmente el yin e hidratar la sequedad, como tremella, miel, sésamo, leche de soja, raíz de loto, nueces, maní, huevos de pato, espinacas, peras, etc. Cuando estos alimentos se combinan con otros alimentos beneficiosos o con la medicina china, el efecto será mejor.
El inicio del otoño es especialmente indicado para comer papillas por las mañanas. A principios de otoño, es fácil debilitar la función del bazo y el estómago y reducir la inmunidad. Si puedes comer algo de comida caliente por la mañana, especialmente gachas medicinales calientes, tendrá un efecto muy nutritivo en el cuerpo. Los expertos recomiendan especialmente beber por la mañana gachas de caña de azúcar, gachas de Polygonatum odoratum, gachas de Adenophora, gachas crudas y gachas de maní.
Dormir: Acostarse temprano y levantarse temprano puede prevenir enfermedades.
La primera adaptación a los cuidados de la salud en otoño es la hora de dormir. Es bien sabido acostarse temprano y levantarse temprano. En otoño, la energía yang en la naturaleza tiende a converger y cerrarse, y las rutinas diarias deben ajustarse en consecuencia. Acostarse temprano está en consonancia con la recolección de la esencia Yin y nutre el Qi "cerrado". Levantarse temprano para adaptarse a la relajación del Yang Qi puede estirar los pulmones y es de gran beneficio para prevenir enfermedades respiratorias en otoño. Levantarse temprano también puede reducir la posibilidad de trombosis. También es importante permanecer en la cama unos minutos antes de levantarse para estirar todo el cuerpo y prevenir la trombosis.
Emociones: presta atención a una mente tranquila
Según las leyes de la naturaleza, en otoño, el Yin Qi aumenta y el Yang Qi disminuye, y el correspondiente Yang Qi en el cuerpo humano también aumenta. Según el principio de "cosecha" en otoño, las emociones deben converger gradualmente y no apresurarse ni retroceder ante nada. "La mente debe estar clara y el sexo tranquilo". En los cambios de estación, sólo manteniendo una mentalidad estable y prestando atención al ajuste del cuerpo, la mente y la energía podemos mantener la vitalidad.
Conocimientos de salud en otoño
1. Intenta comer menos alimentos grasosos y fritos.
Los hombres generalmente tienen gustos fuertes, especialmente los hombres a los que les gusta beber. Generalmente les gusta comer alimentos grasosos y fritos, lo que fácilmente puede provocar obesidad. Esto aumenta el riesgo de enfermedad vascular. Por lo tanto, los hombres deben adaptarse gradualmente a comer alimentos ligeros, comer más aceite vegetal y menos aceite animal, comer más ajo y pescado y beber cantidades moderadas de vino tinto. Estas prácticas pueden reducir los niveles de colesterol.
2. Preste atención al cáncer testicular oculto
Los hombres de entre 20 y 40 años son propensos a sufrir tumores, y el cáncer testicular es uno de ellos. Si se descubre a tiempo, la tasa de curación de esta enfermedad es del 85%; de lo contrario, es bastante difícil de tratar. Los hombres pueden revisar sus órganos sexuales con frecuencia, preferiblemente después de tomar un baño tibio y cuando su piel se vuelva suave. Si hay bultos en la piel, debe acudir al hospital para que lo examinen de inmediato.
3. Cambiar el mal hábito de no ir al hospital durante varios años.
A muchos hombres no les gusta ir al médico y siempre piensan que no están enfermos. Pero según las estadísticas, el 80% de los pacientes con enfermedades graves admiten que no han ido al hospital durante mucho tiempo, y las enfermedades menores se han vuelto graves por error. Todavía tienen que ir al hospital por enfermedades cardíacas, hemorragia cerebral. y otras enfermedades, lo que retrasa la mejor oportunidad de tratamiento. Por lo tanto, los exámenes físicos anuales son la mejor manera de mantenerse saludable.
4. Hay que controlar el dolor torácico.
Los hombres a veces experimentan dolor en el pecho después de realizar trabajo físico o ejercicio. Generalmente, el dolor en el pecho desaparecerá después de un breve descanso, por lo que no hay necesidad de estar nervioso. Pero también puede ser un síntoma temprano de una enfermedad cardíaca. Lo mejor es ir al hospital para un chequeo. Quizás no haya nada, pero será tranquilizador después del diagnóstico.
5. Lo mejor es no fumar.
Fumar aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias. Por el bien de la salud, lo mejor es dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar por un tiempo, debe comer más zanahorias, pimientos morrones, cebollas, ajo, espinacas y naranjas, comer más pescado y beber té con frecuencia para reducir el daño del tabaco.
6. Cuida tu lunar
Si el lunar no se agranda ni sangra, el lunar en sí no será peligroso, pero muchos hombres no se preocupan mucho por su piel, por eso debemos Hay que cambiar este mal hábito. Siempre preste atención a si sus lunares son anormales para evitar transformaciones malignas y consecuencias graves.
7. No olvides la amenaza de la presión arterial alta.
La presión arterial alta es una amenaza para el corazón y, a menudo, es la causa de ataques cardíacos o hemorragias cerebrales. Por lo tanto, los hombres deben medirse la presión arterial con frecuencia. Los pacientes con presión arterial alta deben tomar los medicamentos según las indicaciones de su médico y no deben dejar de tomarlos cuando su condición mejore.
8. Mantener una cierta cantidad de actividad física.
Muy poca actividad física puede hacer que las personas ganen peso. Los hombres modernos son cada vez menos activos físicamente, por lo que muchos hombres de mediana edad están empezando a ganar peso. El peso extra ejerce mucha presión sobre el corazón y las articulaciones se vuelven menos flexibles. Por lo tanto, los hombres deben al menos caminar con regularidad y preferiblemente hacer ejercicio físico con regularidad, lo que puede promover la salud y aumentar el atractivo al mismo tiempo.
9. Ten cuidado si el tiempo para ir al baño se alarga.
Los hombres tardan más en ir al baño, lo que generalmente está relacionado con el estreñimiento o las hemorroides. En este caso, deberían comer más verduras y frutas y beber más agua. Si tienes que ir al baño con más frecuencia es posible que tengas prostatitis. Es necesario ir al hospital para que lo examinen.
10. Es importante comprender la historia familiar.
Muchas enfermedades son hereditarias.
Los hombres deben saber qué enfermedades tienen sus mayores y familiares, preguntarles a los mayores y anotarlas. La atención sanitaria dirigida puede prevenir la aparición de muchas enfermedades y proporcionar un diagnóstico y tratamiento oportunos después de la enfermedad.